बहुत से लोग वजन तो घटाना चाहते है, लेकिन जानकारी के अभाव में वे उनके लक्ष्य में सफल नहीं हो पाते है| आज के टाइम पर इतनी जानकारी सब रखते है की वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ साथ डाइट का भी ख्याल रखना जरुरी है|

लेकिन इंटरनेट पर आज के टाइम पर इतने सारे डाइट प्लान्स मौजूद है की कोई भी व्यक्ति कंफ्यूज हो जाये|

किन्तु यदि आप अपने वेट लॉस को लेकर सीरियस है तो परेशान मत होइए क्योकि आज के लेख में हम आपको बहुत ही इफेक्टिव Paleo Diet for Weight Loss के बारे में बता रहे है| Paleo Diet को स्टोन ऐज डाइट भी कहा जाता है|

यह बहुत ही पॉपुलर है और इससे मिलने वाले परिणाम अब तक 100% ही रहे है| यह डाइट आपका वजन ही नहीं घटाती बल्कि आपकी लाइफस्टाइल को भी सुधार देती है इससे मोटापा, मधुमेह और दिल की समस्या भी ठीक होती है| आइये आज इसके बारे में जानते है|

Paleo Diet for Weight Loss – वजन घटाने में मददगार

Paleo Diet for Weight Loss

पालेओ डाइट क्या है?

  • पालेओ डाइट का कांसेप्ट बहुत सिंपल है यदि आप इसे अच्छे से समझ जाये तो आसानी से वेट लॉस कर सकते है|
  • यह डाइट आपको उस ज़माने में ले जाती है जब ना ही कोई GM फ़ूड थे और ना ही कोई जंक फ़ूड|
  • इस डाइट में आपको नेचुरल और हैल्थी चीज़े खानी है|

Paleo Diet Stages for Weight Loss

इस पालेओ डाइट को तीन भागो में डिवाइड किया गया है| क्योंकि यदि आप एकदम से अपनी डाइट में बदलाव लाते है तो इससे आपके अंदर मीठे और जंक फूफ की क्रेविंग ज्यादा बढ़ने लगती है|

पालेओ डाइट फेज 1

  • समय: 2 से 8 हफ्ते
  • सुबह (7 से 7:45 ) – 2 कप पानी
  • नाश्ता (8 से 8:15 ) – एवोकैडो, एक वेजिटेबल सैंडविच, 1 कप ताजा संतरे का रस
  • मध्य-सुबह (10:30) – 4 बादाम + 1 कप हरी चाय
  • दोपहर के भोजन (12:30) – ब्रोकोली और मशरूम का सलाद
  • शाम का नाश्ता (4:30) – 1 छोटी कटोरी बच्चे गाजर
  • डिनर (6:45 – 7:00) – 1 कप चिकन या मशरूम सूप

डाइट के पहले फेज में आपको खुद को बहुत ज्यादा रेस्ट्रिक ना करे| आप थोड़ा बहुत प्रोसेस्ड फ़ूड ले सकते है|

  1. इस फेज में आपका वाटर वेट कम होता है|
  2. चर्बी के जलना शुरुर हो जाता है|
  3. आप एक्टिव महसूस करने लगते है|

पालेओ डाइट फेज 2

  • समय: 4 हफ्ते
  • सुबह (7 से 7:45 ) – 2 कप पानी
  • नाश्ता (8 से 8:15 ) – एक फ्रूट पेन केक, 1 कप सेब का रस, 2 बादाम या एक रस्पबेरी चिया पालक स्मूथी, 1 उबला हुआ अंडा
  • मध्य-सुबह (10:30) – 1 कप हरी चाय
  • दोपहर के भोजन (12:30) – एक तुर्की लेटिट ओप, 1 कप ताजा नारियल पानी
  • शाम का नाश्ता (4:30) – 1 छोटा कटोरी ककड़ी
  • डिनर (6:45 – 7:00) – भुना हुआ चिकन या शकरकंदी का सूप

आप क्या हासिल करेंगे

  1. इसमें आपका शरीर डेटॉक्स करेगा
  2. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होगा
  3. रक्त शर्करा कम होगी और इन्सुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि
  4. पूरी तरह से कार्ब की लत से छुटकारा मिलेगा

पालेओ डाइट फेज 3

  • समय: जितना आप चाहो
  • सुबह (7 से 7:45 ) – 2 कप पानी
  • नाश्ता (8 से 8:15 ) – एवोकैडो, फल, उबला हुआ अंडा
  • मध्य-सुबह (10:30) – 1 मध्यम कप तरबूज
  • दोपहर के भोजन (12:30) – गाजर, शकरकंदी, फ्राई की हुई सामन मछली
  • शाम का नाश्ता (4:30) – 1 कप हरी चाय, 15 पिस्ता
  • डिनर (6:45 – 7:00) – मशरूम के साथ ब्रोकोली सूप

आप क्या हासिल करेंगे

  1. आपकी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याए ठीक हो जायेगी
  2. आप अपने लक्ष्य जितना वजन घटाने में सक्षम होंगे