5 Minute Workout: कम वक़्त में पुरे हो जाने वाले कुछ असरकारी एक्सरसाइज

सेहतमंद रहना किसे अच्छा नहीं लगता लेकिन आज कल की भागती और दौड़ती जिंदगी के चलते लोगो को समय नहीं मिलता की वे अपनी सेहत पर थोड़ा ध्यान दे। सभी लोग किसी न किसी कार्य में व्यस्त रहते है और अपने लिए समय नहीं निकल पाते है। समय की कमी के कारण ही लोग अपने शरीर में होने वाले बदलाव को देख नहीं पाते और बीमारियों की तरफ बढ़ते चले जाते है।

इन सभी बीमारियों से बचने के लिए उन्हें चाहिए की वे अपने ऊपर थोड़ा ध्यान दे और साथ ही अपने लिए कुछ समय निकाले। सिर्फ दिन के 20 मिनट भी वे अपने लिए निकाल लेंगे तो हमेशा के लिए सेहतमंद रह सकेंगे । सेहतमंद रहने के लिए जरूरी नहीं की आप जिम जाये या फिर 1-1 घंटे तक वर्कआउट करते रहें । सेहतमंद रहने के लिए जरूरी होता है की आप रोज़ थोड़ी देर के लिए वर्कआउट करे।

वर्कआउट का मतलब ये नहीं की आप पतले होने के लिए ही इसे करें बल्कि इसका मतलब ये है की आप अपने शरीर को इसकी सहायता से स्ट्रांग बनायें और अपने शरीर की मेटाबोलिज्म बढ़ाएं जिससे आपके शरीर को रोगों से लड़ने की शक्ति मिलती रहे और आप लम्बे समय के लिए स्वस्थ और सेहतमंद रह सकते है। सेहत बनाने का मतलब ये नहीं की आप ये सब जिम जा कर ही कर सकते हैं।

आप अपने घर पर भी कई प्रकार के वर्कआउट कर सकते है और सेहतमंद रह सकते है। रोज़ाना बस अपने लिए थोड़ा टाइम निकालें और रोज़ थोड़ी देर वर्कआउट करे। इस लेख में हम आपको यही बताने जा रहे की 5 मिनट वर्कआउट आपके लिए कितना फ़ायदेमंद है और 5 Minute Workout में आप कौन कौन से वर्कआउट कर सकते है।

5 Minute Workout: जाने आप कौन से वर्कआउट कर सकते हैं कम समय में 

जंपिंग जैक वर्कआउट करे

• यह फुल बॉडी के लिए एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट है, इसे आप अपने घर में भी कर सकते है।
• इस वर्कआउट से हार्ट अच्छा रहता है और साथ ही इससे आप अपना वजन भी कम कर सकते है।
• इस वर्कआउट को करने के लिए आप पहले सीधे खड़े हो जाए फिर अपने पैरो को फैला ले।
• अब हाथों को भी खोल ले और ऊपर नीचे करते हुए जम्प करे।
• हाथों को पूरी तरह से ऊपर नीचे फैलाते हुए जम्प करे।
• हाथों के साथ साथ पैरो को भी अंदर बहार करते रहे।
• इस वर्कआउट को 20 से 25 बार दोहराएं ।
• यह वर्कआउट पूरी बॉडी के लिए फ़ायदेमंद होता है।

पुश अप्स  वर्कआउट करे

• पुश अप्स भी एक अच्छा वर्कआउट है जो पूरी बॉडी को मज़बूती प्रदान करता है।
• यह वर्कआउट स्टार्टिंग में करना थोड़ा डिफिकल्ट हो सकता है।
• इस वर्कआउट को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों को ज़मीन पर रखे।
• अब अपने पैरो के पंजों के बल और हाथों के बल पर अपनी बॉडी को छोड़ दे।
• ध्यान रखे की कंधे चौड़े हो और शरीर सीधा हो।
• अब आप अपनी बॉडी को धीरे धीरे ज़मीन के करीब लाए और फिर धीरे धीरे ऊपर ले जाए।
• ऐसा सिर्फ 30 सेकण्ड्स के लिए ही करे फिर समय से साथ इस वर्कआउट को करने का समय बढ़ा ले।

