क्या आपको वर्कआउट करना पसंद है तो आपको प्‍लैंक जरूर करना चाहिए| यह आपके मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है और तो और यह करने में भी आसान है|

जो लोग जिम जाते है उन्हें इसके बारे में जरूर पता होता है| यदि आपको नहीं पता है तो हम आपको बतादे की प्लैंक एक्‍सरसाइज एब्‍स को आकर्षक बनाने में आपकी मदद कर सकती है| इसकी प्रैक्टिस एब्‍स की मांसपेशियां मजबूत बनाती है साथ ही उसमे लचीलापन भी बढ़ाती हैं।

और यदि आप वजन घटाने के लिए वर्कआउट तलाश रहे है तो हम आपको यह भी बतादे की प्‍लैंक से क्रंचेज और सिट-अप्‍स की तुलना में ज्‍यादा कैलोरी बर्न होती है|इसे आप टोटल बॉडी टोनर एक्‍सरसाइज कह सकते है|

दरहसल प्लैंक करने से शरीर का मेटाबॉल्‍जिम तेज होता है जिससे कैलोरीज़ बर्न होती हैं। इसे रोजाना करना आपके लिए बहुत फायदेमंद है| ऑफिस में कार्य करने वालो को तो इसे जरूर करना चाहिए| आइये जानते Plank Exercise Benefits और इसे करने के तरीके के बारे में|

Plank Exercise Benefits: प्लैंक करने का तरीका और फायदे

Plank Exercise Benefits: कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मददगार

प्लैंक कैसे करते है?

साधारण फुल प्लैंक

  • साधारण फुल प्‍लैंक को करने के लिए सर्वप्रथम पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएं|
  • इस मुद्रा में आने के बाद 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहे|
  • अगर आपसे हो पाए तो सांस को भी रोक कर रखे|
  • इस दौरान आपका शरीर बिलकुल सीधा होना चाहिए, बिच से झुकना नहीं चाहिए|
  • शुरुवात 1 मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे समय को थोड़ा थोड़ा बढ़ाते जाएं।

साइड प्‍लैंक

  • शुरुवाती लोगो के लिए Side Plank Exercise करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है|
  • इसे करने के लिए करवट की मुद्रा में लेटे और अपने एक हाथ और कोहनी पर शरीर का पूरा वजन डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं|
  • दूसरे हाथ को कमर पर रख सकते है, ख्याल रहे कि आपके पैर और कमर सीधे रहें।
  • आपकी क्षमता के अनुसार जितनी देर हो सके इस अवस्था में रहें। बाद में दूसरी तरफ करवट लेकर प्रक्रिया को वापिस दोहराये|

प्लैंक करने के फायदे:-

  1. प्लैंक वर्कआउट करने से आपके शरीर का मेटाबॉल्‍जिम तेज होता है| इलसिए यह कैलोरीज़ बर्न करने का बेहतरीन विकल्प है|
  2. इसे रोजाना करने से आपके कोर मसल्‍स मजबूत होते है| इसलिए बैकपेन से राहत दिलाने में भी यह मददगार है|
  3. जो लोग अपने शरीर को लचीला बनाना चाहते है वो प्लैंक करे, इससे आपके शरीर का संतुलन भी सुधरता है।
  4. इसके हिप्स के आसपास अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होती है। शरीर की चर्बी घटाने के लिए यह आसान फायदेमंद है|

ऊपर आपने जाना Plank Exercise Benefits in Hindi. आप भी इसे रोज करके शरीर की मुद्रा सुधर सकते है| इससे आपका पेट अंदर चला जाएगा, जो की आज के समय की सबसे विकट समस्या है|