आज के समय में अधिकतर लोगों का शेडयूल बहुत हेक्टिक हो गया है, और तो और अधिकतर लोगो की जॉब लगातार 9 से 10 घंटे और कुछ लोगों की तो इससे भी ज्यादा देर तक बैठे रहने वाली हो गई है। ऐसे में शरीर की क्या हालत होती है यह बात हम सभी जानते है। इतनी देर तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर में बहुत तरह की परेशानी उत्पन्न होने लग जाती है और इस पर ध्यान नहीं देने से परेशानी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है।
इन सब परेशानियों से बचाव के लिए बहुत सारे लोग अपने घर पर ही व्यायाम आदि करने की प्लानिंग भी करते है। लेकिन यह प्लानिंग कब तक साथ देती है, यह बात हमें बताने की जरुरत नहीं है। घर पर व्यायाम के लिए बनाया गया खुद का शेड्यूल ही हम खुद फॉलो नहीं कर पाते हैं, और इसका कारण होता है घर पर आने वाला आलस। इसलिए यदि हमें अपने शरीर का ख्याल रखना है तो हमे जिम ज़रूर ज्वाइन करना चाहिए । जिम में हम बिना किसी आलस के एक रूटीन पर वर्कआउट करते हैं। जिम में वर्कआउट करने से हमारा शरीर को टोन होता है ।
ऐसे ये भी सच है की केवल जिम चले जाने से भी काम नहीं चलता है। जिम में वर्कआउट करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त एनर्जी भी होनी जरूरी होती है। आपको रोजमर्रा के कार्य के चलते वैसे भी थकान रहती है और यदि यह थकान ऐसे ही बनी रहे तो आप ज्यादा देर तक कसरत नहीं कर पाते है।
इसलिए जिम जाने से पहले शरीर में ऊर्जा बनाये रखने के लिए कुछ ऐसा ज़रूर खाना चाहिए, जिससे आपको एनर्जी मिलती रहे और आप थकावट महसूस ना करें । अब सवाल उठता है What to Eat Before a Workout ? तो इस सवाल के सही सही जवाब के लिए आपको आज का हमारा लेख ध्यान से पढ़ना होगा। आज के लेख में में हम जानेंगे उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो वर्कआउट करने से पहले आपको ऊर्जा देने का कार्य करते हैं। आइये जानते है What To Eat Before Gym के बारे में विस्तार से ।
What To Eat Before Gym: व्यायाम से पहले खाये जाने वाले आहार कौन कौन से हैं?
ओट्स: Oats
- ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसे आप Pre Workout Food के तौर पर जिम जाने के आधे घंटे पहले खा सकते है।
- यह आपके शरीर में धीरे धीरे एनर्जी रिलीज करता है, इसलिए आपको ज्यादा समय तक जिम में वर्कआउट करने के लिए एनर्जी मिलती है।
- आप चाहे तो इसमें ब्रोकली भी ऐड कर सकते है।
कैफीन: Caffeine
- कॉफी आपकी थकान को कम करने में आपकी मदद करती है और आपके कसरत करने के वक्त को बढ़ाने में भी मददगार साबित होती है।
- कॉफी का असर आपके शरीर पर 4 से 6 घंटे तक बना रहता है। इसलिए जिम से पहले आप इसे पी सकते है।
- इसकी ख़ासियत यह है की यह बनाने में भी आसान है और आपके बजट में भी फ़िक्स है।
फ्रूट्स
- फ्रूट्स आपको आसानी से मार्केट में मिल जाते है, यह अच्छे Workout Meals भी माने जाते हैं। इसका सेवन करने में आपको ज्यादा वक्त भी नहीं देना होता है।
- फल को हजम होने मे 30 से 40 मिनट का समय लगता है। इसलिए इसे कम से कम इतने समय पहले ज़रूर खाएं।
- यदि आपके पास इतना वक्त नहीं है तो आप ताजे फलो का जूस भी पी सकते है यह सिर्फ 15 मिनट में एनर्जी रिलीज कर देता है।
2 से 4 केले
- केले में काफी मात्रा में फ़ास्ट एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट्स होते है। जो की आपको वर्कआउट करने के लिए भरपूर मात्रा में एनर्जी देते है।
