Home Remedies for Leg Cramps: पैर की ऐंठन दूर करने के असरकारी घरेलु उपाय

Spread the love

पैरों में ऐंठन या मरोड़ होने से पैरो में दर्द होने लगता है। जिस कारण कई बार आप चलने में भी असमर्थ हो जाते है। अधिकतर पैरों में ऐंठन की समस्या रात के समय ज्यादा होती है।

पैरों में ऐंठन के कारण कभी कभी यह दर्द एक मिनट से भी कम समय तक रहता है और कभी कभी बहुत अधिक समय तक यातना भी दे सकता है। यह किसी भी प्रकार की बीमारी नहीं है परन्तु यदि यह समस्या ज्यादा समय तक रहती है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लेना चाहिए।

यह अनैच्छिक संकुचन या आपके पैरों में मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होता है। यह पैर और जांघों सहित पैर के किसी भी भाग को प्रभावित कर सकती है।

पैरों में ऐंठन की समस्या बच्चों से लेकर बूढ़े तक किसी भी उम्र के व्यक्ति को अपनी चपेट में ले सकती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए यह ज्यादा कष्टदायी होती है। यहाँ हम आपको इससे बचने के कुछ सामान्य उपाय बता रहे है। आइये जाने Home Remedies for Leg Cramps.

Home Remedies for Leg Cramps: जानिए कैसे पाए पैर की ऐंठन से निजात

Home Remedies for Leg Cramps

कैसे पहचाने पैरों की ऐंठन को

  • ऐंठन होने पर अचानक से मांसपेशी में खिंचाव उत्पन्न हो जाता है। साथ बहुत तेज दर्द होने लगता है।
  • कभी कभी ज्यादा खिचाव होने से वह हिस्सा मुड़ भी जाता है। जिसे सीधा करने पर दर्द भी होने लगता है।

पैरों की ऐंठन होने का कारण

पैरों में होने वाली ऐंठन के कई कारण हो सकते है। जो इस दर्द का कारण बनते है जैसे –

  • विटामिन बी और डी की कमी
  • लगातार मानसिक तनाव बना रहना
  • खून की कमी होने पर
  • आयरन, कैल्शियम, मिनरल्स कमी के कारण
  • शरीर में कमजोरी होने पर

पैरों की ऐंठन के घरेलू उपचार

स्ट्रेचिंग या फिर चलने से

  • शारीरिक गतिविधियों से भी पैरों की ऐंठन को दूर किया जा सकता है।
  • इसमें थोड़ा दर्द होता है पर इससे ऐंठन को दूर किया जा सकता है। चलते समय धीरे – धीरे चले आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।
  • आप चाहे तो स्ट्रेचिंग भी कर सकते है। जब आपके पैर में ऐंठन हो जाए तो तुरंत ही सब कुछ छोड़कर उस हिस्से पर 15 से 30 सेकंड तक धीरे धीरे स्ट्रेचिंग करना चाहिए। स्ट्रेचिंग करने के बाद उस पर हल्का मसाज करे।

सेब का सिरका

  • पैर की ऐंठन का मुकाबला करने के लिए सेब का सिरका भी बहुत ही प्रभावी होता है।
  • यह पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध होता है जो की तीव्रता और पैर की ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद करता है।
  • इसके अलावा, सेब का सिरका शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सेवन विधि

  • पैर की ऐंठन दूर करने के लिए एक गिलास गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच सेब का सिरका मिलाये।
  • इस मिश्रण को पीये इससे राहत मिलेंगी।
  • इसके अतिरिक्त 1 चम्मच सेब का सिरका, शहद और आधा ग्लास गर्म पानी में कैल्शियम लैक्टेट का 1 बड़ा चम्मच मिलाये और इसे प्रतिदिन सोने से पहले ले आराम मिलेगा।

कैल्शियम का सेवन

  • कैल्शियम युक्त भोजन करने से भी पैर की ऐंठन को दूर किया जा सकता है क्योंकि हड्डियों के कमजोर होने से भी पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या उत्पन्न हो जाती है।
  • कैल्शियम युक्त भोजन का सेवन करे। नियमित सेवन से पैरों में होने वाला दर्द भी दूर हो जाता है।

मसाज

  • प्रभावित हिस्से पर मसाज करना भी लाभकारी होता है।
  • यदि पैरों में ऐंठन हो गयी है तो सरसों के तेल के साथ मसाज करवा ले ऐसा करने से पैरों में रक्‍त का संचार अच्छे से होने लगेगा और पीड़ा से भी राहत मिल सकेगी।
  • सरसों के तेल के अतिरिक्त आप चाहे तो हल्का गर्म जैतून या नारियल का तेल भी लगा सकते है।

पिली सरसो

  • यह सुनने में आपको अजीब लग सकता है परन्तु कुछ लोगो का मानना है कि एक चम्मच पिली सरसों खाने से पैर की ऐंठन से तत्काल राहत मिलती है।
  • दरअसल, पिली सरसो का तीक्ष्ण स्वाद न्यूरोनल उत्तेजना को ट्रिगर करता है जो की तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने का कार्य करता है। जिससे पैर की ऐंठन दूर हो जाती है।

सेवन विधि

  • पैर की ऐंठन दूर करने के लिए जैसे ही आपको पैर की ऐंठन का अहसास होता है तुरंत ही 1 चम्मच पिली सरसों का सेवन कर ले। यह मिनटों के भीतर दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
  • यदि आपके पास पिली सरसों नहीं है तो आप अचार के रस का भी सेवन कर सकते है।

इसके अतिरिक्त अन्य उपाय

  • यदि आप वॉर्म शॉवर लेते है या फिर दर्द होने वाले स्थान पर हॉट पैड रख लेते है तो उससे भी दर्द में आराम मिलता है।
  • अपने आहार में पौटेशियम और मैग्‍नीशियम की भरपूर मात्रा को शामिल करे इससे भी पैरों की ऐंठन से राहत मिलती है।
  • पैर की ऐंठन का एक और सामान्य कारण निर्जलीकरण है इस समस्या को रोकने के लिए, पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू करे। साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से भी इस समस्या को रोकने में सहायता मिलती है।
  • खमीरयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी दर्दनाक पैर की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध का सेवन करे इससे भी दर्द को दूर करने में राहत मिलती है।
  • अदरक की चाय, कैमोमाइल चाय या रास्पबेरी चाय पीने से भी पैर की ऐंठन दूर होती है।
  • विटामिन B की कमी के कारण भी पैर की ऐंठन की समस्या हो सकती है। इसके लिए अंडे, मांस, मछली, साबुत अनाज और फलियां खाने से अधिक विटामिन – बी मिलता है इसका सेवन करना चाहिए।

इस बात का भी रखे ख्याल

  • जब भी कहीं बाहर जाएं तो उचित जूते का उपयोग करे।
  • शराब का सेवन कभी भी ना करे। इसके सेवन से भी पैरों की ऐंठन की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
Loading...

Spread the love

You may also like...