Bodybuilding Tips In Hindi: जिम जाने वाले इन बातों का ख्याल रखे तो बॉडी जल्दी बनेगी

आजकल हर कोई अपने वजन को लेकर चिंतित है। आज के जमाने में आपने देखा होगा जिम का कितना क्रेज बढ़ गया है। जो लोग मोटे है वो मोटापा कम करने के लिए जिम में मेहनत कर रहे है और जो लोग वेट गेन करना चाहते है वो भी जिम जा रहे है। बहुत से लोग जिम जाते हैं और मेहनत भी करते है पर उनकी मसल्स नहीं बनती है क्योंकि उनका Body Banane ka Tarika सही नहीं होता है।

आज जिम एक तरह का फैशन बन गया है। हर एक लड़का अपनी Body बनाना चाहता है। लड़कों में बॉडी बनाने का क्रेज बहुत ज्यादा चल रहा है। यह क्रेज बॉलीवुड के हीरो को देख कर चढ़ा है। लड़के चाहते है कि उनकी बॉडी सबसे अच्छी हो, वह अलग दिखे और उन्हें देखकर लोग आकर्षित हो। बॉडी बनाने के लिए मेहनत करने की जरुरत है बिना मेहनत के बॉडी बनाना संभव नहीं है।

बहुत से लड़के ऐसे होते है जो जिम तो ज्वाइन कर लेते है लेकिन उनका जिम का बुखार 5 -10 दिन में उतर जाता है क्योंकि जिम करना हर किसी की बात नहीं होती है। जिम के लिए आपको पूरी तरह लगन और मेहनत करने की जरुरत है। जिस तरह किसी काम को रूटीन में लाने के लिए एक समय फिक्स करना होता है ठीक उसी तरह जिम के लिए भी एक समय फिक्स करें यदि आप चाहते है आपकी बॉडी अच्छे से बने तो।

जिम तो हर कोई जाता है और सभी लोग मेहनत भी करते है। एक अच्‍छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्‍यादा काम आता है और उससे ज्‍यादा जरूरी होता है, सही टिप्स और नॉलेज। काई बार जो बिगनर्स होते है जल्दी बॉडी बनाने के चक्क्र में कुछ बाते भूल जाते है। जिसके कारण या तो उन्हें चोट लग जाती है या तो वो जिम छोड़ देते है। आइये आज इस लेख में हम आपको बताते है Bodybuilding Tips In Hindi.

Bodybuilding Tips In Hindi: उपयोगी टिप्स जो करेंगे बॉडीबिल्डिंग में आपकी मदद

बॉडी बनाना कोई खेल नहीं है और हर किसी के बस की बात भी नहीं है। बॉडी और मसल्स बनाने के लिए बड़ी मेहनत और डेडिकेशन भी लगती है। यदि आपको बॉडी बनाना है तो एक टारगेट सेट करें और उस उसे अचीव करें। बॉडी बनाने के लिए जिम जॉइन करना ही सब कुछ नहीं होता बल्कि बहुत चीज़े होती है जैसे डाइट प्लान, एक्सरसाइज का रूटीन, खाने पीने में क्या क्या लेना, वजन कैसा उठायें आदि चीज़े याद रखनी पड़ती है। यदि आप इन सब Body Banane ke Tarike को फॉलो करते है तो आपकी बॉडी जल्दी बनेगी।

आइये जानते है बॉडी बनाने के लिए कुछ Bodybuilding Tips

वार्मअप करें :

• एक्सरसाइज के पहले वार्मअप करना सबसे महत्वपूर्ण होता है क्योंकि वार्मअप करने से आपकी बॉडी गरम होती है। जिससे आपके हाथ पैर अच्छे से खुल जाते है।
• यही हमारी मांसपेशियों का रक्तसंचार बढ़ा देता है। जिसके कारण हमारी बॉडी गर्म हो जाती है और हमे एक्सरसाइज करने और डम्बल्स उठाने में आसानी होती है।

मिक्स एक्सरसाइज करें

• जिन लोगों ने नया नया जिम जॉइन किया हो उन्हें शुरुआत के 1 से 2 सप्ताह तक मिक्स एक्सरसाइज करना चाहिए।
• जब आप पहले कभी जिम नहीं गए होते हैं तो आपके हाथ पैर खुले हुए नहीं होते है।
• मिक्स एक्सरसाइज करने से हमारे सारे बॉडी पार्ट्स का वर्कआउट हो जाता है और सारे पार्ट्स अच्छे से खुल जाते है।

