Weight Gainer For Men: पुरुष इस तरह बढ़ा सकते है अपना वजन

दुनिया में अलग अलग प्रकार के लोग होते है। कुछ लोग ऐसे होते है जो बहुत सारा खाते है पर उनके शरीर को लगता नहीं है और कुछ लोग ऐसे होते है जो थोड़ा सा भी खाने पर Weight Gain कर लेते है। ऐसे में ही कुछ लोग होते हैं जो पतले रह जाते हैं और वज़न बढ़ने के लिए सोचते रहते हैं पर बढ़ा नहीं पाते हैं।

लड़कियाँ पतली हो तो चलता है पर यदि लड़के पतले हो तो वह नहीं चलता है क्योंकि लड़कों का व्यक्तित्व तभी अच्छा लगता है जब उनका शरीर हस्ट पुस्ट और आकर्षक हो। वैसे भी आज के ज़माने में बॉडी बिल्डिंग का बहुत ज्यादा ट्रेंड चल रहा है।

ऐसा आकर्षक शरीर पाने के लिए कई पुरुष बहुत सारे प्रयास करते है पर परिणाम नहीं मिल पाता। जिस प्रकार वजन को कम करना आसान नहीं होता उसी प्रकार वजन को बढ़ाना भी एक मुश्किल कार्य होता है।

परन्तु यदि इसे लगन और नियमित रूप से किया जाए तो आप वजन बढ़ाने में सफल हो सकते है।यदि आप वजन बढ़ाना चाहते है तो इसके लिए निम्नलिखित Weight Gaining Tips को फॉलो किया जा सकता है। आइये आज के लेख में जानते है Weight Gainer For Men.

Weight Gainer For Men: पुरुषों के लिए वजन को बढ़ाने में सहायक टिप्स

Weight Gain Tips for Men

फ़ायदेमंद केला

  • केले का सेवन करना वजन को बढ़ाने का सबसे उत्तम तरीका होता है।
  • इसके लिए दिन में कम से कम 3-4 केले का सेवन ज़रूर करे।
  • प्रतिदिन सुबह के नाश्ते के साथ बनाना मिल्कशेक का सेवन भी कर सकते है।
  • यदि आप जिम जाते है तो आप 2 केले जिम जाने से पहले खाए ताकि आप जिम में अच्छी मेहनत कर सके, फिर जिम आने क बाद आप केले के साथ दूध का शेक बना कर पिए।
  • बनना शके पीने से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है और केले आपके मसल्स के टीशूज को रीबिल्ड करने में भी मदद करते हैं।
  • यदि आप जल्दी मोटा होना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते है तो इसके लिए Vajan Badhane ke Upay में केला सबसे फ़ायदेमंद होता है ।

दूध में शहद

  • शहद का सेवन करने से वजन संतुलित होता है।
  • जैसे की यदि आपका वजन ज्यादा है तो शहद उसे कम करने में सहायता करता है और यदि आपका वजन कम हो तो उसे बढ़ाने का कार्य करता है।
  • इसलिए प्रतिदिन सोने से पहले या नाश्ते में दूध के साथ शहद का सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते है।
  • साथ ही इसके सेवन से आपकी पाचन शक्ति भी अच्छी रहती है।

खरबूज का सेवन

  • डॉक्टर उन लोगो को खरबूज खाने की राय देते है जिनका वजन कम होता है।
  • यह Weight Badhane ke Tarike में बहुत मददगार साबित होता है।
  • इसे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। साथ ही यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है।

अखरोट

  • अखरोट में आवश्यक मोनोअनसेचुरेटेड फैट पाए जाते है जिससे आपको अच्छी मात्रा में स्वस्थ कैलोरी मिलती है।
  • प्रतिदिन 20 ग्राम अखरोट खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।

पीनट बटर

  • पीनट बटर में मोनोअनसेचुरेटेड फैट की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
  • इसके सेवन से वजन तो बढ़ता ही है साथ ही इसे अगर टोस्ट और बिस्कुट के साथ खाए तो यह बहुत स्वादिष्ट भी लगता है।
  • पीनट बटर में बहुत ही अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होता है।
  • यदि जल्दी मोटा होना है तो पीनट बटर को ब्राउन ब्रेड के अंदर सैंडविच बना कर खाये क्योंकि ब्राउन ब्रेड में अच्छा प्रोटीन होता है और इसको खाने से आपको मसल्स बनाने में मदद करता है।
  • यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो पीनट बटर एक आदर्श विकल्प हैं।

मलाई

  • मिल्क क्रीम में आवश्यकता से अधिक फैटी एसिड होता है और ज्यादातर खाद्य उत्पादों की अपेक्षा अधिक कैलोरी की मात्रा होती है।
  • यदि आप मिल्क क्रीम को पास्ता और सलाद के साथ खाते है तो वजन तेजी से बढ़ेगा

