Chair Exercises: घर या ऑफिस कहीं भी करें चेयर एक्सरसाइज और रहें स्वस्थ और तंदुरुस्त
कुर्सियां लोगों को आराम देने के लिए बनाई गई थी। लोग जब अपने व्यस्त कार्यों को खत्म कर के कुर्सियों पर बैठ कर आराम पाते थे तब उन्हें सुकून मिलता था पर धीरे धीरे वक़्त बदला और लोगों के काम भी बदल गए। अब लोग काम हीं ऑफिसों में दिन भर कुर्सियों पर बैठ कर करने लग गए। ऐसे में कुर्सियों पर बैठे बैठे भी थकान होने लग गई।
ऑफिस हीं क्यों घर या किसी और वर्क प्लेस पर अगर आप घंटों तक चेयर से चिपके हुए रहते हैं, तो आपको थोड़ा सतर्क हो जाने की जरुरत है । अगर आपको पूरे दिन बगैर हिले डुले एक ही जगह पर बैठे हुए रहना पड़ता है तो यह एक खतरे की घंटी है आपके लिए, आपको वक़्त रहते सम्हल जाने की जरुरत होती है ।
दिन भर कुर्सी पर बैठे रहने से गर्दन, कंधे तथा रीढ़ की हड्डी में दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। जिसकी वजह से शरीर के साथ साथ मन भी तनाव से घिरा रहता है। दर्द और अकड़न की समस्या के अलावा लम्बे समय तक लगातार कम्प्यूटर स्क्रीन को देखते रहने से आँखों को भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। स्क्रीन से निकलने वाली हानिकरक रेज़ आंखों को कमजोर करती हैं।
तनाव और दर्द की वजह से हमारे बॉडी में दूसरी समस्याएं उत्पन्न होने लग जाती है जैसे सिरदर्द, कब्ज, आलस इत्यादि। इन सब के चलते व्यक्ति की कार्य-क्षमता में अत्यधिक गिरावट आ जाती है और इसके कारण अपनी लाइफ में प्रोग्रेस नहीं कर पाते हैं। तो हमें ऑफिस में घर में या और कहीं भी ज्यादा देर बैठने पर कुछ Chair Exercises एक उपयोग कर के अपने आप को स्वस्थ रखना चाहिए। आज हम इस लेख में आपको कुछ ऐसे हीं योग के बारे में बताने जा रहे है, जिन्हे आप किसी भी जगह कुर्सी पर बैठे बैठे कर सकते है।
Chair Exercises: जाने कुर्सियों पे किये जाने वाले कुछ उपयोगी एक्सरसाइज
एक रिसर्च के अनुसार ऐसी चेतावनी दी गई है कि जो लोग बहुत समय तक एक स्थान पर बैठे रहते हैं, उनमें बाकी लोगों की बनिस्पत मौत के शुरुआती लक्षण ज्यादा बढ़ जाते है। इस रिसर्च के रिजल्ट्स ये बताते हैं की जो लोग बहुत ज्यादा वक़्त तक एक स्थान पर बैठे रहते हैं, अर्थात दिन में करीब 8 से 13 घंटे तक, उन लोगों में मृत्यु का जोखिम 60 से 90 मिनट तक एक स्थान पर बैठे रहने वालों की तुलना में करीब दोगुना पाया गया है ।
अपने ऑफिस या फिर घर में कुछ समय के लिए योग कर के अपने अंगों को संचालित करते रहने से हम अपने शरीर कई प्रकार के गंभीर बीमारियों से से बचा कर रख सकते हैं, साथ ही इससे हम अपनी तनावग्रस्त मन-मस्तिष्क को भी शांति प्रदान कर सकते हैं। हम जिस कुर्सी पर लगातार बैठ कर स्वास्थ्य संबंधित परेशानियों से जूझते हैं उसी कुर्सी का उपयोग हम फिट रहने के लिए भी कर सकते हैं। जानते हैं कुछ उपयोगी Sitting Exercises के बारे में जो हम अपनी कुर्सियों पर बैठे बैठे कर सकते हैं।
चेयर चेस्ट प्रेस
- चेयर चेस्ट प्रेस आपके चेस्ट की एक्सरसाइज है इससे आपके चेस्ट को ऊर्जा मिलती है।
- आप इसे अपनी चेयर पर बैठ कर आराम से कर सकते हैं।
