थोड़ा बहुत तनाव तो हर किसी की जिंदगी में ज़रूर होता है। आज के वक्त में शायद ही कोई ऐसा होगा जो कहे की हमारी लाइफ में तनाव नहीं है। जो लोग कामकाजी होते है उनकी लाइफ में तो तनाव आम लोगों की तुलना में कुछ ज्यादा हीं होता है। ऑफ़िस के काम के साथ साथ उन्हें घर के काम को भी संभालने का बोझ होता है।
यदि आपकी जिंदगी में तनाव है तो आपको नियमित तौर पर ध्यान का अभ्यास करना चाहिए। यह तनाव को दूर कर आपके जीवन में शांति प्रदान करता है साथ ही साथ दिमाग को आराम भी पहुँचाता है। बहुत सारे बड़े बड़े नेता और सफल व्यक्ति भी ध्यान के द्वारा खुद को नियंत्रण में रखते थे। इनमे सबसे प्रमुख हैं पूर्व राष्ट्रपति डॉक्टर ए पी जे अब्दुल कलाम।
ज्यादातर लोग सुबह के वक़्त ध्यान किया करते हैं और ये अच्छा भी माना जाता है पर ऐसा जरूरी नहीं है की आप ध्यान को सिर्फ सुबह के वक्त ही करे। यदि आपके दिमाग में कई सारे विचार एक साथ आ रहे है जिसके चलते आप तनाव महसूस कर रहे है, तो आप भले ही उस वक्त ऑफ़िस में हो, लेकिन आप उस वक्त भी ध्यान का अभ्यास कर सकते है। ऐसे समय में ये ध्यान आपको शांति प्रदान करेगा।
आज हम आपको दे रहे Office Meditation Tips बताने जा रहे हैं जिसे इस्तेमाल कर के आप अपने तनाव और अवसाद जैसी परेशानियों को बहुत कम समय में ऑफ़िस या घर पर कहीं भी दूर कर पाएंगे। इसके माध्यम से आप अपने काम की प्रोडक्टिविटी बढ़ा सकेंगे ।
Office Meditation Tips: वर्किंग प्लेस पर ध्यान कैसे करे?
जब हम ध्यान के बारे में सोचते हैं तो इसका मतलब होता है मानसिक आराम और शांति को प्राप्त करने के लिए किसी शांत स्थल पर बस स्वयं और स्वयं के विचारों के साथ कुछ क्षण गुजारना। विचारों की शून्यता के साथ कभी भी ध्यान नहीं किया जा सकता है। आप जब भी ध्यान अवस्था में जाते हैं तो उस वक़्त आपके अंतर्मन में किसी ना किसी प्रकार का विचार आता जाता रहता है।
ऐसा आवश्यक नहीं होता है की आप अपने घर के किसी एकांत कक्ष में हीं ध्यान लगाएँ। आप कही भी ध्यान लगा सकते हैं फिर वो ऑफ़िस की डेक्स हो या फिर बैंक की लाइन आप कहीं भी बैठ कर या खड़े रह कर भी ध्यान लगा सकते हैं।
जानते हैं ऑफ़िस में बैठ कर या खड़े हो कर कैसे ध्यान लगा सकते हैं। ये Meditation for Peace of Mind कहलाता है।
- इस प्रक्रिया को आप अपने ऑफ़िस की डेस्क पर भी कर सकते है या फिर पांच मिनट के लिए बाहर खुली हवा में जा कर भी कर सकते है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले आप दो मिनट के लिए गहरी साँस ले और जो कोई भी विचार या परिस्थिति आपके अंदर तनाव पैदा कर रहा है सबसे पहले उस विचार को जानने की कोशिश करे।
- आपको यह जानना है की यह तनाव काम की अधिकता के प्रेशर की वजह से है या फिर घर के कुछ मामलो को लेकर आप परेशान हो रहे है।
- जब आप यह पहचान लें की वो क्या चीज़ है जो आपको इतना परेशान कर रही है, तब कहिये की “मुझे आगे बढ़ना है और में इस समस्या को अलग ढंग से देखने के लिए तैयार हूँ।”
- अब फिर से गहरी साँस ले, फिर सांस को छोड़ते हुए जो तनाव आपको परेशान कर रहा है उसे अपने अंदर से बाहर निकालने की कोशिश करे।
- इस दौरान अपने शरीर को थोड़ा सा स्ट्रेच करने की भी कोशिश करे और ऐसा करते हुए ये सोचे की तनाव आपके अंदर से बाहर निकल कर कहीं दूर चली जा रहा है। ऐसा आप 5-10 मिनट तक कर सकते है।
- ऊपर बताई गयी ध्यान प्रक्रिया को आप कहीं बैठ कर या फिर खड़े रह कर भी कर सकते है।
जब ऑफ़िस में तनाव हो और आँखें दर्द करने लग जाए
- इसे Meditation at your Desk कहा जा सकता है।
- जब ऑफ़िस में तनाव हो और आँखें दर्द करने लग जाए तब आपको सबसे पहले अपने कंप्यूटर को कुछ देर के लिए बंद कर देना चाहिए ।
- आप अपने कैबिन में अंधेरा कर के फिर एक मोमबत्ती जला लें।
- अब इस मोमबत्ती की लौ को अपने आँखों के सामने 12-18 इंच दूर ले जाएँ।
- अब इस लौ के ऊपर 1 से 2 मिनट के लिए अपनी नज़रें केंद्रित करें।
- इस दौरान गहरी साँस लें और फिर सांस को छोड़ते हुए अपने अंदर के तनाव को निकलता हुआ महसूस करें।
ओम का उच्चारण
- ओम शब्द में बहुत शक्ति होती है। यदि आप तनाव में हैं और कोई ध्यान करने की स्थिति में नहीं है तो आप ओम के उच्चारण से हीं अपने तनाव को दूर कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएँ और करीब 5 मिनट तक के लिए ओम मंत्र का जाप करे।
- इस ॐ मंत्र का जाप करने के बहुत सारे फायदे है, इससे शांति मिलती है और तनाव खत्म हो जाता है।
ऑफ़िस में ध्यान लगाने के क्या फायदे है?
- ध्यान करने से सिरदर्द और टेंशन दूर होता है।
- Meditation at Work करने से शरीर में ऊर्जा आती है जिससे आप अपने कार्य की गति को बढ़ा सकते है।
- मन को प्रसन्न करने के लिए भी इसे कर सकते है।
इस लेख में ऊपर आपने जाना Office Meditation Tips in Hindi. यदि आपको भी अपने कार्य-स्थल पर तनाव, अवसाद आदि की परेशानी से दो चार होना पड़ता है तो तो आप भी इस लेक में बताये गए ध्यान प्रक्रियाओं का उपयोग कर के खुद को लाभ पहुंचा सकते हैं।