कुछ लोगो को लगता है की केवल महिलायें अपनी फिटनेस को लेकर जागरूक होती है। लेकिन ऐसा कुछ नहीं है फिटनेस पाना हर किसी की चाहत होती है। यही वजह है की आजकल पुरूष भी अपनी फिटनेस पर पूरा ध्यान देने लग गए हैं और अपनी फिटनेस के प्रति जागरूक हो गए हैं।
अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इस लेख में बताए जा रहे सारे टिप्स आपके हीं लिए हैं। इसे आज़माकर आप पा सकते हैं एक आकर्षक त्वचा और बेहतरीन फिटनेस । वैसे देख जाए तो आजकल फिटनेस पाने की इच्छा तो सबकी होती है लेकिन इसे लेकर ज्यादातर लोगो के बीच सही जानकारी का अभाव साफ़ देखा जा सकता है।
कुछ लोगो के लिए फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम में बॉडी बनाना होता है। वही कुछ लोग बस मोटापे को घटाना हीं फिटनेस का पैमाना मानते हैं। लेकिन हम आपको बता दे की फिटनेस को शारीरिक और मानसिक इन दो पैमानों पर परखा जाता है । फिटनेस लेवल तब अच्छा होता है जब कोई व्यक्ति तन और मन दोनों से पूरी तरह फिट और तंदुरुस्त हो जाए।
फिटनेस का मतलब ये हुआ की शरीर तो आपकी टोंड रहे हीं साथ हीं साथ शरीर बीमारियों से मुक्त भी रहने चाहिए। मानसिक रूप से भी आपका स्ट्रांग होना ज़रुरी है और शारीरिक रूप से भी । आज के लेख में हम आपको बताने जा रहे है Fitness Tips for Men जिससे आप यह समझ सकेंगे की फिटनेस क्या है और पुरुष इसे कैसे हासिल कर सकते हैं।
Fitness Tips for Men: पुरुषो के लिए फिटनेस पाने के उपाय
व्यायाम बेहद जरुरी
- Body Fitness Tips में अगर सबसे ज्यादा कुछ जरुरी होता है तो वो होता है नियमित रूप से व्यायाम करना ज़रुरी होता है। क्योंकि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते उन्हें बीमारियाँ जल्दी घेर लेती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करने पर मोटापा नहीं बढ़ पाता और आप डायबिटीज, उच्च रक्तचाप व् ह्रदय की बीमारियों से भी दूर रहते है।
आरामतलब न बनें
- आजकल की मॉडर्न और आरामतलब वाली लाइफस्टाइल की वजह से पुरूष 20 साल की उम्र के बाद से ही हृदयघात जैसे खतरों की चपेट में आने लग जाते हैं।
- जो लोग इस प्रकार की आरामतलब जीवन जीते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं साथ हीं जंक व डिब्बा बंद आहार ज्यादा खाते हैं उन लोगों में खराब कोलेस्ट्रोल और निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर ब्लड में हमेशा बढ़ा हुआ रहता है।
- पुरुषों को अपने बॉडी में एलडीएल के लेवेल को नियंत्रण में रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज ज़रूर करना चाहिए। एक्सरसाइज करके एचडीएल के स्तर को ऊंचा उठाया जा सकता है।
ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाये रखें
- आजकल की लाइफस्टाइल में बेहद कड़ी प्रतिस्पर्द्धा लोगो के बीच होने लग गई है। इसी के कारण लोगों के अंदर निराशा और तनाव पैदा हो जाते हैं और इसी वजह से पुरूषों में ब्लड प्रेशर के बढ़ने और घटने की समस्या होने लग जाती है।
- इस समस्या को अपने शरीर से दूर कर के आप ज्यादा फिर रह सकते हैं। यह आपके मानसिक फिटनेस को आघात पहुंचाता है।
- इसे नियंत्रित रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। रोजाना व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य रखने में मदद मिलती है।
- जब आपका ब्लड प्रेशर काबू में रहता है तो आप हृदयघात और हृदय रोगों के खतरे से भी बचे रहते हैं।
रक्त परिसंचरण बढ़ायें
- जब आप व्यायाम करते हैं तब आपकी बॉडी में रक्त परिसंचरण बड़ी तेजी से होने लग जाता है और बॉडी में रक्त की आपूर्ति भी बहुत ज्यादा होने लग जाती है।
- रक्त धमनी बॉडी में रक्त की जरूरत के मुताबिक़ फैलता है और सिकुड़ता है ।
- परन्तु जब आदमी बहुत ज्यादा आरामतलबी हो जाता है और किसी प्रकार का कोई व्यायाम नहीं करता हैं तब फिर उसके रक्त धमनी के अंदर कोलेस्ट्रोल जमा होने लग जाते हैं और इसके कारण रक्त धमनी सिकुड़ने लग जाती है जो आखिर में हृदय घात का भी कारण बन जाती है।
रोगों के खतरे कम करें
- अनहेल्दी लाइफस्टाइल और फिर खानपान में अनियमितता की वजह से आजकल में मधुमेह, कैंसर, अर्थराइटिस, हृदय की समस्याएं, पेट की समस्याएं आदि बहुत ज्यादा बढ़ रही हैं।
- इन सभी रोगों से बचाव की जितनी हो सके कोशिश करनी चाहिए । इसके लिए पुरुषों को हर रोज नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और कुछ कुछ दिनों पर डॉक्टरी जांच भी करवाते रहना चाहिए।
सही आहार का चयन
- आप व्यायाम तो करते जा रहे है लेकिन ठीक तरह से खान पान नहीं रख रहे है तो इससे आपका व्यायाम करने का फायदा आधा हो जायेगा।
- आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जिससे आपको पूरा पोषण मिले। साथ ही ऊर्जा प्रदान करने वाले आहार जैसे केले, अंडे आदि को भी शामिल करे।
- अपने भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले दुग्ध उत्पादों को शामिल करे और सेचूरेटेड फैट, अधिक मात्रा में नमक और फैटी डेयरी प्रोडक्ट से दुरी बना ले।
अन्य बातें इन्हें भी जानिए
- वजन का बढ़ना कई बीमारियों को निमंत्रण देता है। इसलिए पुरुषों को अपने वजन का भी ध्यान रखना ज़रुरी है। वजन नियंत्रित रखने से दिल की बीमारियां नहीं होती हैं।
- फिटनेस को बनाये रखने के लिए तनाव से दूर रहना भी ज़रुरी है। नियमित एक्सरसाइज से तनाव दूर होता है और व्यक्ति में आत्मविश्वास बढ़ता है। सभी पुरुष Mental Fitness का भी ध्यान रखे।
- धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन सेहत को बहुत नुकसान पहुँचाता है। इसलिए पुरुष इनसे दूर रहे, इनसे दूर रहना याने कई बीमारियों से दूर रहना होता है।
आज के इस लेख में आपने ऊपर पढ़ा पुरुषों के लिए Body Fitness Tips. लेख में बताए गए सभी टिप्स का अगर आप इस्तेमाल करेंगे तो आपके फिट रहने की संभावना ज्यादा बढ़ जायेगी। इन टिप्स को फॉलो करने के अलावा पुरुषों को तनाव लेने से भी बचना चाहिए । क्योंकि तनाव से भी शरीर को बहुत ज्यादा नुकसान पहुँचता है। आप तनाव को दूर करने के लिए योग का सहारा ले सकते हैं।