जब भी हम न्यूज़ में या फिर किसी इवेंट पर सोल्जर्स को देखते है तो उनकी पर्सनालिटी से काफी प्रभावित होते है| ऐसा इसलिए क्योंकि स्पेशल फोर्सेस के सोल्जर्स अपनी फिटनेस को बरक़रार रखने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज और वर्कआउट करते हैं।

आपको बतादे की स्पेशल फोर्स में दौड़ना बेहद जरूरी होता है। यदि आपकी प्लानिंग भी स्पेशल फोर्स में जाने की है या आप भी उनकी तरह फिट रहना चाहते हैं| तो आपका अपने दौड़ने का स्टेमिना ही नहीं स्पीड को भी बढ़ाना होगा|

स्पेशल फोर्सेस के सोल्जर्स के ट्रेनिगं की बात करे तो इनकी ट्रेनिंग काफी हार्ड होती है। क्या आप उनकी तरह फिट रहना चाहते हैं या फिर आर्मी या पुलिस की जॉब ज्वाइन करना चाहते है?

तो आपको परेशान होने की जरुरत नहीं है क्योंकि आज के लेख में हम आपको बता रहे है Soldier Workout के बारे में| यह वर्कआउट प्रोग्राम आपको वाकई पसंद आएगा|

Soldier Workout in Hindi- लचीले और मजबूत शरीर के लिए

Soldier Workout

स्क्वाट जम्प

  • दाएं पैर को घुटने से छोड़ते हुए, आगे रखे, आपका दाए पैर इस वक्त 90 डिग्री का एंगल बनाना चाहिए|
  • अपने बाए पैर को पीछे की और रखे, आपके शरीर को थोड़ा बहुत झुकाय|
  • अब उछलते हुए बाए पैर को आगे ले आये और दाए पैर को पीछे ले जाए|
  • ऐसा 20 बार करे और फिर 2 मिनट का रेस्ट करे|

पुल अप्स

  • पुल अप्स करना इतना आसान नहीं है लेकिन आपको अपने हाथो को आर्मी के लोगो जैसा मजबूत बनाना है तो इसे करना ही होगा|
  • यदि आपको इसे नहीं भी करते बनता है तो कोई बात नहीं धीरे धीरे प्रैक्टिस करने से आपको यह आने लगेगा|
  • जिस बार पर आप लटकने वाले है वह कंधो की चौढ़ाई पर पकड़कर लड़के|
  • आप अपने शरीर को ऊपर की और खींचे, इसमें आपको खुद को तब तक उठाना होता है जब तक आपका सीना बार तक न पहुंच जाए|
  • धीरे धीरे वापिस निचे आ जाये| ऐसा 10 बार करे और फिर 2 मिनट का रेस्ट करे|

डाइव बॉम्ब पुश अप्स

  • इसे करने के लिए पुश अप्स की पोजीशन में लेट जाए|
  • और अपनी कमर को तब तक उठाये जब तक की उलटे v की पोजीशन नहीं बन जाती|
  • अब हाथ आगे फैलाते हुए पूरी बॉडी को स्ट्रेच करे|
  • कुछ सेकण्ड्स इसी पोजीशन में बने रहे|
  • ऐसा 10 बार करे और फिर 2 मिनट का रेस्ट करे|

केटलबेल सिंगल आर्म स्ट्रेच

  • इसे करने के लिए अपने पैरो को कंधो की चौड़ाई तक फैलकर खड़े हो जाइये|
  • अब अपने हाथो में केटलबेल पकड़ ले|
  • केटलबेल को अपने घुटने के पास रखे, फिर उठाकर सर तक ले जाए|
  • ऐसा 15 बार करे और फिर 2 मिनट का रेस्ट करे|

इसके अलावा यह वर्कआउट भी 2 मिनट का रेस्ट लेकर करे

  • काउंट पुश अप – 10
  • आर्मी क्रॉल – 10
  • नी टू एल्बो क्रंचेस -20