Bitilasana: बितिलासन (Cow Pose) कैसे करें और इसे करने के क्या है फायदे?

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योग को एक विज्ञान कहा जाता है। इसके द्वारा हम अपने शरीर की ना सिर्फ स्वस्थ रख सकते हैं बल्कि इसके नियमित अभ्यास से हम लम्बे समय तक निरोग भी बने रह सकते हैं। योग में बहुत सारे आसान हैं जिसके इस्तेमाल से हम शारीरिक परेशानियों से आराम पाते हैं।

इन्हीं योग के फ़ायदेमंद आसनों में से एक बितिलासन। बितिलासन का नाम दरअसल संस्कृत के एक शब्द बितिला से उद्धृत किया गया है, आपको बता दें की बितिला का हिंदी अर्थ गाय होता है। इस आसन के अभ्यास के दौरान योग करने वाले व्यक्ति के शरीर की आकृति गाय की आकृति के समान नजर आती है और इसी कारण से इस आसन का नाम Bitilasana रखा गया है। आज के लेख में हम आपको इसी आसन के बारे में बता रहे है।

आमतौर पर योग के ज्यादातर आसनों के अभ्यास के पहले ये सुनिश्चित कर लेना चाहिए की आपका पेट साफ़ होबितिलासन के अभ्यास से पहले भी आपके पेट का साफ़ होना बहुत जरूरी होता है । यदि आपने कुछ खाया हुआ हो तो आसन के अभ्यास से पहले कम से कम 4 घंटे का अंतर जरूर रखें ।

इस आसन को मार्जरी आसन के साथ कई अलग तरीके से भी किया जा सकता है। इस आसन का नियमित अभ्यास करने से आपका शारीरिक तनाव मुक्त हो जाता है, साथ ही इसे करने से आपके घुटनो के दर्द से आराम मिल जाता है। इस आसान के और भी बहुत सारे फायदे हैं। जानते हैं Bitilasana.

Bitilasana: कैसे करें बितिलासन का अभ्यास जानें इसकी विधि

Bitilasana in Hindi

How to do the Bitilasana: बितिलासन कैसे करें

  • बितिलासन को अंग्रेजी में Cow Pose के नाम से भी जाना जाता है।
  • इस आसान को करते समय योगकर्ता की शारीरिक मुद्रा गाय की तरह हो जाती है इसी वजह से इसे अंग्रेजी में Cow Pose कहते हैं।
  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी समतल स्थल पर एक आरामदायक आसन बिछा ले।
  • अब अपने घुटनों के बल पर खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को भी जमीन पर टिका कर रखें, इस दौरान आपके शरीर की आकृति एक टेबल के समान होनी चाहिए।
  • ध्यान रहे की आपके दोनों घुटने,आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए, और आपकी कलाई, आपके कंधों के नीचे एक ही पंक्ति में होना चाहिए।
  • अभी अपने सिर को छोड़ दे और फर्श पर धीरे से देखें ।
  • अब साँस लेते हुए अपने नितंबों को आसमान की तरफ ऊपर की ओर उठाएं।
  • इस दौरान अपने सीने को खुलने दें और पेट को जमीन की ओर खींचने दे।
  • अब अपने सर को उठाये और कुछ सेकण्ड्स के लिए आगे दीवार पर या फिर छत की तरफ देखे।
  • कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहो और फिर, बाहर निकलो और टेबल टॉप स्थिति में वापस आओ।
  • अब श्वास छोड़ते हुए धीरे धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाए।

Cow Pose Benefits: बितिलासन के फायदे

  • योग में उपलब्ध हर आसान के बहुत सारे स्वास्थ्य वर्धक फायदे होते हैं।
  • बीतिलासन के भी बहुत सारे फायदे आपको देखने को मिलते हैं।
  • इसके नियमित अभ्यास से तनाव से निजात मिल जाती है।
  • यह आपके शरीर में होने वाले पीठ दर्द को कम करता है और साइटिका से निजात दिलाने में भी मदद करता है।
  • यह आसान आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बना देता है साथ ही इससे आपकी पीठ के तनाव और खिंचाव की समस्या में भी लाभ मिलता है।  इसके नियमित अभ्यास से आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली बन जाती है।
  • इस योग के माध्यम से आपके आंतरिक अंगो की मालिश हो जाती है और इससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण की क्रिया को बढ़ावा मिलता है और यह क्रिया सुचारू रूप से चलती है ।
  • इस आसान की मदद से गर्दन और धड़ के सामने वाले भाग में खिचाव उत्पन्न कर उन्हें लचीला बनाया जाता है।

बितिलासन में सावधानियां

  • बीतिलासन के अभ्यास के समय कुछ सावधानियां बरतने की भी जरुरत होती है।
  • अगर आप ये आसान किसी विशेषज्ञ की देख रेख में कर रहे हैं तब तो कोई बात नहीं पर अगर आप ये आसान खुद से कर रहें हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखने की जरुरत पड़ती है।
  • यदि आपको गले, पीठ या गर्दन में चोट या अधिक दर्द है तो इस आसन का अभ्यास करना आपके लिए नुक़सानदेह भी हो सकता है इसलिए ऐसे समय में आप इस आसान का अभ्यास ना करे।
  • कोशिश करें की इस आसन को अपनी क्षमता अनुसार हीं करे, हद से ज्यादा करने की कोशिश बिलकुल ना करे।

नए योगकर्ता ध्यान रखें

  • अगर आप योगासन पहली बार कर रहे हैं या फिर आपने नया नया योग करना शुरू किया है तो इस आसान का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें।
  • आपको इस आसान को करते समय अपने गर्दन का विशेष ख्याल रखना चाहिए।
  • कोशिश करें की इस आसान के अभ्यास के दौरान आप अपनी गर्दन को सुरक्षित रखने की।
  • इसके लिए आप अपने कंधे से जुड़े व्यायाम करें जिसमे आप अपने कंधे को ऊपर और नीचे की तरफ लाएं।
  • ऐसा करने से आपकी गर्दन में मजबूती आएगी।

आपने इस लेख में पढ़ा योग की विधा का एक महत्वपूर्ण आसान।  इस आसान के माध्यम से आप रह सकते हैं सेहतमंद और साथ हीं इसके माध्यम से आप अपने तनाव और मानसिक परेशानियों से भी पा सकते हैं निजात। तो आप भी इस आसान का अभ्यास कर के इसके लाभ का फायदा उठायें।

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