आज के वक़्त में लोग कई सारी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं जैसे- कैंसर, डायबिटीज, दिल की बीमारी, ब्लड प्रेशर, बालों की समस्या, मोटापा आदि। इनमे से मोटापा भी एक बड़ी समस्या बन गई है। जब व्यक्ति अपने शरीर पर ध्यान नहीं देता है तो फिर बीमारियों का शिकार हो जाता है। आज के जमाने में लोग अपने मोटापे से छुटकारा पाने के लिए तरह तरह के प्रयास करते रहते हैं।
मोटापा कम करने के लिए आज लोग वाक पे जाते है, जिम जाते है, योग करते है, डाइट फॉलो करते है। लेकिन क्या आप जानते है इसके अलावा रोज़ाना सिर्फ दौड़कर (Running) या साइकिलिंग (cycling ) कर के भी मोटापे को कम किया जा सकता है। जब आपके शरीर में कैलोरी बढ़ती है तो वो फैट या चर्बी के रूप में शरीर में जमा होती जाती है। जिसके कारण आपका मोटापा बढ़ता है। इन दोनों क्रियाओं की मदद से आप जल्दी कैलोरी को बर्न कर सकते है।
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको वेट लॉस में आवश्यक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। आप जितनी ज्यादा रनिंग करेंगे और Bicycle Run करेंगे उतनी ही अधिक कैलोरी आप जला सकते हैं । Run Cycle और पैदल रनिंग दोनों ही बेहतरीन फिजिकल वर्कआउट है क्योंकि दोनों से आप कैलोरी बर्न कर सकते है। आप जितना फिजिकल वर्कआउट करेंगे उतना ही जल्दी आप कैलोरी बर्न पायंगे। बहुत से लोग मोटापे को कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देते है, लेकिन ऐसा करना फ़ायदेमंद साबित नहीं होता है।
साइकलिंग और रनिंग दोनों से आप वजन कम करने के साथ अपने पूरे शरीर को फिट भी रख सकते है और इसके काई सारे अन्य फायदे भी मिलते हैं। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए पैसे खर्च करके जिम जाते है तो घंटो ट्रेडमिल पर दौड़ते है। जिम जाने के बजाय यदि आप रोज सुबह दौड़ लगाने और साइकिल चलाने जाएँगे तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा। आज इस लेख में जानते है Cycling or Running करके आप कैसे कैलोरी घटा सकते है और कैसे फिट रह सकते है।पढ़ें Cycling Vs Running For Weight Loss के बारे में विस्तार से।
Cycling Vs Running For Weight Loss: वज़न कम करें साइकिलिंग और रनिंग से
मोटापे का कारण:
- आजकल बहुत से लोग जंक फ़ूड का सेवन करने लगे है क्योंकि यह खाने में स्वादिष्ट लगते है। लेकिन इनमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो आपको मोटा कर देती है।
- व्यायाम न करना भी मोटापे का कारण हो सकता है, इसके कारण फैट बर्न नहीं हो पाता और शरीर मोटा होता जाता है।
- अधिक दवाइयों का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
- इसके अलावा थायरॉइड या जेनेटिक दिक्कत होने से भी मोटापा होता है।
साइकिलिंग से मोटापा करे कम: Exercise Cycle for Weight Loss
- साइकिल चला कर भी आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है। हम बचपन से ही साइकिल चलाते आ रहे है इसे चला के हम एक्टिव महसूस करते है
- साइकिल चलाना व्यायाम का सबसे आसान तरीका है, क्योंकि यह अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में शरीर को तनाव या नुकसान नहीं पहुँचाता है।
- साइकिल चलाना आपके शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह न केवल वसा को जलाता है बल्कि बेहतर आकार के लिए मांसपेशियों को टोन भी करता है।
- साइकिल चला कर आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते है वो निर्भर करता है की आप कितनी देर और कितनी तेज साइकिल चला रहे है।
- आप आधे घंटे साइकिल चला कर 250 से 350 कैलोरी को बर्न कर सकते है।
- इसके अलावा आप साइकिल चला कर वजन कम करने के साथ साथ ऑफिस भी जा सकते है या घर के काम भी कर सकते है।
- आजकल तो जिम में भी साइकिल एक्सरसाइज का चलन है। आप साइकलिंग के जरिए अपने शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बना सकते हैं और इससे आपकी मांसपेशियाँ भी मजबूत बना सकते हैं।
- यदि आप नियमित साइकिल चलते है तो कैंसर और दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है और हार्ट की गति को बढ़ाता है।
वज़न घटाने के लिए दौड़ना: Running for Weight Loss
- अपने देखा होगा बहुत से लोग वजन कम करने के लिए रोज सुबह घूमने जाते है या दौड़ लगाने जाते है।
- यदि कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के बात आती है तो Running सबसे ज्यादा प्रभावी होती है।
- कुछ समय के लिए तेजी से दौड़ने पर वास्तव में 200 कैलोरी खर्च होती है जो लम्बे समय तक साइकिलिंग करने से कही अधिक है।
- तेजी से दौड़ने पर आपकी मेटाबोलिक दर बढ़ जाती है। जिसके कारण आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होती है।
- दौड़ते समय आपकी जांघों और पैरों की मांसपेशियों पर खिचाव पड़ता है और लचीलापन भी बढ़ता है। इससे शरीर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है।
- यह एक उच्च ऊर्जा वाली गतिविधि है जिसमें कैलोरी की बहुत आवश्यकता होती है। इसी प्रकार जो लोग अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा खोना चाहते हैं वे दौड़ लगा सकते हैं। दौड़ने से कार्डियोवास्कुलर (दिल और रक्त वाहिकाओं) और श्वसन (फेफड़ों) क्रिया की फिटनेस में सुधार होता है।
- यदि आप जल्दी वजन घटाना चाहते है तो नियमित रूप रोज सुबह दौड़ लगाने ज़रूर जाएँ।
कौन ज्यादा बेहतर Cycling vs Running?
- वैसे तो साइकलिंग और रनिंग दोनों ही बेहतरीन फिजिकल वर्कआउट है। यह दोनो ही मोटापा कम करने के लिए फ़ायदेमंद होते है।
- जब दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो कोलेस्ट्रॉल कम करना और मधुमेह और मोटापा कम करने के लिए, चलना और दौड़ना दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- रनिंग की तुलना में आप साइकिलिंग से लोग कम थकते है।
- व्यायाम में आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उसकी तीव्रता और लंबाई पर निर्भर करता है कि आप इसे कब करते हैं।
- अगर कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने की बात करें तो रनिंग ज्यादा फ़ायदेमंद होती है।
- रनिंग के दैरान पैरों पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है इसलिए इंजुरी का खतरा भी रहता है और वही साइकिलिंग फिजिकल इंजुरी का खतरा कम रहता है।
- समय की बचत के लिए साइकिल का उपयोग बेहतर माना जाता है।
- साइकिलिंग में साइकिल लाने के लिए खर्चा लगता है और वही रनिंग में एक अच्छे स्पोर्ट्स शूज।
अगर बात करें जल्दी वजन कम करने के लिए तो Cycling vs Jogging दोनों अच्छे विकल्प है। यह तो आप पर निर्भर करता है की आप क्या करना चाहते है क्योंकि परिणाम दोनों से ही अच्छे निकलते हैं। आप प्रत्येक गतिविधि के लाभों को पुनः प्राप्त करने और बोरियत को रोकने के लिए दोनों के बीच स्विच कर सकते हैं।