उच्च रक्तचाप के शुरुवाती दौर में आपको सर में कोई प्रॉब्लम नहीं होती, ना ही सीने में दर्द होता है| और ना ही सीढिया चढ़ते वक्त आपकी साँसे फूलती है|

इसलिए इसके मरीज इस पर ध्यान नहीं देते और यह भूल जाते है की इसकी समस्या बढ़कर आपको कई स्वास्थ्य जोखिम में डाल सकती है जैसे की हृदय रोग, हर्ट फ़ैल होना, स्ट्रोक और किडनी का फ़ैल होना आदि|

आपके शरीर के इनएक्टिव रहने को उच्च रक्तचाप से जोड़कर देखा जाता है| इस तरह अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके आप रक्तचाप को कम कर सकते है|कुछ शोधो से भी पता चलता है कि कम मात्रा में किया गया व्यायाम भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम से आपको ऊर्जा भी मिलती है| साथ ही यह तनाव को कम करने और बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। तो चलिए जानते है कुछ बेस्ट Exercise for High Blood Pressure.

Exercise for High Blood Pressure: उच्च रक्तचाप की समस्या दूर करे

Exercise for High Blood Pressure

  • व्यायम करने के लिए यह जरुरी नहीं है की आपको जिम में ही जाना पढ़े|
  • आप अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि कर सकते हैं|
  • इसमें तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग, वजन उठाना शामिल है|

किसी भी एक्टिविटी को प्लान करने से पहले आप खुद से दो सवाल पूछे?

  1. आपको किस व्यायाम को करने में मजा आता है?
  2. आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते है या समूह में?

किस प्रकार का व्यायाम सर्वश्रेष्ठ है?

कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक व्यायाम: यह व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने और आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है| इनमे शामिल है जॉगिंग,  रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, स्केटिंग, रोइंग, हाई- या कम-प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी आदि|

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: अध्यनो के अनुसार मोटापा उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है| स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम की मदद से आप मांसपेशियों को मजबूत बना सकते है| इसके जरिये आप दिन भर में अधिक कैलोरी जलाते हैं। साथ ही यह आपके जोड़ों और हड्डियों के लिए भी अच्छा है।

स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग की मदद से आप अपने शरीर को लचीला बना सकते है| इस तरह से आपके बॉडी पार्ट एक्टिव भी रहते है और चोट लगने का खतरा कम रहता है|

आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

हफ्ते में पांच दिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करे|

अपने डॉक्टर से बात करें

व्यायाम के सुरक्षित एवं सफल अनुभव के लिए, आप अपने चिकित्सक से अपनी फिटनेस योजना पर चर्चा करें। डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर लेवल के हिसाब से आपको सुझाव देंगे की आपको कितना व्यायाम करना चाहिए|