GM Diet Plan for Weight Loss in Hindi: ये डाइट प्लान करेगा आपका वज़न कम

अपने बढ़ते वजन को लेकर कई लोग काफी ज्यादा परेशान है। आज कल की बिगड़ती लाइफस्टाइल की वज़ह से वजन बढ़ना एक काफी आम समस्या हो गयी है। अपने आप को इस समस्या से बचाने के लिए लोग कई प्रकार के जतन करते है।

बढ़ते वजन की यह समस्या काफी गंभीर होती है जो लोगो में और भी बहुत सी बीमारियों का कारण बनती है। आपको अपने वर्कआउट के साथ थोड़ा अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होता है तभी आप अपने वजन को कम करने मे सफलता पा सकेंगे।

अगर आप अपनी डाइट कई बार बदल चुके है तो इस बार GM Diet Veg को आज़मा कर देखे। इस डाइट को खास तौर पर बढ़ते वजन को कम करने के लिए बनाया गया है। यह वजन कम करने में काफी कारगर साबित होगी।

इस लेख में आज आप जानेंगे की अपना वजन कम करने के लिए आप को किस तरह की डाइट फॉलो करना चाहिए। महीने के किसी हफ्ते के बातों दिन क्या खाना चाहिए। इस लेख में पढ़े GM Diet Plan for Weight Loss in Hindi.

GM Diet Plan for Weight Loss in Hindi: जाने जीएम डाइट प्लान के बारे में

GM Diet Day 1 – पहला दिन

• नाश्ता ले 8:30 से 9 बजे के बीच में इसमें एक एप्पल और दो ग्लास पानी का सेवन ज़रूर करे।
• इसके बाद मिड मॉर्निंग मील लें 10:30 से 11 बजे के बीच में, इसमें एक कटोरी पपीता और 1 से 2 गिलास पानी पिए।
• दोपहर का भोजन लें 1 से 1:30 बजे के बीच में, इसमें एक बड़ी कटोरी तरबूज या खरबूजा लें। साथ ही एक से दो गिलास पानी पिए।
• शाम की चाय 4 से 4:30 के बीच में पिए, या फिर एक संतरा, निम्बू, चीकू और 1½ गिलास पानी लें।
• शाम को 6 से 6:30 के बीच एक गिलास नारियल पानी ज़रूर पिए।
• साथ ही रात का खाना 8:30 से 9 के बीच लें और इसमें एक सेब तथा 2 गिलास पानी लें।
• ध्यान रखे की पहले दिन फल ही खाये और फलो में केला खाने से बचे।
• GM Diet Plan को पहले दिन फॉलो करना थोड़ा कठिन हो सकता है।
• फलो में केले की जगह पर अंगूर, लीची और आम आदि का सेवन कर सकते है।
• वैसे तरबूज, संतरा, सेब, अनार, स्‍ट्रॉबेरी और खरबूजा आदि का सेवन ज्यादा करे।
• फलो में इससे ज्यादा कुछ न खाए। ऐसा करने पर आप तीन पाउण्ड तक वजन कम कर सकते है।

GM Diet Day 2 – दूसरा दिन

• दूसरे दिन नाश्ता लें 8:30 से 9 बजे के बीच में, इसमें 1 उबला आलू और 1 से 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• मिड मॉर्निंग मील 10:30 से 11 बजे के बीच में लें, इसमें 1 कटोरी भर के कच्ची पत्ता गोभी और दो गिलास पानी का सेवन करे।
• दोपहर का खाना 1 से 1:30 बजे के बीच में लें और इसमें 1 टमाटर, 1 ककड़ी, ½ उबला हुआ चुकंदर, 1 से डेढ़ गिलास पानी पिए।
• शाम की चाय 4 से 4:30 के बीच में पिए, या 2 टमाटर लें और 1 से 2 गिलास पानी पिए।
• शाम के समय 6 से 6:30 के बीच में पालक और टमाटर खाए और साथ में 1 गिलास जूस पिए।
• रात के खाने में 8.30 से 9 बजे के बीच में उबली लौकी में नमक और मसाला मिला कर खाए। साथ ही दो गिलास पानी पिए।
• याद रखे की दूसरे दिन सिर्फ सब्जियाँ ही खानी है। इसमें केवल उबली और कच्ची सब्जियों का ही सेवन करना है।
• इस के सेवन से शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर और अन्य ज़रुरी पोषण मिलता है।

GM Diet Day 3 – तीसरा दिन

• तीसरे दिन नाश्ते में 8:30 से 9 के बीच में एक सेब और 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• मिड मॉर्निंग मील में 10:30 से 11 बजे के बीच में एक बाउल भर के पपीता और 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• दोपहर के खाने को 1 से 1:30 बजे के बीच लें और इसमें 1 टमाटर, 1 खीरा, ½ उबला चुकंदर और दो गिलास पानी का सेवन करे।
• शाम की चाय 4 से 4.30 के बीच लें या फिर इस समय पर 1 संतरा और 2 गिलास पानी लें।
• शाम के खाने का समय 6 से 6:30 के बीच में रखे, इसमें एक गिलास पालक टमाटर का जूस या फिर चीकू लें।
• रात के खाने में 8:30 से 9 के बीच उबली लौकी में नमक और मसाला लें और इसके साथ दो गिलास पानी पिए।
• ध्यान रखे की तीसरे दिन सिर्फ फलों और सब्जियों का ही सेवन करना है।
• तीसरे दिन फलो और सब्जियों को आप जितना खाना चाहे खा सकते है।
• साथ ही पानी भी ज्यादा पिए। अब आपको अपने शरीर का भार थोड़ा कम लगने लगेगा।

