तनाव की समस्या आजकल सबको ही है। तनाव किसी भी कारण से हो सकता है जैसे आर्थिक, व्यक्तिगत, पारिवारिक सबंधी आदि| तनाव मन की वह स्थिति है जिसमें मनुष्य एक प्रकार का मानसिक बोझ महसूस करता हैI

तनाव से शारीरिक एवं मानसिक दोनों प्रकार की बीमारियाँ पैदा होती हैं| इसलिए तनाव हमारे लिए सही नहीं है| किन्तु योग के द्वारा आप इस समस्या को दूर कर सकते है। योग तनाव दूर करने के लिए आपको ना केवल सकारात्मक बनाता है बल्कि यह भौतिक, मानसिक, आत्मिक और आध्यतमिक पहलुओं पर भी काम करता है।

इसलिए आज हम आपको कुछ आसन बता रहे है जिन्हे रोज 10 मिनट करने से आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे| आपको बतादे की कोर्टिसोल और एड्रेना लाइन मुख्य तनाव हार्मोन्स है| इनकी वजह से आप तनाव महसूस करते है। योगा इन हार्मोन्स को कम करने में सहायक होता है।

आइये जानते है Yoga for Stress जिन्हे प्रतिदिन 30 से 60 मिनट करने से तनाव से आपको राहत मिलेगी। तनाव दूर करने के लिए कई सारी योग शैलिया लाभदायक है। पर हठ योग ,प्राणायाम और ध्यान विशेष है।

Yoga for Stress in Hindi: तनाव दूर करने में मददगार योग

Yoga for Stress: अब जिंदगी के हर तनाव को करें दूर

आसन के प्रकार जिससे तनाव को कम कर सकते है:-

मालासन

  • यह नीचे बैठ कर किये जाने वाला मुख्य आसन है। इस आसन का अभ्यास भी आप 1 से 2 मिनट के लिए कर सकते है|
  • यह वात की समस्या को संतुलित करता है जिससे तनाव दूर होता है।
  • यह शारीरिक समस्या जैसे जोड़ों में दर्द, जांघों में खिंचाव आदि से भी राहत दिलाता है|

शवासन

  • तनाव को दूर करने के लिए इससे बेहतर और आसान कोई आसन नहीं है। Stress Relief के लिए इसे जरूर करना चाहिए|
  • इस आसन में आपका शरीर आराम अवस्था में होता है। जो तनाव के स्तर को कम करता है|
  • इस आसन में आपका शरीर मृत अवस्था की तरह होता है इसलिए इसे शवासन नाम दिया गया है|
  • शवासन को 5-10 मिनट करे| इस दौरान मन में कोई विचार नहीं आने दे|

बालासन

  • इससे आपके पूरे शरीर को आराम मिलता है इससे न केवल तनाव कम होता है बल्कि थकान भी मिटती है।
  • इस आसन का अभ्यास आप किसी भी आसन के बाद कर सकते है| रोजाना आपको इसे 2-3 मिनट करना है|

उत्तानासन

  • उत्तानासन का नियमित अभ्यास करने से आपके सर के रक्त प्रभाव में वृद्धि होती है।
  • यह मस्तिष्क को शांत रखने में भी सहायक होता है इस आसन को 1-2 मिनट के लिए रोज करे|
  • यह आसन दिखने में तो आसान दिखता है पर यह आपके शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है।

हलासन

  • यह आसन तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से लाभदायक होता है। यह पेट की चर्बी कम करने में भी सहायक है|
  • इस आसन को करने से सर का रक्त प्रवाह बढ़ता है। जो आपके दिमाग को शांत करता है।
  • इसका अभ्यास उच्च रक्तचाप, सर दर्द, चक्कर और माहवारी की समस्या होने पर ना करे|

सर्वांगासन

  • इस आसन को भी 1-2 मिनट करे| इस आसन में आपका शरीर औंधी अवस्था में रहता है
  • इसलिए इस आसन को करते वक्त सर में रक्त का संचार अच्छा होता है और तनाव को कम करने में सहायता मिलती है।
  • ये आसन करने से पहले आप सेतुबंधासन, हलासन, वीरासन कर सकते है।

भ्रामरी प्राणायाम

  • इसके अभ्यास से आप क्रोध,चिंता और निराशा से राहत पाएंगे। इसे आप 5-10 मिनट कर करे। इसे कहीं भी कर सकते है|

ऊपर आपने जाना Yoga for Stress in Hindi इन योग का अभ्यास करके आप भी लाभ प्राप्त कर सकते है| लेकिन जान ले योगा करने से आपको एक दिन में आराम नहीं मिलेगा इसके लिए आपको नियमित रूप से थोड़ा समय रोज देना होगा।

इसके अतिरिक्त आपको अपनी शारीरिक क्षमता से ज्यादा इसे नहीं करना है। यदि इन्हे करने पर दर्द या अन्य परेशानी महसूस हो तो आपको योग नहीं करना चाहिए और शीघ्र ही डॉक्टर को दिखाना चाहिए|