आज कल सभी की लाइफ व्यस्तता से भरी हुई है इस कारणवश कई लोग अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते है| कई बार तो टाइम नहीं होता और कई केसेस में तो पैसे और इंट्रेस्ट की कमी के चलते भी लोग जिम आदि जाने में कतराते है|
और इसका परिणाम होता है मोटापा, सुस्त रहना आदि| और हम सभी जानते है की एक बार जहा हमारा वजन बढ़ा, तो यह बढ़ता भले ही आसानी से है, लेकिन इसे घटाना बहुत मुश्किल हो जाता है|
यदि आपको जिम जाने का मन नहीं करता है, या भारी वजन उठाना पसंद नहीं है तो कोई बात नहीं है इसके लिए भी सलूशन है| घर पर ही HIIT वर्कआउट करके आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरीज बर्न कर सकते है और फिट बॉडी पा सकते है|
HIIT यानी हाई-इंटेंसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग है। यह वर्कआउट इस तरह से डिज़ाइन है जिसमे आप 30 मिनट की कसरत को 20 मिनट में कर लेते हैं। तो चलिए जानते HIIT Workout के बारे में|
HIIT Workout: एचआईआईटी क्या होता है और इसके फायदे क्या है?
HIIT वर्कआउट क्यों चुने?
- इसे करने से सहनशीलता का विकास होता है और आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते है|
- HIIT वर्कआउट करने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और पाचन शक्ति बढ़ती है|
- यह फैट कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, इससे आप कम से कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न कर सकते है|
- इसे नियमित रूप से करने पर आपको ह्रदय से संबंदित बीमारिया होने का खतरा कम हो जाता है|
- जब आप यह वर्कआउट करते है तो इससे आपकी स्किन टाइट होने लगती है और आपको झुर्रियों की समस्या नहीं होती है|
HIIT Workout Steps
बर्पी
- बर्पी करना लोगों को ज्यादा इंट्रेस्टिंग नहीं लगता लेकिन इससे मिलने वाले फायदों को देखकर इसकी लोकप्रियता में बहुत इज़ाफ़ा हुआ है|
- इसे करने के लिए बस आपको जमीन पर लेटना है और फिर जल्दी से उठकर एक बार जम्प करना है|
- इसको 2 मिनट तक लगातार करें, बीच में यदि थकान लगती है तो 10 सेकेण्ड का रेस्ट ले सकते है|
- इसे करने से चेस्ट मजबूत होता है और आपके पुरे हाथ टोन होते है|
एयर स्काड
- इसे करने के लिए एकदम सीधे खड़े हो जाए, पीठ और गर्दन एक दम सीधी होनी चाहिए|
- अब धीरे धीरे घुटनो के बल बैठे, जैसे की कुर्सी पर बैठते है ठीक बिलकुल वैसे|
- अब वापिस सीधे खड़े हो जाए, ऐसा 2 मिनट तक करे, चाहे तो बिच में 10 सेकंड का रेस्ट ले सकते है|
आगे का वर्कआउट
- 2 मिनट पुश-अप्स, 10 सेकेंड रेस्ट
- 2 मिनट साइड प्लैंक, 10 सेकेंड रेस्ट
- 2 मिनट हाई नीज़, 10 सेकेंड रेस्ट
- 2 मिनट रेगुलर प्लैंक, 10 सेकेंड रेस्ट
- 2 मिनट का रेस्ट और फिर दोहराएं
उपरोक्त व्यायाम शरीर की ज्यादा कैलोरीज बर्न करने में मदद में करता है, इसे करने के दौरान आपके शरीर को ऑक्सीजन की ज़रूरत बढ़ जाती है और इसके चलते फैट ज़्यादा कम होता है।
सावधानी: जो लोग शारीरिक रूप से ज्यादा फिट नहीं हैं। उन्हें इस कसरत को करने से चोट लगने की आशंका ज्यादा रहती है|