Weight Loss Diet Plan in Hindi: डाइट प्लान के जरिये घटाए अपना वजन

प्रत्येक व्यक्ति सोचता है की वह स्लिम रहे। ताकि वह आकर्षक दिख सके। इसके लिए वह कई प्रयास भी करता है। मोटा होना किसी को भी अच्छा नहीं लगता है साथ ही मोटा होने से शरीर कई बीमारियों से भी घिरा रहता है।

वजन को कम करने के लिए लोग पैदल चलते है, जिम जाते है और योग क्लासेज भी ज्वाइन करते है। इन सब का नियमित अभ्यास करना सही होता है तभी इनका फायदा हो पाता है।

कुछ लोग वजन को कम करने के लिए डाइट प्लान भी फॉलो करते है क्योंकि अनुशासित डाइट प्लान फॉलो करने से भी शरीर के वजन को कम करने में बहुत हद्द तक मदद मिल जाती है।

कई ऐसे खाद्य पदार्थ होने है जिन्हे खाने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है साथ ही वजन भी आसानी से कम हो जाता है। हमें बस यही जानने की जरुरत होती है की हमें किस प्रकार की डाइट फॉलो करनी चाहिए जो वजन को कम करने में मदद कर सके। इसके लिए जानते है Weight Loss Diet Plan in Hindi.

Weight Loss Diet Plan in Hindi: जाने किस तरह रखे अपने दिन भर की डाइट

अगर देखा जाए तो हर इंसान की डाइट उसके शारीरिक संरचना पर निर्भर करता है। लेकिन एक आदर्श डाइट के लिए बीएमआर बनाया जाता है। जिसके अनुरूप आप अपनी डाइट को बना सकते है और अपना वजन कम कर सकते है।

डाइट चार्ट को प्लान करने के लिए आपको अपने नाश्ते, दोपहर का लंच और रात का खाना सभी के लिए डाइट प्लान करना होगा। चलिए जानते है कैसे करे अपने पूरे दिन की शुरुआत।

Diet Chart for Weight Loss in Hindi-

आपने बहुत लोगों से यह सुना ही होगा की दिन में पेट भर भोजन करो और रात को आधा पेट। आपको बता दे की आपकी डाइट प्लान भी कुछ इस प्रकार ही है जिसमे आपको दिन में ऐसे पदार्थों का सेवन करना है जो एनर्जी देते है साथ ही आपका पेट भी पूरी तरह से भरते है और रात को हल्का भोजन करना होता है।

सुबह के नाश्ते से पहले

• यह सभी ने कहीं न कहीं सुना होगा की सुबह उठने के तुरंत बाद हमें पानी पीना चाहिए।
• यह बात सही है की आपको सुबह उठने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए
• ऐसा करने से शरीर में उत्पन्न विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर आ जाते है और यह वजन को कम करने में मदद भी करता है।
• इसलिए खाली पेट पानी पीना अच्छा होता है। इसके बाद ही अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए।

गुनगुने पानी के साथ निम्बू

• पानी पीने के बाद आप दैनिक क्रिया कर सकते है उसके बाद आप गुनगुने पानी में निम्बू के रस की कुछ बूंदो को मिला ले और उसमे एक चम्मच शहद मिला ले और इस पानी का सेवन करे।
• मोटपा को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा और असरकारी नुस्खा होता है।
• आप चाहे तो उठने के बाद भी गुनगुने पानी और निम्बू का सेवन कर सकते है।

जब भी आप सुबह निम्बू पानी का सेवन करते है तो उसके लगभग 2 घंटे बाद ही नाश्ता करे।

नाश्ता

• यह भी कहा जाता है की सुबह का नाश्ता पौष्टिक और हैवी होना चाहिए ताकि आपको दिन भर कैलोरी मिलती रहे और आपका पेट भी भरा भरा रहे।
  सुबह के नाश्ते में आप ओट्स का सेवन कर सकते है।
• यह बहुत ही फ़ायदेमंद होता है। लेकिन ओट्स का फायदा आपको तभी मिलता है जब आप इसे घर पर ही बनाये। इंस्टेंट ओट्स इतना फ़ायदेमंद नहीं होता है जितना घर का बना हुआ होता है।
• इसके अलावा उबली हुयी सब्ज़ियाँ जैसे फूलगोभी, पत्ता गोभी, टमाटर आदि भी खा सकते है। उबले हुए अंडे का सेवन भी कर सकते है और बेसन का चीला भी नाश्ते के लिए अच्छा होता है। साथ ही आप बिना मलाई वाला दूध भी ले सकते है।

नाश्ते और दोपहर के खाने बीच लेने योग्य चीजे

• नाश्ते और दोपहर के खाने बीच आप कुछ खाद्य पदार्थ ले सकते है ऐसा करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
• आप इस समय में तरल पदार्थ का सेवन भी कर सकते है इससे मोटापा नहीं बढ़ता है। तरल पदार्थ के रूप में आप या तो नारियल पानी पी सकते है या फिर ग्रीन टी।
• दोनों ही मोटापे में लाभकारी होते है। इसके अलावा आप कुछ बादाम भी खा सकते है इससे भी आपको पेट भरा हुआ लगता है।

दोपहर का खाना

• दोपहर के खाने को 1 से 2 बजे के बीच में कर सकते है।
• इस खाने में आप एक से दो रोटी, सलाद, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और दाल का सेवन कर सकते है।
• अपने भोजन को पौष्टिक ही रखे तभी आप मोटापे को कम कर सकते है।

दोपहर के खाने और शाम के नाश्ते के बीच

• दोपहर के खाने के कुछ घंटे बाद आप फिर से ग्रीन टी पी सकते है।

शाम का नाश्ता

• शाम के नाश्ते में आप चाय के साथ स्प्राउड्स भी ले सकते है।
• यदि आपको चाय पसंद नहीं है तो उसके स्थान पर कॉफी या ग्रीन टी भी पी सकते है। इससे रात तक आपकी एनर्जी बनी रहेगी।

रात का भोजन

• दिन भर के डाइट प्लान के बाद अब बारी आती है रात के खाने की।
• रात के खाने से ज्यादा हैवी खाना नहीं चाहिए और खाने के तुरंत बाद सोना भी नहीं चाहिए इससे मोटापा बढ़ता है।
• रात के खाने में आप सूप पी सकते है साथ ही एक कटोरी सलाद का सेवन भी कर सकते है या फिर एक कटोरी दाल भी खा सकते है।
• जो लोग नॉन वेज खाते है वो लोग रात को चिकन खा सकते है।

इस तरह आप पूरे दिन भर का डाइट रखते है तो आप अपने वजन को कम करने में सफल हो पाएंगे। और जब आप अपने वजन को कम होता महसूस करेंगे व् देखेंगे तो आपको भी प्रसन्नता होगी साथ ही आपका मनोबल भी बढ़ेगा।

नोट – आपको इस प्रकार की डाइट को कुछ दिनों तक नियमित रूप से करना होगा तभी आपके वजन में कमी आ सकती है यदि आप एक दिन डाइट फॉलो करते है और दूसरे दिन नहीं करते है तो आपको इसका असर दिखाई नहीं देगा। इसलिए इसे नियमित रूप से फॉलो करे और इसके परिणाम को देखे।