आज के युग में पुरुष हो या महिला या फिर युवा बच्चे सभी के लिए व्यायाम जरुरी हो गया है। व्यायाम आपके वजन को कम करने के लिए ही नहीं बल्कि आपके ह्रदय को स्वस्थ बनाने और आपकी बॉडी को चुस्त दुरुस्त करने में भी मदद करता है|

व्यायाम आपके शरीर में कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। इससे आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से फिट रह पाते है| लेकिन इस बिजी लाइफ में काम छोड़कर व्यायाम के लिए समय निकालना थोड़ा मुश्किल होता है।

पर फिर भी एक उपाय है, एरोबिक व्यायाम को आप किसी न किसी रूप में कर सकते है। इसके लिए आपको अलग से टाइम देने की जरूरत नहीं है| फिटनेस के लिए एरोबिक्स आजकल बहुत चलन में भी है|

यह दूसरे व्यायाम जितना कठिन भी नहीं है तो चलिए जानते है Types of Aerobic Exercise के बारे में|
 

Types of Aerobic Exercise: जानिए इसके प्रकारों की जानकारी

Types of Aerobic Exercise: ऐसे व्यायाम जिसे रोज आसानी से कर सके

नीचे दिए गए व्यायाम को आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते है

  • सायकल चलना
  • एरोबिक डांस
  • स्केटिंग करना
  • रस्सी कूदना
  • दौड़ना
  • चलना
  • नौकायन
  • सिडिया चढ़ना उतरना
  • तैराकी

एरोबिक डांस

अगर आपको डांस करना पसंद है तो आप एरोबिक डांस के जरिये अपना मनोरंजन और व्यायाम दोनों कर सकते है। साथ ही साथ यह आपके ह्रदय को भी स्वस्थ रखने में सहायक होता है। इसे करने से आपकी बॉडी भी चुस्त भी रहेगी।

सायकलिंग करना

सायकल चलाना सिर्फ बच्चो के लिए नहीं होता। सायकलिंग करना एरोबिक व्यायामों के सबसे उत्तम प्रकार में से एक है। इसे चलाने से  हमारी ह्रदय सम्बन्धी रक्तवाहिकाओं को बहुत फायदा मिलता है।  सायकिल चलाने से पीठ,कूल्हों और घुटनो में दर्द नहीं होता है|

चलना या घूमना

यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है। इसे आप भी आसानी और सरलता से कर सकते है। यदि आप प्रतिदिन 1 घंटे चलते है तो आपको निम्न लाभ होते है।

  • पैरो की मासपेशियो को मजबूती मिलती है।
  • रक्तचाप कम करने में सहायता मिलती है।
  • ह्रदय सम्बन्धी बीमारिया, आंतो का कैंसर आदि की संभावना बहुत कम हो जाती है।
  • डायबिटीज के रोगी को डॉक्टर भी प्रतिदिन चलने की सलाह देते है।
  • चलने से ह्रदय की वाहिकाओं को मजबूती मिलती है।
  • प्रति दिन चलने से आपका वजन भी कम होता है|
  • यदि आप खाना खाने का बाद भी थोड़ा चल लेते है तो इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी होती है|

दौड़ना

प्रतिदिन दौड़ने से आपके शरीर में स्फूर्ति और चुस्ती आती है।  अगर आप दौड़ना शुरू कर रहे है तो पहले कम समय से स्टार्ट करे और फिर अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाये|

तैराकी

गर्मी के दिनों में हम दौड़ने या चलने से जल्दी थक जाते है। उसकी जगह आप तैराकी व्यायाम ले सकते है। तैरने से भी पीठ, कंधो और हाथ की मासपेशियो का व्यायाम होता है।

जिससे आपका शरीर लचीला बनता है। इससे आपका वजन भी घटता है साथ ही साथ आप तैरने की कला भी सिख लेते है।

नौकायन

यह भी एक तरह का Aerobic Workout है| इसे करने से पेट पीठ और ऊपरी भाग की मांसपेशियों में मजबूती आती है। जिससे ह्रदय स्वस्थ रहता है।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदने से वजन तेजी से घटता है जिससे मोटापे से होने वाली बीमारियों से आप बच सकते है। रस्सी कूदने से आपका ह्रदय भी स्वस्थ रहता है|

ऊपर आपने जाना Types of Aerobic Exercise in Hindi. इसे करने से शरीर का अतिरिक्त वसा कम होता है और हमारा वजन नियंत्रित रहता है। यदि आप अपना स्टेमिना बढ़ाना चाहते है तो इसका अभ्यास जरूर करे|