आज के समय अधिकतर काम कंप्यूटर पर होने लगे है| कंप्यूटर पर काम करने वाले पूरा दिन इसी पर बैठे रहते है, दिन भर बस माउस और की-बोर्ड चलाना|

रोज रोज यह कार्य करने पर इसका जोर आपकी कलाइयों पर पड़ता है और आप कलाइयों में दर्द की शिकायत करते है| लेकिन क्या करे, काम है करना तो पढ़ेगा ही|

हम काम करना तो नहीं छोड़ सकते लेकिन कलाईयों को लचीला और मजबूत बनाने के लिए व्यायाम तो कर सकते है| यह व्यायाम आपके कलाइयों को सुन्दर भी बनाते है|

हम जानते है जॉब करने वाले हर व्यक्ति के पास इतना समय नहीं है की इसके लिए वो जिम जाये, इसलिए हम आपको बता रहे है Wrist Exercise at Home, ताकि आप इसे घर पर ही कर सके|

Wrist Exercise at Home: घर पर ही कलाइयों को मजबूत बनाये

Wrist Exercise at Home

पुश अप्स

  • पुश अप्स को आप घर में कर सकते है| आपको इसके 5-5 के तीन सेट्स करना चाहिए|
  • पुश अप्स करने से आपके पुरे हाथ मजबूत होते है, साथ ही बॉडी पोस्चर को सुधारने के लिए भी यह अच्छा तरीका है|
  • आप पुश अप्स करने का तरीका यहां जान सकते है|

मुट्ठी को खोलना बंद करना

  • हम जानते है हर किसी को पुश अप्स करते नहीं आता है, इसलिए हम यह साधारण तरीका भी बता रहे है|
  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और अपने हाथ को जमीन के समानंतर, अपनी छाती के सामने फैला ले|
  • अब अपने अंगूठे को अंदर की तरफ मोड़कर मुट्ठी बन्द कर लें|
  • मुट्ठी को जोर से बंद करके रखना है ताकि आपके हाथों की नसों में खिचाव हो|
  • अब अपनी मुट्ठी को जोर से अर्थात बल पूर्वक खोल लें| इस क्रिया को रोज 10 बार तक करे|

गेहूं पीसने की चक्की की तरह हाथ चलाये

  • इसे करने के लिए सर्वप्रथम पालथी लगाकर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को सामने की और फैलाले|
  • अब अपने हाथों की दोनों उंगलियों को क्रॉस करके पकड़ ले और हाथो को दाएं से बायीं और इस तरह से घुमाएं जैसे की आप गेहूं पीसने की चक्की चला रहे हों|
  • ऐसा विपरीत दिशा में भी करे, आप चाहे तो एक एक हाथ से भी ऐसा कर सकते है|
  • यह व्यायाम करने में बहुत ही सरल है| तथा इसे करने से आपकी बाहें और कलाईयां मजबूत होती है|

हाथो को कुहनियों से घुमाये

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये, और अपने हाथो को निचे ढीला छोड़ दे|
  • अब दोनों हाथो को उठाकर कंधो पर रखे| इस दौरान आपकी कोहनिया मुड़ी हुई होना चाहिए|
  • अब हाथो को यही रखते हुए, कोहनियों को गोल-गोल करके ऊपर व नीचे की तरफ घुमाएं|
  • इस अभ्यास रोज कम से कम 15-20 बार जरुर करें|
  • वैसे तो इस व्यायाम को बैठकर भी कर सकते है, लेकिन बैठकर करने के बजाएं इसे खड़े होकर करने में ज्यादा फायदा मिलेगा|
  • इसे करने से हाथों की नसों में रक्त का संचार होता है और हाथों की मसल्स भी एक्टिव होती है|