Weight Gain Tips in Hindi: वजन बढ़ाने के लिए अपनाएँ उपयोगी और असरकारी तरीके

आज के ज़माने में हमारे लिए फिट रहना बहुत ज़रूरी हो गया है यह बात आप जानते ही है। आज कई लोग मोटापे के शिकार हो रहे है और वे मोटापे के कारण बहुत परेशान भी रहते है और अपना वजन कम करने के लिए लगे रहते है। वही इसका दूसरा पहलू ये भी है की आज बहुत सारे लोग कम वजन या दुबलेपन से भी परेशान है।

आज के वक़्त में आप जितने फिट और स्वस्थ रहेंगे उतने ही आप कम बीमार होंगे। आपने अक्सर बहुत से लोगो को देखा होगा जो दुबले या पतले होते है और शारीरिक रूप से कमजोर होते है। यदि आप वज़न बढाना चाहते हैं तो सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप इस बात से अवगत हों कि वज़न बढाने का उचित तरीका होता क्या है। दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है, बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है।

स्वस्थ भोजन हमेशा से ही स्वस्थ शरीर प्राप्त करने का एक राज़ माना गया है। एक बात जान लीजिये की आप जैसा खान पान रखेंगे ठीक उसी तरह आपका शरीर स्वस्थ व तंदरूस्त रहेगा। हमारा शरीर फिट और मजबूत तभी होता है जब आपके शरीर में पोषक तत्व जैसे – प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम आदि अच्छी मात्रा में हो। दुबलेपन के कई सारे कारण होते है उनमे से यह भी एक बड़ा कारण है की पतले लोग अपनी डाइट में पौष्टिक चीजों का सेवन नहीं करते है।

यदि आपका वज़न अत्यधिक कम है और आप अंडरवेट हैं तो आपको कुछ ऐसा खाना लेना चाहिए जिससे आपकी मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत हों। बहुत से लोग वेट गेन करने के लिए जिम जाते है। लेकिन फिजिकल एक्सरसाइज के साथ आप जब तक अच्छी डाइट को फॉलो नहीं करेंगे तब तक आप वेट गेन नहीं कर पायंगे। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी Weight Gain Tips और आहारों के बारे बताने जा रहे है जिनका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते है। आइये जानते है Weight Gain Tips in Hindi.

Weight Gain Tips in Hindi: इन उपयोगी टिप्स की मदद से पाएं दुबलेपन की समस्या से छुटकारा

लंबाई के हिसाब से वज़न सही होना फ़िज़िकल फ़िटनेस की निशानी है। दुबलेपन और वज़न कम होने का अर्थ है कि आपके इम्यून सिस्टम पर बाहरी इंफ़ेक्शन का असर जल्दी हो जाएगा। आप जल्दी जल्दी बीमार पड़ेंगे। दुबलेपन के कई सारे कारण है। वजन बढ़ाने से पहले यह पता होना चाहिए की आखिर किस कारण से आपका वजन कम हो रहा है। आइये जानते है इनमे से कुछ कारणों को।

• आनुवांशिक परेशानियों के कारण भी वज़न घट जाता है।
• ख़राब पाचन तंत्र के कारण वज़न कम हो जाता है।
• खाने में पौष्टिक आहारों का सेवन न करना ।
• कई बार किसी रोग के वजह से वजन कम होने लगता है।
• कई बार आर्थिक स्थिति, लापरवाही या जागरूकता की कमी के कारण सही पोषण न मिलने से लोग दुबलेपन का शिकार हो जाते हैं।

How to Gain Weight Fast: आइये आज कुछ तरीके जानते है जिनसे आपका वजन बढ़ने लगेगा।

व्यायाम करें

• कम वजन स्वास्‍थ्य के लिए हानिकारक होता है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट और एक अच्छी डाइट बहुत जरूरी है।
• वजन बढ़ाने के लिए खानपान के अलावा वजन बढ़ाने वाले व्‍यायाम नियमित किये जायें तो इसका असर दोगुना हो सकता है और आप आसानी से शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं।
• जिम जाने से आपका वजन बढ़ने के साथ साथ आपकी मसल्स भी बनती है जिससे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ जाती है।
• यदि आप जिम के साथ प्रोटीन युक्त डाइट भी नियमित ले रहे है तो आपका बहुत जल्दी वजन बढ़ेगा।

आलू का सेवन करें

• आलू कार्बोहाइड्रेट का खजाना है, इसे खाकर जल्द ही वजन बढ़ाया जा सकता है।
• आप आलू को कैसे भी खा सकते है बस वो ज्यादा भुना और तला हुआ न हो। उबला हुआ आलू सबसे ज्यादा फ़ायदेमंद होता है।
• यदि आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो दिन में कम से कम तीन उबले हुए आलू खाने चाहिए क्योंकि आलू में कैलोरी मात्रा काफी ज्यादा होती है जो आपके शरीर के भजन को बढ़ाने मैं सहायता करती है।

डेरी पदार्थ ले

• आपको वजन बढ़ाने के लिए डेरी प्रोडक्ट्स का उपयोग करना चाहिए जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि।
• दूध में वसा, कैल्शियम और विटामिन का अत्यधिक मात्रा में मौजूद होती है।
• रोज सोने से पहले या नाश्ते में दूध के साथ शहद खाने से वजन बढ़ाया जा सकता है।
• दूध के साथ बादाम, खजूर, केला और अंजीर का सेवन भी Weight Gain के लिए बेहतर होता है।
• चीज़ में कैलोरी और फैट होता है जो बहुत उपयोगी साबित होता है।

नॉन वेज से

• नॉनवेज भोजन शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और उत्तम भोजन है।
• यदि आप मासांहारी है तो चिकन, अंडे, मटन, फिश आदि का सेवन कर सकते है।
• नॉन वेज आहार में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट्स सभी अच्छी मात्रा में पाए है जो वज़न को जल्दी बढ़ाने में आपकी मदद करते है।
• यदि आप रोज चिकेन (या बॉईल चिकेन ) खाना चालू कर दे आपको दो हफ्तों में फर्क नज़र आने लगेगा।
• शरीर के लिए नॉन वेज से प्राप्त प्रोटीन बेहद आवश्यक होते हैं क्योंकि यह वेज आहारों से ज्यादा एनर्जी प्रदान करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स का सेवन

• ये सभी उत्तम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट एवं पोषक तत्वों का भंडार हैं ।
• इनका उचित रूप में सेवन ना केवल शरीर का वजन बढ़ने में सहायक है बल्कि शरीर में फुर्ती भर देता है।
• अखरोट एक सूखा फल है जो वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है।
• बादाम और किशमिश फाइबर और कैलोरी अच्छी मात्रा में होता है जो वजन बढ़ाने में कारगर साबित होते है।

कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट

• यदि आप वजन बढ़ाना चाहते है तो कार्बोहाइड्रेट युक्त आहारों का सेवन करें।
• इसके लिए आप सफ़ेद चावल और ब्रेड को छोड़कर ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड और ओटमील का सेवन शुरू करें क्योंकि इनमे हेल्दी फैट होते है जो वजन बढ़ाने में मदद करते है।

आज अपने जाना How to Gain Weight in Hindi. इसके अलावा भी कई सारे आहार जिनमे पोषक तत्व पाए जाते है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते है तो अपनी डाइट में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट युक्त भोजन को शामिल करें। आप जितना कैलोरी वाला आहार खाएंगे उतना जल्दी वेट गेन कर पायंगे। इसके अलावा आप चाहे तो प्रोटीन सप्लीमेंट या वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते है। यह भी आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है।