जिम ना छोड़े

• जो लोग नया नया जिम ज्वाइन करते है तो एक जैसा वजन उठाने से और रोज रोज एक्सरसाइज करने से उनके हाथ पैर दुखने लगते है।
• इस चक्कर में बहुत से लोग जिम छोड़ देते है। पर आप ऐसी गलती न करें, यह दर्द आपको 1 से 2 सप्ताह रहेगा फिर चला जायेगा।

वर्कआउट रूटीन

• Bodybuilding Workout करने के लिए सबसे जरुरी है एक सही प्लान और रूटीन की।
• इसलिए हमेशा अपने ट्रेनर से पूरे सप्ताह का रूटीन बनवाये और उसे फॉलो करें।
• इससे आपकी बॉडी अच्छी और जल्दी बनेगी और आप हर बॉडी पार्ट्स पर फोकस कर पायंगे।

वर्कआउट से पहले: Pre workout

• यदि आप जल्दी और अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो सही आहार का सेवन बहुत जरूरी होता है।
• जब तक शरीर में प्रोटीन नहीं जायेगा तब तक मसल्स नहीं बनेगी। इसलिए हमेशा जिम के पहले कुछ खा के जाए।
• आप चाहे तो जिम जाने के 10-15 मिनट पहले केले खा कर या फिर ब्लैक कॉफ़ी पीकर जाएँ।
• इससे आपको एक्सरसाइज के समय स्ट्रेंथ मिलेगी और आप अच्छे से वजन उठा पायेंगे।

वर्कआउट के बाद: Post workout

• जब आप जिम में मेहनत करते है तो आपके शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है। उसको वापस लाने के लिए शरीर में प्रोटीन जाना बहुत ज़रुरी है।
• यदि आप जिम के बाद केले, अंडे या चिकेन खाते है तो यह आपकी मसल्स को ग्रो करने में जल्दी मदद करते है।
• आप जितना प्रोटीन खाएंगे उतनी अच्छी और जल्दी बॉडी बनेगी। इसलिए इसका सेवन करना ना भूलें।

सप्लीमेंट: Body Banane ka Powder

• कुछ लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्क्र में प्रोटीन पाउडर ले लेते है।
• यह पाउडर हर किसी बॉडी को सूट नहीं करता है इसलिए शुरुआत में सप्लीमेंट नहीं ले क्योंकि प्रोटीन के साथ साथ आपको हैवी एक्सरसाइज करनी पड़ती है।

हैवी वेट एक्सरसाइज

• बहुत से लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में शुरुआत में ज्यादा हैवी डंबल्स उठाने लगते है, जिसके कारण उन्हें इंजरी भी हो सकती है।
• इसलिए पहले कम वजन उठाये और फिर धीरे धीरे वजन को बढ़ाएं। पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं फिर करें हैवी एक्सरसाइज।
• हमेशा एक्सरसाइज को सही तरीके से करें और जल्दबाज़ी में गलत फॉर्म न लगाएं।

खूब पानी पियें

• खुद को डिहाइड्रेशन से बचाए रखना बेहद जरूरी है।
• जिम के दौरान शरीर से बहुत पसीना निकलता है, इसलिए पानी का सेवन करें इससे आपको ताकत मिलेगी और आप जल्दी नहीं थकेंगे।

रेस्ट देना है जरूरी

• अगर आप जिम जाते है तो बॉडी को आराम देना भी बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है।
• एक हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करें और एक दिन आराम लें ताकि आपकी बॉडी को भरपूर आराम मिल सके।
• यदि आपकी बॉडी को आराम मिलेगा तो आप आगे अच्छे से एक्सरसाइज कर पाएंगे।

इंजरी पर ध्यान दे

• यदि आपको शरीर के किसी हिस्से में कोई चोट लगी हुई है या कही दर्द हो रहा है तो आप चाहे तो कम एक्सरसाइज करें या तो रहने दे।
• चोट को नज़रअंदाज़ करना आपके लिए घातक साबित हो सकता है।

आज आपने जाना की Body Kaise Banaye और बॉडी बनाने के लिए कौन कौन से टिप्स को फॉलो करें। यदि आप चाहते है आपकी बॉडी भी मस्कुलर और अच्छी बने तो ऊपर बताये गए टिप्स को ध्यान में रख कर जिम में मेहनत करें।