क्या आप अपने मोटापे से परेशान है? क्या आप अपने पसंदीदा कपडे नहीं पहन पा रहे है? इसके लिए आप व्यायाम भी कर रहे है पर ज्यादा फर्क नजर नहीं आ रहा?

आपको व्यायाम के साथ साथ अपने खानपान में भी थोड़ा परिवर्तन लाना होगा| और हम आपको बतादे की वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल करना।

तो हम आपको कुछ Fiber Foods for Weight Loss के बारे में बता रहे है, जो आपको पतला बनाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मददगार है। फाइबर दो प्रकार के होते है घुलनशील और अघुलनशील है।

जब घुलनशील फाइबर पानी के संपर्क में आता है, तो एक चिपचिपे पदार्थ में परिवर्तित हो जाता है और बड़ी आंत में भोजन अवशोषण को धीमा कर देता है। यह लंबी अवधि के लिए महसूस होता है। अघुलनशील फाइबर वसा अणुओं को फँसाने में मदद करता हैI और स्टूल बुलिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है|

कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए यह अधिक सहायक है, क्योंकि यह बल्क बढ़ाता है और बोवेल मूवमेंट को बढ़ावा देता है। इससे आपका मेटाबोलिज्म सही रहता है और आप मोटे नहीं होते|

Fiber Foods for Weight Loss: वजन घटाने में आपकी मदद करे

Fiber Foods for Weight Loss

हरे मटर

  • एक कप मटर के दाने में लगभग 9 gm फाइबर होता है।
  • साथ ही यह विटामिन्स ए, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्त्रोत है।

आड़ू

  • यह फल घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक अद्भुत स्रोत है।
  • सूखे आड़ू के एक कप में 6 ग्राम घुलनशील फाइबर और 7 ग्राम अघुलनशील फाइबर मिलता हैं
  • यह विटामिन ए, विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस और कैल्शियम का भी एक समृद्ध स्रोत है।
  • आप अपने नाश्ते में सूखे पीच को ओट्स के साथ ले सकते हैं या भुना हुआ टर्की या चिकन के साथ ले सकते हैं।

जाम

  • यह फल फाइबर का अच्छा स्त्रोत है। एक कप कटे हुए जाम में लगभग 9 gm फाइबर होते है।
  • यह विटामिन्स सी, ए, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटैशियम से भरपूर होता है।
  • आप शाम के नाश्ते में रोज अमरूद ले सकते हैं या अमरूद की चटनी बनती है|

जौ

  • जौ एक उच्च प्रकार का फाइबर अनाज है| एक कप जौ में लगभग 31.20 ग्राम फाइबर होता है|
  • यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और लोहे का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।
  • आप जौ वाला दलिया बना सकते हैं या रात के खाने में जौ के आटे की सब्जी बना सकते है|

मसूर की दाल

  • 1 कप मसूर में लगभग 15 ग्राम फाइबर होते हैं।
  • यह दाल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और खनिज जैसे मैंगनीज, थाइमिन, पोटेशियम भी इसमें पाए जाते है।
  • आप अपने खाने में इसे उबाल कर भी शामिल कर सकते है|

रसबेरी

  • रसबेरी में प्रति कप 8.40 ग्राम फाइबर मौजूद होता है और यह विटामिन सी, ए, ई, के, और फोलेट का एक समृद्ध स्रोत है।
  • यह बोवेल मूवमेंट को बढ़ाता है और पेट की सूजन को कम करता हैI