योग की प्रसिद्धि आज ना सिर्फ भारत में बल्कि पूरे विश्व में पहुँच चुकी है। पूरा विश्व योग से अपने शारीरिक व्याधियों को दूर कर रहा है। योग के नियमित अभ्यास से असाध्य से असाध्य शारीरिक बीमारियां भी काबू में आ जाती हैं। भारत की ये प्राचीन विधा आधुनिक काल में और ज्यादा फल फूल रही है।
योग में बहुत सारे आसन, ध्यान मुद्रा, प्राणायाम आदि मौजूद हैं जिसका नियमित अभ्यास कर के ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक व्याधियों से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
योग का अभ्यास किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। बच्चे बड़े बुजुर्ग और महिला पुरुष कोई भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। कभी कभी ये समस्या आती है की पुरुषों को कौन से योग करने चाहिए और कौन से नहीं।
आमतौर पर तो सारे योग पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं पर योग से मिलने वाले लाभ के परिपेक्ष में देखें तो हम पाएंगे की कुछ योगासन पुरुषों के लिए ज्यादा लाभकारी होते हैं। आज इस लेख में हम पढ़ेंगे Yoga for Men.
Yoga for Men: पुरुषों के लिए लाभकारी योगासन
योग विषेशज्ञों की राय के अनुसार महिलाओं तथा पुरुषों के योग भिन्न होते हैं। योग का अभ्यास हर किसी के लिए आवश्यक होता है परन्तु पुरुषों के लिए ये बहुत ज्यादा आवश्यक होता है। ऐसा देखा जाता है पुरुष ज्यादा बाहरी काम करते हैं जिसके कारण उन्हें मानसिक तनाव की समस्या हो जाती है। मानसिक शान्ति के लिए योग का अभ्यास बेहद जरुरी होता है। मानसिक तनाव की समस्या का निदान दवाओं के माध्यम से करना बहुत मुश्किल और खतरे से भरा भी होता है। मानसिक तनाव के अलावा भी पुरुषों की बहुत सारी समस्या का निदान योग की मदद से किया जा सकता है। आइये जानते हैं पुरुषों के लिए उपयोगी योगासन।
पादहस्तासन योग
- पादहस्तासन पुरूषों के लिए एक बहुत हीं उपयोगी योगासन है। इसके नियमित अभ्यास से मसल्स में पावर बढ़ जाती है साथ हीं इसके माध्यम से बॉडी के वीकनेस को दूर किया जा सकता हैं।
- थकावट की समस्या से निजात पाने के लिए भी पादहस्तासन एक बहुत अच्छा योगासन है।
- इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ और फिर अपने हिप्स तथा अपने पेट पर स्ट्रेच डालें।
- इस दौरान आप अपने हाथों को सिर के ऊपर की तरह ले जाकर अपने हाथों के दोनों अंगूठों को बाँध दें ।
- अब आप सांस भरते हुए एक तरफ झुकें और इसी अवस्था में कुछ वक़्त के लिए बने रहे।
- आखिर में आप अपनी पूर्व अवस्था में वापिस चले आएं।
बालासन योग
- बालासन को पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी योग आसन माना जाता है।
- ज्यादातर देखा जाता है की पुरुष अपने कार्यालयों में पूरे दिन बैठे रहते हैं। इसी वजह से पुरुषों में पेट निकल जाने की समस्या एक आम सी समस्या हो गई है।
- इस समस्या से निजात पाने के लिए सबसे बेहतर है नियमित बालासन का अभ्यास करना।
- बालासन ना सिर्फ आपके पेट का मोटापा घटाता है बल्कि यह शारीरिक मुद्राओं को भी सुधारने में आपकी मदद करता है।
- बालासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले आपको किसी स्वच्छ स्थान पर एड़ियों के बल पे बैठना चाहिए।
- इस अवस्था में ये ध्यान देना चाहिए की आपके बॉडी के अपर पार्ट्स आपकी थाइज पर हों।
- इसके बाद आप अपने सिर को झुकाते हुए जमीन को छूने की कोशिश करें ।
- इस अवस्था में अपने हाथों को अपने सिर से सटाते हुए आगे की तरफ स्ट्रेट रखें और अपनी हथेलियों को फर्श से लगाएं।
- अपने हिप्स को अपने दोनों एड़ियों के मध्य में रखें और अपनी सांस को बिलकुल सामान्य रखें।
- इस अवस्था में 15 से 20 सेकंड तक बने रहें और फिर पुनः अपनी अवस्था में आ जाएँ।
नौकासन योग
- पुरुषों में अपने एब्स बनाने को ले कर बहुत ज्यादा दिलचस्पी होती है। एब्स बनाने के लिए सबसे अच्छा और फ़ायदेमंद योग है नौकासन ।
- इस योग का नाम नौकासन है क्योंकि इस आसान को करते समय योग करने वाले व्यक्ति की अवस्था एक नौके की तरह बन जाती है।
- इस योग के अभ्यास से आपके रीढ़ की हड्डी में स्ट्रेच आएगा और वो लचीली बनेगी।
- यह योगासन पुरुषों में मौजूद प्रोस्ट्रेट नाम की ग्रंथि को उत्तेजित कर देती है जिससे पुरुषों को बहुत सारे लाभ मिलते हैं।
- इस आसान का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट बिछा कर बैठ जाएँ।
- अब अपने पैरों को सामने की तरफ खोल दें और अपनी कमर को धीमे धीमे पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करें।
- ध्यान दें की इस दौरान आपके दोनों हाथ सामने की तरफ खुले हों और नजरें आगे की ओर हो।
- इस दौरान सांस को लेते और छोड़ते रहें।
कपालभाति प्राणायाम
- आसनों के अलावा कुछ प्राणायाम भी पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी और लाभदायक होते हैं।
- पुरूषों के लिए कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास करना बहुत हीं अच्छा माना जाता है ।
- कपालभाति से ना सिर्फ पुरुष अपने मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि इससे वे अपनी पेट सम्बंधित समस्याओं से भी अपना बचाव कर सकते हैं।
- कपालभाति प्राणायाम के द्वारा श्वसन से जुड़ी समस्याओं से भी निजात मिल जाती है।
- इसका अभ्यास करने के लिए आपको तीव्रता से अपनी साँसे बाहर छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर की ओर भींचा जाता हैं।
- इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं से निजात मिल जाती है।
आपने इस लेख के माध्यम से आज पढ़े पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किये जाने वाले कुछ लाभदायक योगासन। ये सारे योगासन यूँ तो पुरुष और महिलायें दोनों कर सकते हैं पर अगर ये पुरुष करते हैं तो उन्हें इसका ज्यादा लाभ मिलता है। तो आप भी इन उपर्युक्त योगासनों का नियमित अभ्यास करें और इनसे प्राप्त होने वाले शारीरिक लाभ का फायदा उठायें। इन योगासनों के अभ्यास से आप पा सकते हैं एक स्वास्थ्य और निरोग शरीर तथा शांत मस्तिष्क।