क्या आप ऐसा वर्कआउट तलाश रहे है जो करने में आसान है और जिसके लिए आपको दिन के केवल 20 मिनट देना पढ़े? हम आपको इससे भी बेहतर कुछ बताएंगे| रोज केवल पांच मिनट की कसरत के बारे में आपका क्या सोचना है?

हां, यह संभव है- और यह प्लान आपको बड़ी कसरत की तरह ही फायदा करेगा, कम से कम समय में आप कैलोरी को जला पाएंगे और शरीर की चर्बी को दूर करने में भी यह आपकी मदद करेगा|

यह वर्कआउट प्लान खासकर उन लोगों के लिए है जो वक्त को लेकर बहुत परेशान है| वक्त की बात करे तो आजकल वक्त किसी के पास नहीं है। चाहे ऑफिस जाने वाला शख्स हो या स्कूल में पढ़ने वाला बच्चा|

कई लोगो के पास टाइम इतना कम होता है तो लोग सबसे पहले कसरत से समझौता करते हैं और उसके बाद नाश्ते से। लेकिन आजकल लोग थोड़े जागरूक हो गए है इसलिए सेहत के साथ समझौता नहीं करना चाहते है| जो लोग बिजी हे अब वो अपने हेल्थ को लेकर परेशान न होये हम आपके लिए लाये है 5 Minute Full Body Workout.

5 Minute Full Body Workout: कम समय में फिटनेस पाए

5 Minute Full Body Workout

वार्मअप

  • सबसे पहले वार्मअप करना जरुरी है| इसके लिए आप एक ही जगह पर खड़े होकर करने वाली रनिंग करे|
  • आप 30 सेकण्ड्स तक रनिंग करे और अगले 30 सेकंड शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करे|

पुश अप्स

  • फर्श पर अपने दोनों हाथों को रखे, पैरों को पीछे विस्तार करें, कंधो को चौड़ा करे|
  • आपको शरीर को इस तरह रखना है की शरीर एक सीधी रेखा में बने रहें।
  • अब अपनी छाती को निचे फर्श के तरफ ले जाए और फिर वापिस ऊपर लाये|
  • आपको हम 15-20 पुशअप्स के सेट करने को नहीं बोलेंगे, आप 40 सेकण्ड्स में जिनते कर सके उतने करे, फिर 20 सेकण्ड्स रेस्ट ले|
  • पुश अप्स के फायदे आप यहां जान सकते है|

एक एक करके पैर ऊपर उठाये

  • फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाये और अपने दोनों पैरों को मोड़ लें|
  • इस वक्त आपकी एड़िया आपके हिप्स के करीब होंगी| आपके हाथ को फैला कर फर्श पर ही रहने दे|
  • अब एक पैर को ऊपर की और उठाये, इस तरह उठाना है की वो बिलकुल सीधा एक लाइन में रहे|
  • 10 सेकंड तक उसे होल्ड रखे, फिर निचे ले आये| बाद में इस पैर को निचे रखे और फिर दूसरे पैर के साथ ट्राई करे|
  • 100 सेकेंड तक दोनों पैरों से एक एक करके करे| फिर 20 सेकंड रेस्ट करे|

चेयर डीप

  • चेयर डीप व्यायाम को करने के लिए आपके हाथों को कुर्सी के बेस पर रखें और अपने पैर को आगे कर दे|
  • अब अपने शरीर को फर्श की और होने दे| जब तक आपकी ऊपरी बाजु आपके फर्श के पैरेलल ना हो जाये|
  • अब खुद को ऊपर निचे करे| 1 मिनट तक इसे लगातार करें|