करन्चेज़ वर्कआउट करे

• यह एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट है, खासकर के पेट के लिए।
• इससे पेट की चर्बी कम भी बड़ी जल्दी होती है।
• इस वर्कआउट को करने के लिए आप पहले ज़मीन पर लेट जाए।
• अब अपने हाथों को सर के पीछे रखे।
• और अपने सर को उठाये साथ ही अब अपने दोनों पैरो को भी थोड़ा उठाये।
• अब एक पैर को मोड़ कर अपने उस पैर से अपोजिट हाथ की कोहनी को टच करने की कोशिश करे और साथ ही दूसरा पैर सीधा रखे।
• आप इसी क्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराए।
• अब इस पूरी क्रिया को जल्दी जल्दी करने की कोशिश करे।

स्टेप अप वर्कआउट करे

• यह एक अच्छा और आसान वर्कआउट है।
• इससे आपके पैरो की हड्डियाँ मजबूत बनेगी और साथ है मांसपेशियाँ भी स्वस्थ रहेगी।
• इस वर्कआउट को करने के लिए आपको एक स्टूल या फिर बेंच की जरूरत पड़ेगी।
• एक फ़ीट ऊँचा स्टूल रखे या बेंच ले फिर अपने एक पैर को उसके ऊपर रख ले।
• दूसरे पैर को ज़मीन पर ही रखे रहने दें ।
• अब पहले पैर को नीचे लाए और फिर ऊपर ले जाए ।
• यही क्रिया अपने दूसरे पैर से भी करे।

स्‍क्‍वैट वर्कआउट करे

• यह भी एक बहुत अच्छा वर्कआउट है जो आप घर पर भी कर सकते है।
• इस वर्कआउट को करने से आपके जांघो और एब्स की मांसपेशियाँ मजबूत बनती है।
• इस वर्कआउट को करने के लिए अपने पैरो को थोड़ा फैला कर खड़े हो जाए।
• अब अपने पैरो को घुटनो से मोड़ते हुए नीचे हो जाए।
• ध्यान रखे की घुटने पर पैर फैले नहीं ।
• अपने हाथो को आगे की और सीधा रखे।
• अब धीरे धीरे ऊपर हो जाए ।
• इस क्रिया को शुरुआत में थोड़ी देर ही करे फिर धीरे धीरे इसका समय बढ़ा ले।

प्‍लैंक वर्कआउट करे

• यह एक बहुत ही अच्छा और प्रभावी वर्कआउट है।
• इस वर्क आउट से आपकी पूरी बॉडी पर असर पड़ता है।
• यह वर्कआउट खासकर के ऐब्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए और पेट पर से मोटापा कम करने के लिए किया जाता है।
• इस वर्कआउट को करने के लिए आप पहले पुश अप्स की स्थिति में आ जाए ।
• अब अपने हाथों के हथेलियों की जगह पर हाथों की कोहनीयो को रखे।
• इस स्थिति में आप कम से कम 10 सेकण्ड्स के लिए रहे।
• शुरुआत में आप जितनी देर के लिए इस स्थिति में रह पाए उतनी देर ही रहे।
• फिर धीरे धीरे इस वर्कआउट को करने का समय बढ़ा ले।

इस लेख में अपने ऊपर पढ़े 5 मिनट वर्कऑउट्स के बारे में जो की आपके लिए फ़ायदेमंद होने के साथ साथ आपको सेहतमंद रखने में भी काफी हद तक मददगार है। ऊपर दिए गए सब वर्कआउट आप अपने घर पर ही कर सकते है और इन सब को करने में आपको ज्यादा समय की जरूरत भी नहीं पड़ेगी।