- केले में अच्छी मात्रा में पोटैशियम भी होता है, जिसके चलते व्यायाम करते वक्त मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता है। यह Best Pre Workout Meal for Muscle Gain माना जाता है।
- यदि आप फुल एनर्जी के साथ वर्कआउट करना चाहते है तो जिम जाने के आधे घंटे या 45 मिनट पहले केले खाये।
- एवरेज पर्सन 2 केले और अच्छी हेल्थ वाले लोग 4 केले खा सकते है।
उबले आलू
- उबले आलू में भी काफी कार्बोहाइड्रेट्स होता है। इससे भी आपको लगातार एनर्जी मिलती रहती है। इसीलिए इसे Pre Workout Meal के तौर पर खाना अच्छा माना जाता है।
- कहते है की आलू फैट को बढ़ाता है पर आलू में फैट नहीं होता है। इसे यदि आप तल कर खाते है तो इससे फैट बढ़ सकता है।
दही
- दूध के उत्पादों में दही एनर्जी का अच्छा स्रोत होता है। इसे खाने से भी एनर्जी मिलती है।
- खाली पेट वर्क आउट करने से बेहतर है की आप दही खा कर जा सकते है। चाहे तो दही में बेरीज भी मिला सकते है।
पानी भी बहुत महत्वपूर्ण
- किसी भी कसरत को करने से पहले पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होता है क्योंकि यदि हमारी बॉडी हाइड्रेट नहीं रहेगी तो हम जल्दी थक सकते है।
- जिम के लिए निकलने से पहले कम से कम एक गिलास पानी ज़रुर पिए और कसरत के दौरान भी आप पानी पी सकते है।
अन्य आहार जिन्हे आप ले सकते है
- Pre Workout फ़ूड के तौर पर बादाम खाने से भी शरीर को एनर्जी मिल जाती है। बादाम में विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम भी होता है।
- आप ब्राउन ब्रेड का भी सेवन कर सकते हैं। ब्राउन ब्रेड, वाइट ब्रेड से अच्छा होता है। ब्राउन ब्रेड केलेस्ट्रॉल को कम करता है साथ ही वेट को भी कम करता है। ब्राउन ब्रेड में विटामिन बी, जिंक और कॉपर जैसे पोषक तत्व होते है।
- मेवे में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, विटामिन ए और कैल्शियम होता है। जिससे ये आसानी से पच जाते हैं और ऊर्जा प्रदान करते है।
जिम से पहले खाने के फायदे क्या है?
- आपको कौन से Food Before Gym खाने चाहिए यह तो जान लिया, अब इसके फायदे भी जान लीजिये।
- हमारे बॉडी को ऊर्जा देने के लिए प्राइमरी स्त्रोतों की बात करे तो वे कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन मुख्य होते हैं। कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन जल्द ही एटीपी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, जिससे आप ज्यादा ऊर्जा के साथ कसरत कर सकते है।
- जब हम कसरत करते है तो संरक्षित ग्लाइकोजन ख़तम हो जाता है और हमारी बॉडी को और ऊर्जा की आवश्यकता पड़ती है। ऐसे में हमारा शरीर एमिनो एसिड को ऊर्जा की तरह इस्तेमाल करने लगता है। यह सही नहीं है क्योंकि इसके चलते हमारा शरीर केटाबोलिक स्टेट में आ जाता है जिसके चलते मसल ग्रोथ और रिकवरी नहीं हो पाती।
जिम जाने से पहले इन चीजों का सेवन न करे
- जिम जाने से पहले वसायुक्त खाना न खाएं।
- ज्यादा खाना खा कर जिम न जाएँ।
- मक्खन और चीज न खाएं।
- सोडा या सोडा से बनी चीजे न पिए।
- जिम जाते समय मीठा न खाये।
आज के लेख में आपने जाना Gym Pre Workout Meal के बारे में। अब सोचना कैसा जल्द से जल्द जिम ज्वाइन करे और अपनी फिटनेस पर ध्यान देना शुरू कर दे।