कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है| इससे हमारे दांत तथा हड्डिया मजबूत बनती है| यह रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिये भी आवश्यक है|

यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए तो आपको कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। यदि किसी को बिना किसी चोट के जोड़ों में दर्द की समस्‍या हो रही है तो यह भी कैल्शियम की कमी के कारण है|

हड्डियों की समस्या तथा मांसपेशियों के दर्द से बचने के लिए शरीर में इसकी कमी ना होने दे| हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए स्त्री-पुरुष, बच्चे, जवान, बूढ़े हर किसी के लिए कैल्शियम की जरूरत है।

हम आपको बताना चाहते है कि कैल्शियम के लिए दूध के अलावा भी और कई स्त्रोत है जिससे आप इसकी पूर्ति कर सकते है| अब सवाल यह उठता है की किस उम्र के लोगो को कितने कैल्शियम की जरुरत होती है| आज के लेख से आप जान सकते है Daily Calcium Requirement कितनी होती है|

Daily Calcium Requirement: जानिए उम्र के हिसाब से कैल्शियम की जरूरत

Daily Calcium Requirement

उम्र और शरीर को कैल्शियम की जरुरत

आपकी उम्र के हिसाब से ही आपको कैल्शियम की जरुरत होती है| बच्चो को कम कैल्शियम की जरुरत होती है| वही बढ़ो को अधिक कैल्शियम की जरूरत होती है।

  • बच्‍चे (1-3 साल) – 500 मिग्रा कैल्शियम रोज
  • बच्‍चे ( 4-8 साल) – 800 मिग्रा कैल्शियम रोज
  • टीनएज (9-18 साल) – 1300 मिग्रा कैल्शियम रोज
  • व्यस्क (19-50 साल) – 1000 मिग्रा कैल्शियम रोज
  • 51 साल के बाद – 1200 मिग्रा कैल्शियम रोज

किन आहारों से करे कैल्शियम की पूर्ति

  • दूध और उससे बनी चीज़े (दही, पनीर, चीज़)
  • हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (अरगूला, पालक, मेथी)
  • समुद्री भोजन (सालमन मछली, ऑइस्टर)
  • सफेद रंग के सभी फल (केला, नारियल, शरीफा, अमरूद, गोभी)
  • अंजीर, बीन्स, तिल, मूंगफली, बादाम आदि का सेवन करे

कैल्शियम आपके शरीर के लिए क्यों जरुरी है

  1. अधिकतर लोगो को आपने यही बोलते सुना होगा की कैल्शियम से हड्डियां मजबूत होती हैं|
  2. लेकिन हम आपको बताना चाहते है की इससे उच्च रक्तचाप, डायबिटीज यहाँ तक की कैंसर के खतरों को भी कम किया जा सकता है|
  3. रक्त में निश्चित मात्रा में घुला कैल्शियम कोशिकाओं के हर पल सक्रिय रहने के लिए जरुरी होता है।
  4. गर्भावस्था के दौरान गर्भस्थ शिशु की हड्डियों के विकास के लिए भी कैल्शियम महत्वपूर्ण है|
  5. टीनएजर्स के समुचित शारीरिक विकास के लिए भी उन्हें अच्छी मात्रा में कैल्शियम लेना चाहिए|

कैल्शियम के साथ फास्फोरस और विटामिन डी भी जरुरी

हमारे शरीर को कैल्शियम के अवशोषण तथा उसके पाचन के लिए फास्फोरस और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। फास्फोरस के लिए आपको अलग से कुछ खाना नहीं होता है क्योंकि आमतौर पर सभी कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ में ही यह मौजूद होता है|

किन्तु हड्डियों के लिए विटमिन डी की जरुरत होती है| इसकी पूर्ति आप प्रतिदिन सूरज की सुबह की धुप लेकर करे और आव्यशक आहार ले|