आज के वक्त में हर कोई फिट रहना चाहते है| इसलिए इंटरनेट पर आपको मोटापे को कम करने के लिए ढेरो आर्टिकल मिलते है| लेकिन क्या आप जानते है जैसे कई लोग मोटापे को कम करने को लेकर परेशान है वही कुछ लोग इसके बिलकुल विपरीत दुबलेपन से भी परेशान है|

कई लोग इतने ज्यादा दुबले होते है की आलोचना का शिकार बनते है| उन्हें देखकर लोग अक्सर पूछते है की क्या तुम्हे खाने को कुछ नहीं मिलता| जिसके चलते इनमे हीनभावना आती है और इनके अंदर कॉन्फिडेंस बहुत लो हो जाता है|

युवावस्था में होने के बावजूद भी कुछ लड़के लड़किया शारारिक रूप से बहुत ही कमजोर होते है| इस उम्र में भी यदि आप इतने डाउन दिखेंगे तो कोई भी आपसे आकर्षित नहीं होगा|

जिस तरह वजन घटाना आसान नहीं है उसी तरह वजन बढ़ाना भी आसान नहीं है| लेकिन आज हम आपको बता रहे है How to Gain Weight in 1 Month. अपनी लाइफस्टाइल में बताये गए तरीको को शामिल करे और अपना वजन बढ़ाये|

How to Gain Weight in 1 Month: वजन बढ़ाने के लिए असरदारी टिप्स

How to Gain Weight in 1 Month

तनाव से बनाले दुरी

  • तनाव से सिर्फ मोटापा या अन्य बीमारिया ही नहीं बल्कि दुबलापन भी मिलता है|
  • बहुत से लोगो के दुबले होने की मुख्य वजह तनाव होती है|
  • एक बात जान ले जब तक आप तनाव भूलकर खुश रहना नहीं सीखेंगे तब तक आपका वजन नहीं बढ़ पायेगा|

दूध के साथ केला और सूखे मेवे

  • दूध को सम्पूर्ण पोषण माना जाता है| इलसिए शरीर में जान डालने के लिए यह बहुत ही बढ़िया आहार विकल्प है|
  • दूध को सादा लेने के बजाय इसे और हेल्थी बनाये| इसके लिए दूध के साथ केला, सेब आदि चीज़े ले|
  • आप चाहे तो इसमें ड्राई फ्रूट्स भी ले सकते है| या फिर गुनगुने दूध में अंडा ले सकते है|

थोड़े थोड़े समय में कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट ले

  • वजन को बढ़ाने के लिए दिन में तीन बड़े आहार और उनके बीच में 3 छोटे अल्पाहार ले|
  • इसमें कार्बोहाइड्रेट और हेल्थी फैट को शामिल करे जैसे की रोटी, राजमा, मछली, चिकन आदि|

अन्य टिप्स इन्हे भी जाने:-

  1. आपको भरपूर नींद लेना चाहिए| दुबले लोगो को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए ताकि आपका शरीर ढंग से काम कर पाए।
  2. नियमित अपने आहार में 500 अतिरिक्त कैलोरी शामिल करे| जितनी कैलोरी आप जलाते है उससे ज्यादा कैलोरी ले|
  3. नियमित व्यायाम करे, क्योंकि व्यायाम करने से भूख खुलकर लगती है| इससे खाना भी अच्छी तरह से पचता है और आपका शरीर मजबूत बनता है|
  4. भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होने के लिए रोज भरपूर पानी पिए| 8-10 गिलास पानी का सेवन शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थो को बाहर निकाल देता है|

ऊपर आपने जाना How to Gain Weight in 1 Month. इन तरीको से आप अपना वजन बढाने में सफल जरूर होंगे| लेकिन इसे सकारात्‍मक रूप से लें चंद दिनों में करिश्मा होने की उम्मीद ना रखे|