योग के कई फायदेमंद आसनों में से एक बितिलासन भी है| बितिलासन का नाम संस्कृत के बितिला शब्द से लिया गया है, आपको बतादे की बितिला का अर्थ गाय होता है|

जब इस आसन का अभ्यास किया जाता है तो शरीर की आकृति गाय के समान दिखती है इसलिए इस आसन का नाम Bitilasana रखा गया है| आज के लेख में हम आपको इसी आसन के बारे में बता रहे है|

हर आसन की तरह इस आसन के अभ्यास से पहले भी आपका पेट साफ़ होना चाहिए| और यदि आपने कुछ खाया हुआ तो आसन के अभ्यास से पहले कम से कम 4 घंटे का अंतर हो|

इस आसन को मार्जरी आसन के साथ कई तरीके से किया जाता है| यह आसन करने से आपका शारीरिक तनाव दूर होता है, साथ ही घुटनो के दर्द से आराम दिलाने में भी यह फायदेमंद है|

घुटनों के दर्द में सहायक है Bitilasana, जानिए इसकी विधि क्या है

Bitilasana in Hindi

How to do the Bitilasana: बितिलासन कैसे करें

  • इसे Cow Pose के नाम से भी जाना जाता है|
  • इस आसन को करने के लिए सर्वप्रथम समतल जगह पर आसन बिछा ले|
  • अब अपने घुटनो पर खड़े रहे और हाथो को भी टिका ले, आपके शरीर की आकृति टेबल के समान होनी चाहिए|
  • ध्यान रहे की आपके घुटनों, आपके कूल्हों के नीचे होना चाहिए, और आपकी कलाई, आपके कंधों के निचे एक ही पंक्ति में होना चाहिए|
  • अभी अपने सिर को छोड़ दे और फर्श पर धीरे से देखो|
  • अब साँस ले और अपने नितंबों को छत की ओर ऊपर उठाएं|
  • इस दौरान अपने सीने को खुलने दे और पेट को जमीन की और खींचने दे|
  • अब अपने सर को उठाये और कुछ सेकण्ड्स के लिए आगे दिवार पर या फिर छत की तरफ देखे|
  • कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, बाहर निकालो और टेबलटॉप स्थिति में वापस आओ।
  • अब श्वास छोड़ते हुए धीरे धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाए|

Cow Pose Benefits: बितिलासन के फायदे

  1. यह तनाव से निजात दिलाने वाला पोज़ है|
  2. यह पीठ दर्द कम करता है और साइटिका से निजात दिलाता है|
  3. यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है साथ ही पीठ के तनाव को दूर कर उसे लचीला बनाता है|
  4. यह आंतरिक अंगो की मालिश करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मददगार है|
  5. यह आसन गर्दन और धड़ के सामने वाले भाग में खिचाव उत्पन्न कर उन्हें लचीला बनाता है|

बितिलासन में सावधानियां

  • यदि आपको गले, पीठ या गर्दन में चोट या अधिक दर्द है तो इस आसन को ना करे|
  • इस आसन को अपनी क्षमता अनुसार करे, हद से ज्यादा करने की कोशिश ना करे|