आज के समय में अधिकतर लोगों का शेडयूल बहुत हेक्टिक हो गया है| और तो और अधिकतर लोगो की जॉब लगातार 9-10 घंटे बैठने वाली होती है| ऐसे में शरीर की क्या हालत होती है यह बात हम सभी जानते है|

इसके लिए बहुत से लोग घर पर व्यायाम करने की प्लानिंग भी करते है| लेकिन यह प्लानिंग कब तक साथ देती है, यह बात हमें बताने की जरुरत नहीं है| इसलिए यदि हमें अपने शरीर का ख्याल रखना है तो जिम जरूर ज्वाइन करे| जिम आपके शरीर को टोन रखती है|

अब केवल जिम जाने से काम नहीं चलता है| जिमिंग करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त एनर्जी भी चाहिए| क्योकि आपको रोजमर्रा के कार्य के चलते वैसे भी थकान रहती है और यदि यह थकान ऐसी ही बनी रहे तो आप ज्यादा देर तक कसरत नहीं कर पाते है|

इसलिए जिम जाने से पहले कुछ ऐसा जरूर खाना चाहिए, जिससे आपको एनर्जी मिले| आइये जानते है Pre Workout Meal के बारे में|

Pre Workout Meal: व्यायाम से पहले खाये जाने वाले आहार

ओट्स

  • ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसे आप जिम जाने के आधे घंटे पहले खा सकते है|
  • यह आपके शरीर में धीरे धीरे एनर्जी रिलीस करता है, इसलिए आपको ज्यादा समय तक जिमिंग करने के लिए एनर्जी मिलती है|
  • आप चाहे तो इसमें ब्रोकली भी ऐड कर सकते है|
  • आप फाइबर के अन्य फायदे भी यहाँ से जान सकते है|

कैफीन

  • कॉफी आपके थकान को कम करने में मदद करती है और आपके कसरत करने के वक्त को बढ़ाने में मदद करती है|
  • कॉफी का असर आपके शरीर पर 4 से 6 घंटे तक बना रहता है। इसलिए जिम से पहले आप इसे पी सकते है।
  • इसकी खासियत यह है की यह बनाने में भी आसान है और आपके बजट में भी फिक्स है|

फ्रूट्स

  • फ्रूट्स आपको आसानी से मार्किट में मिल जाते है। इसे बनाने करने में आपको वक्त नहीं देना होता है|
  • फल को हजम होने मे 30 से 40 मिनट का समय लगता है। इसलिए इसे कम से कम इतने समय पहले जरूर खाये|
  • यदि आपके पास इतना वक्त नहीं है तो आप ताजे फलो का जूस भी पी सकते है यह सिर्फ 15 मिनट में एनर्जी रिलीज कर देता है।

2 से 4 केले

  • केले में काफी मात्रा में फ़ास्ट एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट्स होते है। जो की आपको वर्कआउट करने के लिए भरपूर मात्रा में एनर्जी देते है|
  • केले में अच्छी मात्रा में पोटैशियम भी होता है, जिसके चलते व्यायाम करते वक्‍त मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता है|
  • यदि आप फुल एनर्जी के साथ वर्कआउट करना चाहते है तो जिम जाने के आधे घंटे या 45 मिनट पहले केले खाये|
  • एवरेज पर्सन 2 केले और अच्छी हेल्थ हाइट वाले 4 केले खा सकते है|

उबले आलू

  • उबले आलू में भी काफी कार्बोहाइड्रेट्स होता है। इससे भी आपको लगातार एनर्जी मिलती रहती है।
  • कहते है की आलू फैट बढ़ाता है पर आलू में फैट नहीं होता है। इसे यदि आप तल कर खाते है तो फेट बढ़ सकता है|

दही

  • दूध के उत्पादों में दही एनर्जी का अच्छा स्त्रोत है। इसे खाने से भी एनर्जी मिलती है।
  • खाली पेट वर्क आउट करने से बेहतर है की आप दही खा कर जा सकते है। चाहे तो दही में बेरीज भी मिला सकते है|

पानी भी बहुत महत्वपूर्ण

  • किसी भी कसरत को करने से पहले पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है| क्योकि यदि हमारी बॉडी हाइड्रेट नहीं रहेगी तो हम जल्दी तक सकते है|
  • जिम के लिए निकलने से पहले कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिए और कसरत के दौरान भी आप पानी पी सकते है।

अन्य आहार जिन्हे आप ले सकते है:-

  1. बादाम खाने से भी एनर्जी आती है। बादाम में विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम भी होता है।
  2. आप ब्राउन ब्रेड से अच्छा है| ब्राउन ब्रेड, वाइट ब्रेड से अच्छा होता है| ब्राउन ब्रेड केलेस्ट्रॉल को कम करता है। वेट को कम करता है। ब्राउन ब्रेड में विटामिन बी ,जिंक,कॉपर जैसे पोषक तत्व होते है।
  3. मेवे में प्रोटीन ,कार्बोहायड्रेट ,विटामिन ए और कैल्शियम होता है।  जिससे ये आसानी से पच जाते है और ऊर्जा प्रदान करते है।

जिम से पहले खाने के फायदे क्या है?

आपने कौनसे Food Before Gym खाने चाहिए यह तो जान लिया, अब इसके फायदे भी जान लीजिये|

आपको ज्यादा ऊर्जा मिलती है:  हमारे बॉडी को ऊर्जा देने के लिए प्राइमरी स्त्रोतों की बात करे तो वे कार्बोहायड्रेट और ग्लाइकोजन है। क्योकि कार्बोहायड्रेट और ग्लाइकोजन जल्द ही एटीपी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।जिससे आप ज्यादा ऊर्जा के साथ कसरत कर सकते है।

मांसपेशी को हानि से बचाये: जब हम कसरत करते है तो संरक्षित ग्लाइकोजन ख़तम हो जाता है और हमारी बॉडी को और ऊर्जा की आवश्यकता पड़ती है। ऐसे में हमारा शरीर एमिनो एसिड को ऊर्जा की तरह इस्तेमाल करने लगता है| यह सही नहीं है क्योकि इसके चलते हमारा शरीर केटाबोलिक स्टेट में आ जाता है जिसके चलते मसल ग्रोथ और रिकवरी नहीं हो पाती|

जिम जाने से पहले इन चीजों का सेवन न करे:-

  • जिम जाने से पहले वसायुक्त खाना न खाये।
  • ज्यादा खाना खा कर जिम न जाये।
  • मक्खन और चीज न खाये।
  • सोडा या सोडा से बनी चीजे न पिए।
  • जिम जाते समय मीठा न खाये|

ऊपर आपने जाना Gym Pre Workout Meal.  अब सोचना कैसा जल्द से जल्द जिम ज्वाइन करे और अपनी फिटनेस पर ध्यान देना शुरू कर दे|