अधिकतर लोगों को अपना वजन कम करने के लिए कई प्रकार के डाइट प्लान को फॉलो करते देखा जाता है। वही कुछ लोग वेट लॉस के लिए व्यायाम, जिम और योग का सहारा भी लेते देखे जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते है वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीका क्या होता है!
अगर मैं आपको कहूं की आप केला खाकर अपना वजन घटा सकते हैं तो आपको ये बात सुनकर आश्चर्य होगा। अधिकतर लोगो का ऐसा माना होता है की केला खाने से वज़न घटने के बजाये वज़न बढ़ता है।
इसके पीछे सब ये कारण बता सकते हैं क्योंकि अक्सर लोग किसी दुबले व्यक्ति को रोज दूध के साथ केले का सेवन करने को कहते है और बताते हैं की इससे तुम धीरे धीरे मोटे और तंदुरुस्त होंगे। ऐसे में अगर मैं कहता हूँ की केला खा कर आप अपना वज़न कम कर सकते हैं तो एक बार के लिए आप चौकेंगे ज़रूर।
लेकिन हम आपको बता दें की केले के सेवन का तरीका और मात्रा अगर सही हो तो इससे यह आपका वजन घटाने में मददगार साबित हो सकता है। आज के इस लेख में आप जानेंगे Banana For Weight Loss से जुड़ी बहुत सारी उपयोगी जानकारियाँ।
Banana Benefits for Weight Loss: केला खाएं और वजन घटाए
आपको अगर पता चले की केला आपकी वज़न घटाने में भी मददगार साबित हो सकता है तब आप इसे ज़रूर अपनी डाइट प्लान में शामिल कर लेंगे। केले में कई प्रकार के पोषक तत्व जैसे विटामिन सी, विटामिन बी 6, मैगनीज, बायोटिन, फाइबर और पोटेशियम मौजूद होता है। जिससे इसे सुबह सुबह खाने पर आपको दिन भर एनर्जी मिलती रहती है। केले में फाइबर की मात्रा भी बहुत अच्छी होती है जिससे ये आपको हाई ब्लड शुगर की समस्या से भी बचाता है।
केला खाने का समय
- अगर आप जिम में रोजाना वर्जिश करते है तो आपको केले का सेवन वर्कआउट शुरू करने से कम से कम आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद करना चाहिए।
- वर्कआउट शुरू करने से आधे घंटे पहले या फिर वर्कआउट के आधे घंटे बाद 2 केले का सेवन करें आपको बहुत फायदा पहुँचाएगा ।
- केले में कार्बोहायड्रेट होता है जो आपको लम्बे समय तक एनर्जी देता रहता है।
- इसके कारण आप बिना थके अधिक समय तक वर्कआउट कर सकते है। आप चाहे तो Banana Shake भी ले सकते है।
- Banana Shake For Weight Loss भी बहुत उपयोगी माना जाता है।
- अगर आप जिम नहीं जाते है तो सुबह के नाश्ते में गरम पानी के साथ केला खा सकते हैं ।
- यह आपको दिन भर ऊर्जा देता रहेगा और आपको थकावट महसूस नहीं होगी।
केले खाने की संख्या
- केले के सेवन में केले की संख्या का ध्यान रखना बहुत ज़रुरी होता है। अगर आप ज्यादा केले का सेवन करेंगे तो ये आपका वज़न बढ़ा देगा परन्तु आप सिमित मात्रा में सिर्फ जरुरत के जितना इसका सेवन करेंगे तो यह वज़न घटने में मदद करेगा।
- संख्या के हिसाब से देखें तो दिन में आपको दो केले ही खाने चाहिए। इससे ज्यादा केले को खाने से आपकी कैलोरी बढ़ सकती है।
- आपको बता दे की 1 केले में 120 कैलोरीज होती है। इसलिए अगर आप अपने शरीर की जरुरत की कैलोरी से ज्यादा केला खाएंगे तो आपका वजन बढ़ेगा और कम खाएंगे तो वजन नहीं बढ़ेगा।
- मतलब साफ़ है अगर आप सिमित मात्रा में केला खाते हैं तभी आपको Banana Benefits For Weight Loss मिलता है।
वजन कम करने में किस तरह फ़ायदेमंद है केला
- हमने बताया की केले का सेवन सिमित मात्रा में नाश्ते में करना चाहिए। जब आप नाश्ते में केला खाते है तो इसकी वजह से पूरा दिन आपको आपका पेट भरा भरा सा महसूस होता है।
- इसकी वजह से आपको काफी देर तक भूख का अनुभव नहीं होगा और आपकी एनर्जी भी बनी रहेगी।
- इससे आप एक्स्ट्रा कैलोरीज का सेवन नहीं करेंगे और आपका वज़न बढ़ना बंद हो जायेगा।
- केले में ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज की भी भरपूर मात्रा पायी जाती है। जिससे आपके शरीर को एक सही आकार मिलता है।
केला और गर्म पानी
केले का सेवन आप गर्म पानी के साथ भी कर सकते है। एक शोध से ऐसा पता चला है की जापान में अधिकतर लोग नाश्ते में केला और गर्म पानी लेते है, और यही मुख्य कारण है जिसकी वजह से जापान के लोगों का वजन कभी भी ज्यादा नहीं बढ़ता है और हमेशा एक जैसा मेंटेन बना रहता है ।
यदि आप भी अपने बढ़ते वज़न से परेशान हैं और अपना वजन कम करना चाहते है तो हर सुबह केला खाएं और इसके बाद एक कप गरम पानी पिए। इससे आपको वजन कम करने में सहायता मिलेगी और आपके शरीर को सुडौल आकार मिलेगा।
- केला के सेवन आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ा देता है।
- इसके सेवन से शरीर की पाचन क्रिया में भी सुधार होना शुरू हो जाता है।
- केले में स्टार्च की अधिक मात्रा होती है जिसमे ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होती है
- केले में जो फायबर होता है उससे कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने में भी सहायता मिलती है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- केले के सेवन से अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो हमेशा पीले रंग का बिलकुल पका हुआ फ्रेश केला हीं खाएं।
- चाय, कॉफी तथा सोडा जैसे पेय पदार्थों से परहेज रखें । अगर आप जल्दी वजन को कम करना चाहते हैं तो इनका सब का सेवन बंद कर दें।
- रात का खाना सोने से करीब 4 घंटे पहले खाना वेट लॉस में सहायक होता है।
- वेट लॉस के लिए शराब का सेवन भी छोड़ देना अच्छा माना जाता है ।
आज के इस लेख में आपने केले के द्वारा कैसे वज़न को नियंत्रित कर के कम किया जा सकता है इसके बारे में जानकारियाँ पढ़ी। अगर आपका वज़न भी बढ़ रहा है तो आप भी इसका इस्तेमाल कर के लाभ उठा सकते हैं।