- चेयर चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे आपको अपने चेयर पर सीधा बैठ जाना होता है ।
- इस दौरान एक्सरसाइज के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली बैंड को आप अपनी पीठ पर लपेट लें और इसे लपेटते हुए इसके दोनों कोनों को अपने हाथों में पकड़ लें और अपने दोनों हाथों को बगल में रहने दें ।
- अब अपने दोनों हाथों को उस समय तक बाहर की तरफ खींचते रहें जब तक आपकी कोहनियां सीधी न हो जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को हौले से उस वक़्त तक अंदर की तरफ ले कर आएं जब तक आपके हाथ बगल के ठीक नीचे फिर से पहले वाली मुद्रा में न आ जाए।
चेयर बैक ट्विस्ट
- चेयर बैक ट्विस्ट के अभ्यास के लिए सबसे पहले अपने चेयर पर स्ट्रेट होकर बैठ जाएं।
- अब अपने उल्टे हाथ को अपने उल्टे नितम्ब पर रख लें।
- इस दौरान ये ध्यान रहे कि आपकी हथेली कुर्सी की सीट पर नीचे की ओर रहे।
- अब आप पीछे की तरफ थोड़ा मुड़ें और इसी अवस्था में कुछ समय तक बने रहें।
- पुनः अपनी पूर्व अवस्था में आकर इसी क्रिया को दूसरी तरफ से एक बार फिर दोहराएं।
चेयर वेस्ट स्ट्रेच
- इसे एक्सरसाइज के अभ्यास के लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर स्ट्रेट हो कर बैठ जाएँ।
- अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर से ऊपर आकाश की तरफ उठाते हुए अपने नितम्ब पर रख दें ।
- इसके बाद अपने शरीर के ऊपरी भाग को बड़े आराम से एक तरफ घुमाने की कोशिश करें।
- इसके बाद ठीक यही मुद्रा अपनी दूसरी दिशा में घुमा कर करें ।
- इसे आप दिन भर में कई बार कर सकते हैं ।
- बस इस बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय आपकी कुर्सी ज़रा भी हिल ना सके।
चेयर सीटेड रो
- Office Chair Exercises में चेयर सीटेड रो एक अच्छा विकल्प प्रदान करता है।
- इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले अपने कुर्सी पर सीधे हो कर बैठ जाएं।
- अब आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ ले और अपने दोनों पैरों को फर्श से समान्तर सीधा कर लें।
- अब अपने दोनों पैरों मे एक्सरसाइज बैंड को फंसा दें और उन्हें आगे की तरफ खींचे।
- इस दौरान अपने हाथों को बैक साइड की तरफ बैंड-आर्म रोइंग की मुद्रा में खींचे।
- ध्यान रहें कि इस दौरान पीछे से आपके कंधे एक दूसरे को टच करने की कोशिश करते रहें।
- आखिर में धीरे धीरे अपने हाथों को पुनः पूर्ववत स्थिति में ले आएं।
चेयर लेग प्रेस
- इसे करने लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर स्ट्रेट हो कर बैठ जाएं।
- अब एक एक पांव पर बैंड को लपेट ले और बैंड के दोनों सिरों को अपने हाथों में पकड़ें ।
- अब अपने पांव बाहर की तरफ तब तक खींचते रहें जब तक आपका घुटना सीधा न हो जाए।
- अब हौले हौले अपने पांव को वापस पिछली मुद्रा में ले जाए और यही क्रिया अपने दूसरे पांव से दोहराएं।
आज इस लेख के माध्यम से आपने जाना कुर्सियों पे किये जाने वाले कुछ उपयोगी एक्सरसाइज के बारे में। जब भी आप अपनी कुर्सी पर बैठे बैठे तक जाएँ तो इन एक्सरसाइजों का अभ्यास जरूर करें।