पनीर और चीज़

  • पनीर सदियों से एक प्रमुख भोजन रहा है और अक्सर हम जब भी होटल खाना खाने जाते है तो पनीर ही खाते है।
  • पनीर के अंदर कैलोरी और वसा उच्च मात्रा में होता है क्योंकि पनीर दूध से बनता है दूध प्रोटीन, carbs, कैल्शियम और फैट्स का एक अच्छा स्रोत है।
  • यदि आप जल्दी मोटा होना चाहते है तो रोज कम से कम 40-50 ग्राम पनीर के सेवन करे आपको एक महीने के अंदर परिणाम नज़र आने लगेगा।
  • चीज़ आपको कैल्शियम और उच्च ग्रेड प्रोटीन की अच्छी खुराक भी देता है। चीज़ का उपभोग करने का सबसे आसान तरीका पनीर सैंडविच के साथ या आप चीज़ का पराठा बना कर भी खा सकते है ।
  • इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी शामिल होती है जो आपको वेट गेन करने में हेल्प करती है।

बादाम

  • बादाम का सेवन तंत्रिकाओ के विकास के लिए आवश्यक होता हैं।
  • परन्तु वजन बढ़ाने के लिए भी बादाम का उपयोग किया जा सकता है।
  • यदि आप प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम खाए तो शारीरिक कार्यों और तंत्रिकाओ की स्थिरता में मदद मिलेगी।

दूध

  • दूध को Weight Gain Foods में सबसे ऊंचा स्थान प्राप्त होता है।
  • यह प्रोटीन, carbs और फैट्स का एक अच्छा स्रोत है और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है, साथ ही साथ इसमें अन्य विटामिन भी मिल जाते हैं।
  • दूध को केले के साथ बनाना शेक बना कर पीने से आपका वेट जल्दी बढ़ता है।
  • यदि आपको जल्दी वेट गेन करना है तो एक कप दूध के अंदर 2 चम्मच घी मिलाकर कर पिए।
  • दूध को दिन में कम से कम 2 बार पिए।
  • दूध के अंदर प्रोटीन होता है जो आपकी मसल्स को ग्रो करता है और इन्हे मजबूत भी बनाता है।

मीट और चिकन

  • जो लोग मांसाहारी होते हैं उनके लिए चिकन और मटन आदि का सेवन बहुत लाभकारी होता है। यह एक अच्छा Weight Gain Diet माना जाता है।
  • मांस में प्रोटीन की मात्रा उच्च होती है।
  • मांस मुख्य रूप से दो मूल पोषक तत्वों – प्रोटीन और वसा से बना होता है।
  • प्रोटीन ऐसा तत्व है जो आपके शरीर में मांसपेशियों व मसल्स को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
  • चिकेन को ग्रिल्ड खाना अधिक लबदायक होता है। यदि आप जिम जाते है और डाइट में चिकन या मीट खा रहे है तो आपकी मसल्स ग्रो करने या बॉडी बनाने में ज़्यादा समय नहीं लगेगा।
  • इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन एंड कैरेटिन होता है और इन दोनों की मदद से बॉडी बिल्ड होती है।

व्यायाम भी जरूरी

  • व्यायाम शब्द सुनते ही लोगो के मन में आता है की यह वजन घटाने में मदद करता है।
  • लेकिन जब आपके मस्तिष्क में ये सवाल उठता है की How to Gain Weight Fast? तो इसका जवाब होता है उचित आहार के साथ साथ उचित व्यायाम करना।
  • आहार जितना जरूरी होता है उतना ही जरूरी व्यायाम भी होता है।
  • इसलिए आप पुल अप्स, स्वाट्स, रस्सी कूदना जैसे व्यायाम कर सकते है। इससे आपको भूख भी लगती है।

प्रोटीन की खुराक

  • मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप वेजीटेरियन है और मीट या चिकेन कुछ नहीं खाते और मोटा होना चाहते है तो प्रोटीन से अच्छा कोई स्रोत नहीं हो सकता।
  • इससे 15 दिन में फर्क नज़र आने लगता है।
  • जो लोग कुछ ज़्यादा पतले होते हैं वो प्रोटीन ज़रूर ले क्योंकि प्रोटीन उनकी डाइट को पूरा करेगा और उनकी रुकी हुई मसल्स को ग्रो करने में हेल्प करेगा ।

तो ये थे कुछ असरकारी टिप्स जिसकी मदद से आप अपना वेट बढ़ा सकते हैं। अगर आपका वज़न अपेक्षाकृत कम है तो इन Weight Gain Tips का लाभ ज़रुर उठायें।


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