यदि आप बिना जिम जाये अपने सीने और कंधे को चौड़ा करना चाहते है तो पुश अप्स आपके लिए बेहद फ़ायदेमदं है| इस वर्कआउट को करने से मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ती है। यह खासतौर पर आपके चेस्ट, अपर आर्म और शोल्डर्स पर काम करता है|

इसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं इसलिए यह आपके सबसे पसंदीदा व्‍यायाम में से एक हो सकता है| अन्य व्यायामों की तरह इसे करने के लिए आपको विशेष तैयारी की जरूरत नहीं पढ़ती है|

पुश अप्स की मदद से आप आपके एब्स और बैक पर भी काम कर सकते है| पुश अप्स के कई फायदों में से एक फायदा ये भी है की यह लेग्स और ग्लट्स को भी टोन मिलता है। हालाँकि यह पुश-अप्स के प्रकार पर निर्भर करता है।

पुश-अप्स के फायदे मिलने के लिए आप इस करना शुरू करे, लेकिंन हां इसकी शुरूआत करने से पहले Push up Workout की कुछ बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है।

Push up Workout: चेस्ट और शोल्डर को मजबूत बनाने के लिए

Push up Workout

पुश अप्स कैसे करे?

  • पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जगह का चुनाव करिये|
  • यहाँ आप सुविधानुसार चटाई या मैट बिछा ले|
  • अब जमीन पर लेट जाये और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
  • ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे हो और कमर सीधी रखें।
  • आपके पुरे शरीर का वजन हाथो की हथेलियों और पैरो की उंगलियों पर होना चाहिए|
  • अब अपनी कोहनियो को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस ऊपर उठकर पुरानी स्तिथि में वापिस आये|
  • इस पूरी प्रकिया को ही Push Up Exercise कहा जाता है|

आपको कितने पुश अप्स करना चाहिए

  1. अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबित इसके 2 से 4 सेट करके आप अपनी स्ट्रेंथ बढ़ा सकते है|
  2. मसल्स मजबूत बनाने के लिए इसके 8 से15 रेपिटिशन करना चाहिए|
  3. आप हफ्ते में हर दो दिन में 16 से 60 पुश-अप्स कर सकते हैं। एक्सरसाइज की शुरुवात करने वाले आठ-आठ के दो सेट ही करें।

Push Ups Benefits: पुश अप्स करने के फायदे

  • चोट से कंधों को सुरक्षित रखें|
  • आपके बॉडी पोस्चर को सुधारे|
  • लोअर बैक इंजरी को रोके |
  • पूर्ण शारीरिक सक्रियण के द्वारा कार्य करने की क्षमता बढ़ती है|
  • आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को अच्छा बनाये|
  • फिट और मजबूत बनाने के साथ साथ इससे आकर्षक लुक मिलता है|
  • एब्स, ट्राइसेप्स, कंधे और धड़ को मजबूत व अच्छा बनाने में मददगार|

क्या करे जब बोर हो जाये

यदि आप एक ही तरीके से पुश-अप्स करके बोर हो जाये तो इसे अलग तरीके से भी कर सकते है| दोनों हाथो को जमीन पर रखने के बजाय एक हाथ अपनी पीठ पर रखें और एक हाथ जमीन पर रखे, और इस तरह पुश-अप्स करे|