किसी भी घर में पुरुष की क्या अहमियत होती है सभी जानते है| आप खुद ही सोचिये आपके घर में आपके पिता जॉब पर नहीं जाते, काम नहीं करते तो आपका घर कैसे चलता| वे पुरे परिवार की नीव होते है| इसका मतलब पुरुषो को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना कितना जरुरी है|

और यह ख्याल केवल घर की जिम्मेदारी आने के बाद ही नहीं बहुत पहले से रखनी होती है| क्योंकि आप आज कैसा खाते, इसी पर आपका कल डिपेंड करता है| यदि आप आज पोषण युक्त आहार का सेवन करते है तो कल आप उर्जा से भरपूर स्वस्थ जीवन जी सकते है|

वही यदि आज आप तला, गला फ़ास्ट फ़ूड आहार का सेवन ज्यादा करते है| इसके चलते आपको फ्यूचर में कई बीमारिया घेर सकती है| और यह सब बाते जो हमने बताई इससे सभी लोग परिचित है की अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपका आहार अच्छा होना जरुरी है| लेकिन फिर भी कभी जानकारी के अभाव में तो कभी आलस्य के चलते अभी भी अपनी फिटनेस को अनदेखा करते हुए पुरुष बड़ी सी तोंद के साथ चलते है|

यदि आप अपने परिवार के साथ लम्बे समय तक स्वस्थ जीवन जीना चाहते है, तो अभी से अपना ख्याल रखिये और रही बात जानकारी की तो उसकी चिंता मत कीजिये क्योकि आज हम आपको बता रहे है Diet Plan for Men.

Diet Plan for Men – ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर आइडियाज

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आपके लिए क्या खाना जरुरी है और क्या नहीं, यह तो हम आपको बताएँगे लेकिन इससे पहले हम आपको यह बताना चाहते है की आप जिस भी आहार का सेवन करते है, उनमे परिवर्तन लाना बहुत जरुरी है| अलग अलग टेस्ट की अलग अलग चीज़े खाते रहने से आपको कई तरह के नुट्रिएंट्स मिलते है और आपको इसे खाने में इंटरेस्ट भी आता है|

यदि आप गिने चुने आहार खाते है, फिर भले ही वो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो इसके बावजूद भी आपको विटामिन्स और मिनरल की कमी हो जाएगी और आपका एनर्जी लेवल कम हो जायेगा|

आपको अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए, डाइटरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए| इसके अलावा फल, सब्जी और साबुत अनाज का भी सेवन करना चाहिए| साइड डिश में आप कभी कभी quinoa या फिर ओटमील भी खा सकते है|

केला

पुरुषो के आहार की मेनू लिस्ट में केला जरुर शामिल होना चाहिए| यह पोटैशियम से भरपूर होता है और आपको तुरंत शक्ति देता है| यदि आपके पास सुबह सुबह नाश्ता करने का वक्त नहीं है तो कोई बात नहीं सुबह सुबह दो केले खाले| यह आपको दिन भर ऊर्जावान बने रहने में मदद करता है और काम के प्रेशर से भी बचाता है|

इसके अलावा केले के सेवन से आप हार्ट अटैक और कई सारी दिल की बीमारियां होने के खतरे को भी कम कर सकते है|

साबुत अनाज

जिन पुरुषो के पास वर्कआउट करने का समय नहीं होता है| उन्हें अपने आहार में साबुत अनाज जरुर शामिल करना चाहिए| साबुत अनाज में रेशा, विटामिन और मिनरल पाया जाता है। यह दिल को स्वस्थ रखता है और  और वजन कम करने में मददगार होता है|

प्रोटीन से भरपूर आहार

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है| प्रोटीन से बाल मजबूत बनते है और पुरुषो में तो बालो का झड़ना बहुत ज्यादा होता है| इसलिए पुरुषो को प्रोटीन जरुर लेना चाहिए| प्रोटीन के लिए अंडे, दूध, मछली आदि का सेवन करे| यदि आप वर्कआउट वगेरह करते है तो प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे व्हेय प्रोटीन ले सकते है|

आहार के साथ साथ पानी भी जरुरी

आपके लिए जितना आहार जरुरी है, उतना ही पानी भी जरुरी है| आपके शरीर के हाइड्रेशन स्टेटस पर भी आपके शरीर का एनर्जी लेवल डिपेंड करता है| क्योंकि पानी आपके शरीर में न्यूट्रिएंट्स को ब्लड में ट्रांसफर करने का काम करता है| बिना पानी के आपके शरीर में मेटाबोलिक एक्टिविटी परफॉर्म नहीं हो पायेगी, आप जो भी आहार ले रहे है उसे इर्धन में कन्वर्ट करने के लिए पानी बहुत जरुरी है| इसलिए हमेशा भरपूर पानी पीना चाहिए| यदि आप वर्कआउट करते है तो उससे पहले और बाद में खासकर पानी पिए|

सूखे मेवे

सूखे मेवे से आपको कई चीज़े मिलती है जैसे हेल्थी फेट, फाइबर और प्रोटीन| सूखे मेवो में मौजूद कार्ब्स ग्लूकोस को उर्जा के छोटे छोटे टुकडो में तोडती है| इसमें मौजूद फाइबर ग्लूकोस के रिलीज़ को धीमा कर देता है, ताकि इसका सप्लाई स्थिर हो| इसमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की क्षति को ठीक करता है| पुरुषो को इसका सेवन जरुर करना चाहिए, क्योंकि इससे बहुत लम्बे समय तक उर्जा मिलती है|

अंडे

अंडे में अच्छी मात्रा विटामिन बी मौजूद होता है, यह प्राकृतिक तरीके से आहार को उर्जा में परिवर्तित करता है| इसके अलावा अंडे में विटामिन डी भी मौजूद होता है जिससे हड्डिया मजबूत होती है| इसके अलावा यह प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है, जो की इंटेंस ट्रेनिग के बाद शरीर के लिए बहुत जरुरी है|

सैम्पल मील प्लान:-

यह प्लान 20 वर्ष के उम्र के लोगो के साथ साथ 50 वर्ष के उम्र के लोगो के लिए है| यह प्लान सैम्पल है, इसलिए आपकी हाइट, हेल्थ के हिसाब से थोडा बदल सकता है| इसके अलावा यदि आपको किसी तरह की परेशानी या बीमारी है तो यह भी हो सकता है, इस चार्ट में शामिल चीज़े आपके लिए ना हो| इसलिए ऐसे केस में आप चाहे तो डॉक्टर की राय ले सकते है|

 

 

वक्त आहार मात्रा
सुबह की शुरुवात सेवफल 1 फल
दूध वाली कॉफ़ी 1 कप
ब्रेकफास्ट एग 1 ब्रेड के साथ
अंकुरित अनाज 1 बाउल
दोपहर का भोजन सब्जी 1 कटोरी
रोटी 2
दाल 1 प्लेट
चावल 1 कटोरी
सलाद मिक्स्ड
शाम का नाश्ता कॉफ़ी/ चाय 1 कप
सूखे मेवे 1 मुट्ठी
रात का खाना दाल राजमा 1 कटोरी
सब्जी 1 कटोरी
चपाती 3
रात को सोने से पहले दूध 1 ग्लास

 
ऊपर आपने जाना Diet Plan for Men in Hindi. यह प्लान आपको हेल्थी लाइफस्टाइल जीने में मदद करता है| इसके अलावा यदि आपका बॉडी शेप अधिक उम्र में होने के बावजूद भी मेन्टेन है तब भी आपका डाइट प्लान अच्छा होना चाहिए|