हड्डी हमारे शरीर का बेहद महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा है, क्योंकि हमारे शरीर को मजबूती देने का काम हड्डिया करती है| यह हमारे शरीर का बेस है|

हड्डिया जितनी ज्यादा मजबूत रहती है, आप उतने ज्‍यादा स्वस्थ और फिट रहते है|आपने देखा होगा की यदि किसी व्यक्ति की किसी एक्सीडेंट के चलते हड्डी टूट जाती है| तो उसका प्रभाव उसके पुरे स्वास्थ्य पर पढता है|

पहले जब बुढ़ापा आता था तब लोगो की हड्डिया कमजोर होने लगती थी| इसका मतलब आप खुद ही समझ जाइये की हड्डियों का कमजोर होना बुढ़ापे की निशानी है। किन्तु आजकल की लाइफस्टाइल की चलते कम उम्र में ही लोगो को बुढ़ापा आ रहा है|

हड्डियों की कमजोरी होने पर आप शारीरिक क्ष्रम करने में असफल होते है| इसलिए आपको इस पर अभी ध्यान देना जरुरी है| हम आपको बता रहे है Food for Strong Bones जिससे आप मजबूत हड्डिया पा सकते है|

Food for Strong Bones: मजबूत हड्डियों के लिए आहार

Food for Strong Bones

दूध का सेवन

  • बहुत से बच्चे दूध पिने में बहुत नाटक करते है, लेकिन इससे भविष्य में उनकी हड्डिया बहुत जल्दी कमजोर हो जाती है|
  • इसलिए बच्चों की Bone Health के लिए माँ बाप को उन्हें कैसे भी दूध पिलाना चाहिए, आप इसके लिए उन्हें दूध में बोर्नविटा मिलाकर दे सकते है|
  • दूध कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, इसलिए इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं।
  • सिर्फ बच्चे ही नहीं हर व्यक्ति को दूध पीना चाहिए| आप दूध से बनी अन्य चीज़े जैसे बटर, पनीर आदि भी ले सकते है|

हरी पत्तेदार सब्जियां

  • सिर्फ कैल्शियम की कमी ही नहीं, विटामिन डी की कमी से भी हड्डिया कमजोर होती है|
  • विटामन डी की पूर्ति के लिए डेरी प्रोडक्ट्स के अलावा आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल करना होगी|
  • हड्डियों को भी मजबूत करने के लिए आप साग-सरसों, ब्रॉक्ली, पालक, पत्ता गोभी और टमाटर का सेवन करे|

अन्य चीज़े इन्हे भी देखे:-

  1. संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे| क्योंकि अंडे में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मौजूद होते है|
  2. सिर्फ खानपान ही नहीं, सुबह सुबह की हलकी धुप लेने से भी विटामिन डी मिलता है और हड्डियों का घनत्व बढ़ता है|
  3. मछली में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है| यदि आप नॉनवेजिटेरियन है तो अपने खाने नें मछली को भी शामिल करे|
  4. फलो में आपको संतरा खाना चाहिए| इसमें मौजूद विटामिन सी भी हड्डियों के निर्माण में मदद करता है|
  5. यदि आप रोज आने सुबह के नाश्ते में दूध और केला शामिल कर लेते है तो आपके शरीर को पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम मिलेगा जिससे हड्डिया मजबूत होती है|