योगा फिट रहने के लिए बहुत अच्छा माध्यम होता है। बस हमें जरूरत है की हम इसे सही तरीके और सावधानी से करे ताकि इसके सही परिणाम का लाभ उठा सके।
इसके लिए यह जानना बहुत जरुरी है की योग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए। क्यूंकि गलत खान पान से भी योग का फायदा नहीं मिल पाता है। योग गुरु बताते है की योग का अभ्यास करने से पहले कम से कम 2 घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए।
यदि आप अपने योग अभ्यास में सफल होना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ईंधन देना होगा।
योग आपको शरीर की संपूर्ण शक्ति प्रदान करेगा, लेकिन बिना प्रोटीन के आपकी मांसपेशियों का विकास नहीं होगा और आप अपने अभ्यास और दैनिक जीवन में कमजोरी महसूस करेंगे। जानते है What to Eat Before and After Yoga, ताकि आप अच्छे से योग कर पाए।
What to Eat Before and After Yoga: योग का अभ्यास करने वाले जरूर जाने
योग करने के दो घंटे पहले खाने वाले आहार
तरबूज
- यदि आपके पेट में भूख के चूहे दौड़ रहे हो तो आप योग में ध्यान नहीं लगा सकते|
- ऐसे में तरबूज का सेवन आपके लिए बेस्ट चॉइस है|
- इसमें मुख्य रूप से पानी होता है इसलिए यह वजन बढ़ाये बिना प्यास और भूख को कम देता है|
- तरबूज आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए पचाने वाले कार्बोर्ड्स ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत भी हैं।
केला
- केले आपको ऊर्जा देने वाले पॉवरबार हैं|
- इसमें आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं, जिससे आपको व्यायाम के दौरान एनर्जी मिलती है|
- आप क्लास जाने के एक घंटे पहले भी एक केला खा सकते है|
योग के एक घंटे बाद आप यह आहार ले सकते है
फ्रूट सलाद
- योग कक्षा के बाद, खुद को वापिस से हाइड्रेट करना और शरीर में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति करना जरुरी होता है|
- इसके लिए फ्रूट सलाद खाना लाभकारी होता है
- हॉट योग का अभ्यास करने वालों के लिए, नारियल पानी पीना फायदेमंद होता है|
- यह इलेक्ट्रोलाइट्स में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है। यह कसरत के बाद थकान को भी दूर करता है।
चॉकलेट मिल्क
- यदि आप योगा क्लास के बाद आवश्यक खाना नहीं ले पाते है तो चॉकलेट दूध ले सकते है
- यह आपके शरीर की जरुरत के ईंधन को पूरा करने में सहायक होता है।
- चॉकलेट दूध आपके कसरत के दौरान पसीने के रूप निकलने वाले तरल पदार्थ की जगह लेता है|
- साथ ही यह कार्बस और प्रोटीन का संयोजन कर ग्लाइकोन की पूर्ति करने में मदद करता है जिससे मांसपेशियों की मरम्मत होती है|
सैंडविच
- यदि आपकी योगा क्लास उस समय ख़तम होती है जब आप खाना खाते है
- और इस वजह से आपको अपना खाना स्किप करना पड़ रहा है तो आप सैंडविच खा सकते है|
- आप सैंडविच में चिकन, ट्यूना और टर्की के साथ सब्जिया और पनीर भी मिला सकते है।
- पोषक तत्वों का संयोजन शरीर के प्रोटीन और ईंधन के भंडार को फिर से भरने में मदद करता है, और आपको पूरे दिन के लिए निरंतर ऊर्जा मिलती है|
हरी पत्तेदार साग
- योगा करने के बाद अपने खाने में हरे सब्जियों को शामिल करे।
- आप काले और पालक जैसी हरी सब्जियों की स्मूथी बना सकती है या फिर इसका सलाद खा सकती है|
- यह विटामिन बी और अन्य खनिजों की भी पूर्ति करती है|
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