कई बार हमारी परिस्थिति ऐसी रहती है की हम बहुत ज्यादा परेशान रहते है, जैसे जब परीक्षा का रिजल्ट आने वाला हो, हमारा कोई अपना हॉस्पिटल में एडमिट हो आदि। ऐसी परिस्थितियों में बहुत से लोगो के दिल की धड़कन बढ़ जाती है और ऐसा होना बहुत ही आम बात होती है।
लेकिन यदि परिस्थितियां ऐसी विकट न हो और आराम करते वक्त भी अगर आपके हृदय की धड़कन Normal Heart Rate से अधिक बढ़ जाती है तो आपको ध्यान देने की जरुरत है। हम आपको बता दे की आराम करते वक्त भी जिन लोगो के हृदय की गति 100 धड़कन प्रति मिनट से भी ज्यादा है उन लोगो को सामान्य लोगो के तुलना में हृदय रोग होने की सम्भावना 78% अधिक होती है।
क्या आप जानते है की Heart Rate के बढ़ जाने का अर्थ क्या है? इसका मतलब यह है की आपके शरीर की बनावट सही नहीं है। इसके अलावा आप बहुत ज्यादा तनाव ग्रस्त रहते है और आपका शरीर भी संतुलित नहीं रह पाता है। आपको इन सब परेशानियों के कारण हृदय-गति के तेज हो जाने की समस्या सहनी पड़ती है।
आपकी हृदय गति अगर बहुत ज्यादा है तो इसे ठीक करने के लिए आपको कुछ असरकारी उपाय को करना होगा। इन उपायों की मदद से आप अपने हृदय गति को नार्मल और नियंत्रण में बनाये रख सकते हैं। आज के लेख में हम आपको बता रहे है How to Lower Heart Rate.
How to Lower Heart Rate: ज्यादा बढ़ी हुई हृदय-गति को धीमा कैसे करे?
हृदय की गति का बढ़ना हृदय के रोगों के अलावा और भी कई चीज़ों को न्यौता देता है। इससे चिंता, घबराहट जैसी चीज़े भी सामने आती है और कुछ केसेज में तो लोगो की जान भी चली जाती है। यदि आपके सीने की गति बहुत ज्यादा बढ़ी हुई हो और इसके साथ ही आपको सीने में दर्द भी हो तो बिना देर किये चिकित्सक से संपर्क करे।
इमरजेंसी में डॉक्टर को दिखाना ज़रुरी
- टेकीकार्डिया की स्थिति में आपको आपातकालीन चिकित्सीय देखभाल की जरुरत होती है।
- यह एक ऐसी कंडीशन है जिसमे आपके हृदय की धड़कन एकदम से बढ़ जाती है।
- इसमें धड़कन इतनी ज्यादा तेज होती है की हार्ट अटैक आने जैसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
किन बातों का आपको रखना है ख्याल?
बार बार धड़कनों के बढ़ने का यह सिलसिला लंबे समय से चल रहा है तो आप High Heart Rate के लिए निम्नलिखित उपचार खुद से अपना सकते है।
नियमित मालिश
- नियमित रूप से मालिश करने पर तेजी से धड़कने वाली धड़कन को आप शांत कर सकते है।
- रिलैक्सेशन तकनीक शरीर में एड्रेनालाईन, नॉर एपिनेफ्रीन, एपिनेफ्रीन और तनाव के हार्मोन को कम करने में मदद करती है।
- यह सभी हॉर्मोन दिल से जुड़े खतरे बढ़ाने में सहायक होते हैं।
- ब्रिटेन में वर्ष 2007 में किये गए एक अध्ययन में सामने आया है की जिन लोगों को रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार दिया गया उनके हृदय के धड़कने की दर लगभग 8 बीपीएम कम थी।
- रिफ्लेक्सोलॉजी में भी एक प्रकार से पैर या हाथ की मालिश की जाती है। इससे Average Heart Rate बनी रहती है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
- आपने टीवी में देखा होगा, की जब किसी एक्ट्रेस को किसी बात को कहने में घबराहट महसूस होने लगती और उसकी हार्ट बीट बढ़ जाती है तो वो गहरी सास लेने और और इसके बाद रिलैक्स महसूस करने लगती है।
