अब समय आ गया है जब हमें भारी जिम वाले डम्बल्स को फेक देना चाहिए, और भारी वेट ट्रेनिंग मशीनों को भूल जाना चाहिए। चलो ठीक है हमेशा के लिए नहीं पर कुछ दिनों के लिए तो आप ऐसा कर हीं सकते हैं ताकि आप अपने फिटनेस आइडियाज में कुछ नया ट्राय कर सकें। इन्ही नए फिटनेस आइडियाज में आता है टी आर एक्स वर्कआउट।
टीआरएक्स एक्सरसाइज का मतलब होता है Total Body Resistance Exercise. इसके अभ्यास के दौरान शरीर के हर अंग का पूर्ण रूप से वार्मअप हो जाता है और आपका शरीर स्फूर्त और ताज़गी से भरा हुआ महसूस करता है।
टीआरएक्स वर्कआउट दरअसल पूर्व अमेरिकी नौसेना सील द्वारा खोजी गई थी। इसका अभ्यास मुख्य रूप से गुरुत्वाकर्षण तथा हमारे शरीर के भार का इस्तेमाल कर के किया जाता है। यह एक्सरसाइज बाकी सभी एक्सरसाइज के लिए एक चैलेन्ज की तरह है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बस एक सहारे की जरुरत पड़ती है, वो सहारा कुछ भी हो सकता है जैसे कोई वेट मशीन, दरवाज़े की चौकठ, ग्रिल की सलाखें, बास्केटबॉल पोल या और कुछ भी।
आपको इस अभ्यास के दौरान अपने हाथों और पैरों में पट्टियां बांधनी होती है। जिससे आपको किसी तरह की कोई चोट ना लगे। इस दौरान अगर आपको कोई सहारे की वस्तु ना मिले तो आप अपने हाथ और पैर के सहारे भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। पढ़ें TRX Workout.
TRX Workout: कैसे करें टीआरएक्स वर्कआउट, जाने इसकी विधि
TRX Push-Up
- इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर के कंधे, छाती और बाहों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- इसे करने में ज्यादा कठिनाई नहीं होती है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।
- इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, टीआरएक्स के पट्टियों में अपने पैर को फसा लें। ध्यान दें की आपके पैर जमीन के समानांतर हो।
- अब अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर का वजन आपके हाथों के हथेलियों पर पड़े ।
- अपने पैरों को एक स्थिति में रखते हुए अपने अपने हाथ की कोहनियों को मोड़ें। इस स्थिति में आप अपनी छाती और कंधे को जमीन की तरफ लाएं और छाती को जमीन से सताने की कोशिश करें।
- इस अवस्था को थोड़ी देर महसूस कर के वापिस पूर्ण अवस्था में चले आये।
TRX Chest Press
- इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर की छाती और बाहों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- इसे करने में ज्यादा कठिनाई नहीं होती है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।
- चेस्ट प्रेस के लिए पारम्परिक अभ्यास करते हुए जमीन पर लेटना अब भूल जाएँ।
- इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, टीआरएक्स के पट्टियों में लगे हैंडल को अपने दोनों हाथों से पकड़ लें।
- अब अपने हाथों को सामने की तरफ उठा लें और अपने शरीर को जमीन की तरफ झुकाने की कोशिश करें।
- इस दौरान ध्यान दें की आपकी छाती आपके दोनों हाथों के मध्य आ जाए।
- इसके बाद पुनः अपनी पुरानी अवस्था में खड़े हो जाएँ।
TRX Inverted Row
- इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर की बाइसेप्स और लैट्स को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- इसे करने में ज्यादा कठिनाई नहीं होती है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।
- इस के अभ्यास से आप अपने शरीर को सुडौल बना सकेंगे।
- टीआरएक्स के पट्टियों के नीचे डाइरेक्टली झुक जाएँ।
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को जमीन पे जमा लें।
- अब टीआरएक्स के पट्टियों के हैंडल्स को इस तरह पकड़ें की आपकी हथेलियें एक दूसरे के समानांतर रहेऔर आपकी भुजाएं एक्सटेंडेड हो।
- ऐसी स्थिति में अपनी बॉडी को पट्टियों के सहारे जमीन से ऊपर की तरफ उठायें।
- इस दौरान तब तक अपने कन्धों को पट्टियों की तरफ खींचें जबतक आपका शरीर एक स्ट्रेट लाइन में ना आ जाए।
- यह अभ्यास आप पैरों को स्ट्रेट रख कर भी कर सकते हैं।
TRX Low Row
- इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर के बैक, एब्स, कंधे तथा बाइसेप्स को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- इसे करने में ज्यादा कठिनाई नहीं होती है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।
- इस अभ्यास के माध्यम से आप एक मजबूत बैक पा सकते हैं।
- पट्टियों के हैंडल्स को में अपनी हथेलियों को ऐसे फसाएँ की आपकी हथेलियाँ एक दूसरे की तरफ सामानांतर हो।
- अब खड़े खड़े पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें। इस अवस्था में ध्यान रखें की आपके पैर की स्थिति जमीन के साथ एक जैसी रहे और उसमे कोई बदलाव ना आये।
- अब अपनी दोनों हथेलियों को अपनी छाती के दोनों तरफ लाएं और इस अवस्था में कुछ देर रहने के बाद पुनः अपनी पिछली अवस्था में वापिस चले जाएँ।
TRX Single-Arm Row
- इस अभ्यास के माध्यम से भी आप अपने शरीर के बैक, एब्स, कंधे तथा बाइसेप्स को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- इसे करने में आपको ध्यान रखने की जरुरत पड़ती है। तह एक एडवांस लेवल का वर्क आउट कहलाता है। अगर आप यह पहली बार कर रहे हैं तो किसी की निगरानी में करें।
- इस अभ्यास में एक टीआरएक्स पट्टी के हैंडल का हीं उपयोग किया जाता है। इसके करने के लिए एक हाथ से एक हैंडल पकड़ कद खड़े हो जाएँ।
- अब इस अवस्था में पीछे की तरफ ऐसे झुके की आपके पैर जमीन से जुड़े रहे।
- अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी हथेलियों के साथ हैंडल की अपनी छाती के पास ले कर आएं।
- इस अवस्था में कुछ पल रुकने के बाद पुनः पुरानी अवस्था में चले जाएँ।
- यही एक्सरसाइज दूसरे हाथ से भी दोहराएं।
आज आपने पढ़ा टीआरएक्स वर्क आउट के बारे में। इस वर्क आउट के माध्यम रख सकते हैं अपने शरीर को स्वाथ्य और तंदुरुस्त। आप भी इसका नियमित अभ्यास करें और इसके फायदों का लाभ उठायें।