उच्च रक्तचाप के शुरूआती दौर में किसी प्रकार की कोई समस्या नहीं होती है। समस्याएं इसके स्तर के बढ़ जाने के बाद देखने को मिलने लगती है और ऐसे में आपको सर में प्रॉब्लम होती है साथ हीं सीने में दर्द भी होता है। इस दौरान सीढिया चढ़ते वक्त आपकी साँसे भी फूलने लगती है।
इसलिए इसके मरीज इस पर ध्यान नहीं देते और यह भूल जाते है की इसकी समस्या बढ़कर आपको कई स्वास्थ्य सम्बंधित जोखिम में डाल सकते हैं जैसे की हृदय रोग, हर्ट फेल होना, स्ट्रोक और किडनी का फेल होना आदि।
आपके शरीर के इनएक्टिव रहने को उच्च रक्तचाप से जोड़कर देखा जाता है। इस तरह अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके आप रक्तचाप को कम कर सकते है।कुछ शोधों से भी यह पता चलता है कि कम मात्रा में किया गया व्यायाम भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से आपको ऊर्जा भी मिलती है। साथ ही यह तनाव को कम करने और बेहतर महसूस करवाने का एक शानदार तरीका भी होता है। तो चलिए जानते है कुछ बेस्ट High Blood Pressure Exercise In Hindi.
High Blood Pressure Exercise In Hindi: उच्च रक्तचाप की समस्या दूर करे ये व्यायाम
- व्यायाम करने के लिए यह ज़रुरी नहीं है की आपको जिम में ही जाना पड़े ।
- आप अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि कर सकते हैं।
- इसमें तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिलिंग, भारोत्तोलन आदि शामिल है।
किसी भी एक्टिविटी को प्लान करने से पहले आप खुद से दो सवाल पूछे?
- आपको किस व्यायाम को करने में मजा आता है?
- आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते है या समूह में?
किस प्रकार का व्यायाम सर्वश्रेष्ठ है?
कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक व्यायाम: यह व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने और आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इनमे शामिल है जॉगिंग, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, स्केटिंग, रोइंग, हाई- या कम-प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी आदि।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: अध्ययनों के अनुसार मोटापा उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम की मदद से आप मांसपेशियों को मजबूत बना सकते है। इसके जरिये आप दिन भर में अधिक कैलोरी जलाते हैं। साथ ही यह आपके जोड़ों और हड्डियों के लिए भी अच्छा होता है।
स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग की मदद से आप अपने शरीर को लचीला बना सकते है। इस तरह से आपके बॉडी पार्ट एक्टिव भी रहते है और चोट लगने का खतरा भी कम रहता है।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
- हफ्ते में पांच दिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करे।
अपने डॉक्टर से बात करें
व्यायाम के सुरक्षित एवं सफल अनुभव के लिए, आप अपने चिकित्सक से अपनी फिटनेस योजना पर चर्चा करें। डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर लेवल के हिसाब से आपको सुझाव देंगे की आपको कितना व्यायाम करना चाहिए।
हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने के लिए करें एक्सरसाइज
वॉक करें
- लोगो को नियमित रूप से थोड़ी देर वॉक करना चाहिए यह उन्हें बहुत सी बीमारियों से दूर रखने में कारगर होता है।
- हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित लोगो तो रोज़ाना वॉक करने की आदत डालनी चाहिए।
- वॉक करने के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर है, अपनी क्षमता अनुसार स्पीड में वॉक करे।
- अगर आपको सुबह समय नहीं मिल पाता तो आप शाम को और रात को भी वॉक कर सकते है।
- आपको 10 से 15 मिनट तक बिना रुके वॉक करना चाहिए।
- यह आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल के साथ साथ डायबिटीज की समस्या में भी मदद करता है।
जॉगिंग करें
- जॉगिंग करना एक बहुत ही असरकारक तरीका है अपनी डायबिटीज को कंट्रोल करने का।
- अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जॉगिंग को काफी पुराने समय से लोग करते आ रहे है।
- रोज़ाना सुबह शाम जॉगिंग करने से सभी प्रकार की हार्ट डिजीज से राहत मिलती है।
- अगर कोई हाइपर टेंशन की समस्या को झेल रहा हो तो उन लोगो को जॉगिंग का सहारा लेना चाहिए।
- जॉगिंग के जरिये आप अपने आप को कई प्रकार की बीमारियों से दूर रख सकते है।
- अपने ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने के लिए आपको जॉगिंग जरूर करना चाहिए, भले ही आप एक टाइम ही जॉगिंग करें।
साइकिलिंग करें
- साइकिलिंग भी एक काफी अच्छी एक्सरसाइज में से एक होती है अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए।
- साइकिलिंग को कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज माना जाता है।
- जब आप साइकिलिंग करते हुए अपने पैरों को ऊपर नीचे करते हुए पेडल मारते हैं तो इससे ब्लड फ्लो बढ़ जाता है।
- यह हाई ब्लड प्रेशर के साथ साथ हाइपरटेंशन और हार्ट डिजीज के लिए भी फ़ायदेमंद माना जाता है।
- आपको रोज़ाना कम से कम 20 मिनट के लिए साइकिलिंग करना चाहिए।
- 20 मिनट साइकिलिंग करने से ही आपको असर दिखेगा और थोड़े ही टाइम में आप को खुद ही पता चल जायेगा की अब आप का ब्लड प्रेशर आप सामान्य रख सकते है।
स्विमिंग करें
- स्विमिंग आप किसी भी उम्र में सीख सकते है। यह भी एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज साबित होगी आपके लिए।
- यह आपके ब्लड प्रेशर के साथ साथ वजन कम करने और आपको फिट रखने में भी मददगार होती है।
- स्विमिंग करने से आपकी बॉडी में ब्लड फ्लो सही रहता और ब्लड फ्लो का स्तर भी बढ़ता है।
- हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित लोगो को रोज़ स्विमिंग करनी चाहिए इससे ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और स्टेमिना भी बढ़ता है।
डांस करें
- डांस को एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज के रूप में देखा जाता है।
- डांस एरोबिक्स का एक फॉर्म होता है जिससे की आप अपने आप को फिट रख सकते है।
- यह आपकी बॉडी को कई अलग अलग प्रकार के फायदे भी पहुँचाता है।
- यह हाइपरटेंशन और ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है और साथ ही वजन कम करने में भी सहायक होता है।
- यह आपके हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों को कम करता है।
- सभी उम्र के लोगो को डांस का सहारा लेना चाहिए जिससे की वे अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल रख सके।
ऊपर बताई गयी एक्सरसाइज के अलावा भी आप कुछ हल्की फुलकी एक्सरसाइज का सहारा भी ले सकते है। लेकिन इस लेख में ऊपर दी गयी सभी एक्सरसाइज आपके हाई ब्लड प्रेशर में काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होगी।