- यह टेक्निक हमेशा काम करती है इसलिए यह एडवाइस वो दूसरों को भी दे सकते हैं।
- यही नुस्खा हकीकत में भी काम करता है। आपके सांस लेने की गति को धीमी करने से Heart Beat Rate कम करने में भी मदद मिल सकती है।
- इसे करने के लिए 5-8 सेकंड तक गहरी सांस ले, 3-5 सेकंड तक इसे रोक कर रखे फिर धीरे धीरे 5-8 सेकंड की गिनती में ही बाहर छोड़ें।
गहरी नींद में सोयें
- आपने कई बार नोटिस किया होगा की आप सोये हुए हो और पड़ोस में अचानक से कुत्ता भौंकने लगे तो आपकी नींद एक दम से खुले जाती है।
- इस तरह अचानक से नींद खुलने पर आप जब अपनी धड़कनों की स्पीड पर ध्यान देंगे तो वो बहुत तेज हो जाएगा।
- एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में शोधकर्ताओं द्वारा एक शोध किया गया था। इसमें शोधकर्ताओं ने कई बार लोगों को जगाने के लिए ध्वनि का इस्तेमाल किया और पाया की इस शोर के बाद उन लोगो के दिल की दर 13 बीपीएम औसत से बढ़ी हुई थी।
- हृदय दर को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। यदि आपको शोरगुल में नींद नहीं आती है तो आप एक्सट्रीम प्रोटेक्शन सीरीज इयरप्लग का इस्तेमाल कर सकते है।
- इसकी मदद से 33 डेसिबल तक शोर को कम किया जा सकता है।
दवा लें
- यदि आपको लंबे समय से लग रहा है की आपकी हृदय गति की दर बार बार बढ़ जाती है तो अपने चिकित्सक की मदद से हृदय-गति कम करने की दवा लें।
- चिकित्सक द्वारा दी गयी दवा का ही सेवन करे, खुद से दवाई लेने की कोशिश ना करे।
ओमेगा 3
- ओमेगा-3 के फ़ायदों के बारे में तो आप सभी ने सुना होगा। इसलिए चिकित्सक मछली के तेल के कैप्सूल या ओमेगा 3 का कोई अन्य स्रोत लेने की सलाह देते है।
- दरअसल रोज मछली तेल का कैप्सूल आपकी हृदय-गति को 2 सप्ताह के भीतर ही 6 bpm कम कर सकता है।
- कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार मछली का तेल आपके हृदय को वेगस तंत्रिका के प्रति प्रतिक्रिया देने में मदद करता है जिसके चलते आपका Fast Heart Rate कम होता है और नियंत्रित रहता है।
अनुलोम विलोम भी फ़ायदेमंद
- श्वसन से जुड़े व्यायाम जैसे की अनुलोम विलोम आपकी हृदय गति के दर को कम करने में मदद करते है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले अपने दाये नाक के छिद्र को बंद करे और बाए नाक के छिद्र से सांस ले।
- श्वास लेने के बाद कुछ सेकण्ड्स तक श्वास को रोक कर रखे। बाए नाक के छिद्र को बंद कर ले दाये नाक से 10 की गिनती में बाहर छोड़े।
- अब नाक के दाये छिद्र से सांस ले, कुछ सेकण्ड्स रोक के रखे। इस छिद्र को बंद करके नाक के बाएं छिद्र से सांस छोड़े।
- योग गुरुओं के अनुसार यह आपके दिमाग में संतुलन बनाये रखता है। इससे ना केवल आपका शरीर बल्कि मन भी शांत रहता है।
टेकीकार्डिया के जोखिम के कारण जानिए:-
- वृद्धावस्था
- मानसिक तनाव
- परिवार में दिल की धड़कन सम्बन्धी विकारों का इतिहास
- उच्च रक्तचाप
- धूम्रपान
- शराब का भारी प्रयोग
- कैफीन का भारी प्रयोग
ऊपर आपने जाना How to Lower Heart Rate. बताई गयी जानकारी और चिकित्सकों की सलाह दोनों की मदद से आप अपनी हृदय गति को सामान्य कर अच्छा जीवन जी सकते है।