GM Diet Day 4 – चौथा दिन

• अब अपने नाश्ते को 8:30 से 9 के बीच में लें और इसमें ½ गिलास स्किम्ड दूध के साथ दो ग्लास पानी का सेवन करे।
• मिड मॉर्निंग मील जो आप 10:30 से 11 बजे के बीच लेंगे, उसमे 1 केला और 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• दोपहर के खाने को 1 से 1:30 बजे के बीच लें और इसमें 1 गिलास स्किम्ड मिल्क बिना शक्कर का लें। साथ ही दो गिलास पानी पिए।
• शाम को 4 से 4:30 के बीच में चाय या 1 केला, और 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• शाम को 6 से 6:30 के बीच में सिर्फ एक केले का सेवन करे।
• रात के खाने को 8:30 से 9 के बीच में लें और इसमें ½ गिलास स्किम्ड मिल्क बिना शक्कर का लें।
• ध्यान रखे के की इस दिन बिना शक्कर का ही दूध लेना है और साथ में केले का ही सेवन करना है।
• इस दिन दिन भर में 6 केलो का सेवन कर सकते है और 4 गिलास दूध का सेवन कर सकते है।
• अगर आप ये समझते है की यह वजन बढ़ाते है तो ऐसा नहीं है यह दोनों पोटैशियम और सोडियम का एक अच्छा स्त्रोत है।
• इसके पहले शरीर में जो नमक की मात्रा कम हुई है उसकी भरपाई हो जायेगी।

GM Diet Day 5 – पांचवा दिन

• सुबह का नाश्ता 8:30 से 9 बजे के बीच में लें और इसमें 1 बाउल भर के ब्राउन चावल, और एक से दो गिलास पानी पिए।
• पांचवे दिन मिड मॉर्निंग मील 10:30 से 11 बजे के बीच ले और इसमें 2 टमाटर और 2 गिलास पानी डालें।
• इसके बाद दोपहर के खाने में 1 से 1:30 के बीच 1 कटोरी ब्राउन राइस टमाटर की ग्रेवी के साथ ले सकते है और 2 गिलास पानी पिए।
• 4 से 4:30 के बीच चाय के समय पर टमाटर में नमक और जीरा मिला लें और साथ ही दो गिलास पानी पिए।
• शाम को 6 से 6:30 के बीच के समय में 1 गिलास निम्बू पानी पिए।
• रात का खाना जो 8:30 से 9 के बीच लेना है उसमे ब्राउन राइस का सेवन करे।
• ध्यान रखे की पांचवे दिन ब्राउन राइस और टमाटर का ही सेवन करना है।
• इसमें आप टमाटर के सूप का सेवन भी कर सकते है।

GM Diet Day 6 – छठा दिन

• सुबह के नाश्ते को 8:30 से 9 के बीच में करे, और इसमें 1 कटोरी ब्राउन राइस और 1 से 2 गिलास पानी का सेवन करे।
• मिड मॉर्निंग मील 10:30 से 11 बजे के बीच ले और इसमें 2 टमाटर और 2 ग्लास पानी लें।
• दोपहर का खाना 1 से 1:30 के बीच लें और इसमें 1 कटोरी ब्राउन राइस के साथ अन्य सब्जियाँ और दो गिलास पानी लें।
• शाम को चाय के समय पर 4 से 4:30 के बीच जीरा, नमक दो खीरे में मिला लें साथ ही दो गिलास पानी पिए।
• शाम को 6 से 6:30 के बीच 1 गिलास निम्बू पानी पिए।
• रात के खाने में 8:30 से 9 के बीच उबला चुकंदर, खीरा, गाजर, टमाटर और पत्ता गोभी सलाद में लें।
• ध्यान रखे की इस दिन टमाटर और ब्राउन राइस के साथ सब्जियों का भी सेवन करना है।
• अब आपको अपनी बॉडी में बदलाव दिखना शुरू हो जाएगा।

GM Diet Day 7 – सातवां दिन

• डाइट का लास्ट डे है इसमें नाश्ते में 8:30 से 9 के बीच 1 कटोरी ब्राउन राइस, और 1 से 2 गिलास पानी लें।
• मिड मॉर्निंग मील में 2 टमाटर और दो गिलास पानी 10:30 से 11 के बीच लें।
• दोपहर के खाने में 1 कटोरी ब्राउन राइस अन्य सब्जियों के साथ खाए, और साथ ही दो गिलास पानी पिए।
• शाम को चाय के समय 4 से 4:30 के बीच दो गिलास पानी और दो खीरे में नमक और जीरा मिलकर सेवन करे।
• शाम को 6 से 6:30 के बीच 1 गिलास शिकंजी और या फिर कोई और जूस का सेवन करे।
• रात के खाने में 8:30 से 9 के बीच उबला चुकंदर, खीरा और गाजर डालें।

आज के लेख के माध्यम से आपने जाना की Indian Diet for Weight Loss in 7 Days में आपको अपनी डाइट किस तरह से रखनी चाहिए और किन चीज़ो का सेवन करना चाहिए। ऊपर दिए डाइट को अगर महीने में एक बार फॉलो करेंगे तो आपको खुद ब खुद अपने आप में फर्क महसूस होना शुरू हो जायेगा। बस ध्यान रखे की पूरी डाइट के समय में खूब पानी पिए।