हमने आपको योग के कई आसनो से अवगत करवाया है| हर योग आसन का अपना अलग महत्व होता है। योग को अपने जीवन में शामिल कर आप भी अपनी जीवन शैली को बेहतर बना सकते है।

आज हम आपको चक्रासना के बारे में बता रहे है। यह आसन धनुरासन से उल्टा होता है इसलिए इसे उर्ध्वा धनुरासन कहा जाता है। अँग्रेज़ी में इसे व्हील पोज़ कहा जाता है।

इस आसन को करते वक्त आपका शरीर के चक्र के समान दिखता है इसलिए इसे चक्रासना कहा जाता है| आइए विस्तार से जानते है Chakrasana Yoga के बारे में|

Chakrasana Yoga: इस योग की विधि, लाभ और सावधानियां

Chakrasana Yoga in Hindi

Chakrasana Steps: चक्रासन को करने की विधि

  • Wheel Pose को करने के लिए एक समतल जगह पर दरी या चटाई बिछा ले|
  • अब उस पर पीठ के बल सीधे लेट जाए|
  • इसके पश्चात अपने पैरो के तलवे को ज़मीन पर जमा ले और अपने दोनो पैरो को मोड़कर नितंबो के पास ले आए|
  • अब अपने पैरो के घुटने को खड़ा कर दे, और दोनो पैरो के बीच कम से कम 1 फीट की दूरी बनाई रखे।
  • हाथो के तलवे को भी ज़मीन पर रख दे। धीरे धीरे कमर को उपर की और लाने की कोशिश करे।
  • अगर आपको नही समझ आ रहा है तो इस लेख के साथ बताए गये चित्रा में देखे, आप समझ जाएँगे।
  • शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दे, और गहरी साँस लेने का प्रयत्न करे।
  • अब आपको अपने शरीर को और ज़्यादा आकर में लाना है। अपने हाथ पैर को और सीधा खड़ा करले, कमर को और उपर की और उठाए, तथा अपने सर को कमर की तरफ लाने की कोशिश करे।
  • आपको अपने शरीर को चक्राकर बनाने की कोशिश करना है।
  • इस स्तिथि में कम से कम 2 मिनिट तक बने रहे।
  • यदि आप योग के लिए नये हो तो 15 सेकेंड तक इसका अभ्यास करने की कोशिश करे।
  • इसका अभ्यास करने के बाद आप वापिस से पीठ के बाल लेट जाए और कुछ सेकेंड शवासन का अभ्यास करे।

 

Chakrasana Benefits: चक्रासन को करने के लाभ

  1. इससे शरीर की हड्डिया ख़ासकर कमर और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है।
  2. इस आसन को करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है जो स्वस्थ शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है।
  3. इसे करने से शरीर में शक्ति और स्फूर्ति आती है। जो लोग वीकनेस महसूस करते है उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है।
  4. व्हील पोज़ का अभ्यास आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके हृदय की कार्य प्रणाली को सुचारू रखता है।
  5. यदि आपको कब्ज की समस्या रहती है तो इस आसन का अभ्यास ज़रूर करना चाहिए।
  6. चक्रासन का अभ्यास करके आप मोटापे से मुक्ति पा सकते है। यह पेट और कमर की चर्बी दूर करने में सहायक है|

 

Chakrasana Steps: चक्रासन को करते वक्त सावधानिया

  • इस आसन को करना थोड़ा चुनोतीपूर्ण है, इसलिए यदि आपको इस आसन को करने में किसी तरह की परेशानी हो रही है तो ज़बरदस्ती इस आसन को करने की कोशिश ना करे|
  • जिन लोगो का किसी तरह का कोई ऑपरेशन हुआ हो या फिर किसी तरह की चोट की स्तिथि में इस आसन को नही करे।
  • दिल के मरीज और उच्च रक्तचाप के मरीज़ो के लिए भी इस आसान को करना वर्जित है।
  • जिन लोगो को कमर दर्द और गर्दन दर्द की समस्या हो उन्हे भी इस आसन को करने से बचना चाहिए।

उपर आपने जाना Chakrasana Yoga in Hindi के बारे में| इस आसन का अभ्यास हमेशा योग गुरु के देखरेख में ही करे। इसके अलावा इस आसन को करते वक्त यदि आपको किसी तरह की परेशानी होती है तो बिना देर किए चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।