Yoga for Healthy Liver: लिवर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित रूप से करें योग

लिवर हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग होता है। ये हमारे द्वारा ग्रहण किये गए खाने को पचाकर इसका रस बनाता है साथ ही यह आंतों के कीटाणुओं को भी मारता है। इसके अलावा लिवर के और भी कई कार्य है जैसे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना, रक्त से विषाक्त पदार्थो को बाहर करके रक्त साफ़ करना आदि।

लिवर यदि इतने सारे महत्वपूर्ण कार्य करता है तो इससे आप समझ सकते है की आपके शरीर के स्वस्थ रहने के लिए लिवर का स्वस्थ रहना जरूरी है। किंतु कुछ बुरी आदतों के चलते आपका लिवर खराब हो जाता है और आपके शरीर में कई प्रकार की परेशानियां होने लग जाती हैं।

यह बुरी आदतें है ज्यादा शराब पीना, धूम्रपान करना आदि। किंतु कई बार यह बुरी आदतें ना होने के बावजूद भी आपको लिवर की समस्या हो सकती है। इसलिए लिवर को स्वस्थ्य और मजबूत बना कर रखना चाहिए।

आप अपने लिवर को मजबूत और स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए योगासनों का सहारा ले सकते हैं। योग विज्ञान में कई ऐसे योगासन मौजूद हैं जो लिवर के स्वस्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद होती है। आज के लेख में पढ़ते हैं Yoga for Healthy Liver.

Yoga for Healthy Liver: इन आसनों से नहीं होगी लिवर की बीमारियाँ

Yoga for Healthy Liver in Hindi

आइये जानते है How to Keep Liver Healthy

लिवर सिरोसिस के लिए गोमुखआसन

  • लिवर सिरोसिस एक गंभीर बीमारी होती है। इस बीमारी में बड़े पैमाने पर लिवर की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं और उनकी जगह फाइबर तंतु ले लेते हैं।
  • इसके अतिरिक्त लिवर सिरोसिस से ग्रस्त व्यक्ति का लिवर अपने आप सिकुड़ता रहता है और कठोर हो जाता है।
  • Gomukhasana का अभ्यास इस बीमारी में बेहतर माना जाता है। यह लिवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर भी निकालता है।

गोमुख आसन कैसे करे?

  • इसका अभ्यास करने के लिए सर्वप्रथम आसन पर पालथी मारकर बैठ जाये।
  • इसके बाद दाएं पैर को बाई जांघ के ऊपर से क्रॉस करते हुए इस प्रकार बैठे की घुटने एक दूसरे के ऊपर नीचे आये।
  • अपने दोनों हाथों को पीछे की और मोड़ कर, उंगलियों को क्रॉस करने की कोशिश करे।
  • लेकिन दाएं हाथ को ऊपर की ओर से लेना है और बाएं हाथ को नीचे की ओर से।

लिवर के बढ़ने के लिए शीतली प्राणायाम

शीतली प्राणायाम कैसे करे?

  • इसे करने के लिए सिद्धासन की मुद्रा में गला व सिर को सीधा कर बैठ जाइए।
  • अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
  • आँखों को हलके से बंद कर चेहरे को शांत कर लें।
  • इसके पश्चात जीभ को बाहर निकाले और दोनों किनारों से मोड़ लें।
  • मुंह से गहरी तथा धीमी सांस बाहर निकालें।
  • शुरुआत में इसे 10 से 12 बार करे और धीरे धीरे इसकी संख्या बढ़ाये।

लिवर समस्‍याओं के लिए कपालभाति प्राणायाम

  • कपालभाति प्राणायाम के बारे में आप ज़रूर जानते होंगे। यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद है।
  • इससे लिवर का स्वास्थ्य भी सुधारता है और लिवर संबंधी कई समस्‍याओं जैसे पीलिया, हेपेटाइटिस आदि ठीक होती है।

कपालभाति कैसे करते है?

  • kapalbhati प्राणायाम करने के लिए पद्मासन में बैठ जायें।
  • पीठ सीधी रखे और दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और नजर को सीधा रखें।
  • सांस लेते वक्‍त नाभि को अंदर की तरफ ले जितना हो सके।
  • और जैसे ही आप पेट की मासपेशियों को ढीला छोड़ते हो, साँस अपने आप ही आपके फेफड़ों में पहुँच जाती है।

फैटी लिवर की समस्या के लिए धनुरासन

  • लिवर की समस्या को धनुरासन भी बहुत अच्छा होता है यह फैटी लिवर की करने में सहायक होता है।
  • इस आसन को नियमित रूप से करने पर लिवर स्वस्थ्य रहता है।

धनुरासन कैसे करते है?

  • Dhanurasan को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर आसन को बिछा ले और फिर उस आसन पर उल्टा होकर लेट जाए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों को पकड़ ले। इस आसन में शरीर की स्थिति धनुष जैसी हो जाती है।
  • अपनी क्षमता अनुसार इस मुद्रा में रुके। और फिर वापस से सामान्य अवस्था में आ जाये। इस प्रक्रिया को दोहरायें।

Healthy Liver के लिए नौकासन

  • Naukasan भी लिवर के लिए बहुत अच्छा रहता है।
  • यह लिवर को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है।
  • नौकासन करने में भी आसान होता है।

नौकासन कैसे करते है?

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट को बिछा ले और उस पर शवासन की मुद्रा में लेट जाए।
  • इतना करने के बाद अपने पंजे और एड़ी को एक साथ मिला ले। अपने दोनों हाथों को कमर के पास रखे। साथ ही गर्दन और हथेली जमीन पर सीधा रखे।
  • अब गर्दन, पैर और हाथों को धीरे धीरे करके ऊपर की तरफ उठाये। अपने शरीर का वजन अपने कूल्हों पर डाले।
  • इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रुके। इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाये।

लिवर को ख़राब होने से बचाये अर्ध मत्सयेंद्रासन

  • यदि आपका लिवर ख़राब हो गया है तो आप अर्ध मत्सयेंद्रासन की मदद ले सकते है।
  • यह आसन बहुत ही उपयोगी होता है।

अर्ध मत्सयेंद्रासन कैसे करते है?

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आसन पर बैठ जाए। फिर अपने दोनों पैरों को सीधे फैला ले।
  • इसके बाद अपने बाएं पैर को मोड़ कर अपनी बायीं एड़ी को दाए हिप के नीचे रख ले। फिर अपने दाएं पैर के घुटनो को मोड़ ले और दाए पैर के तलवे को बाये घुटनो के तरफ जमीन पर रखे।
  • अब अपने बाये हाँथ को दाए घुटने की तरफ ले जाए।
  • फिर अपने कमर को घुमाये और अपने दाए पैर के तलवे को पकड़ ले। साथ ही दाये हाँथ को अपनी कमर रखे। फिर सर से लेकर कमर वाले भाग को दायी ओर मोड़ ले। इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराये।

इस तरह Yoga For Liver के जरिये आप अपने लिवर को कई समस्याओं से बचा सकते है और अपने लिवर को स्वस्थ्य भी रख सकते है। यह आसन लिवर को स्वस्थ्य रखने के साथ साथ शरीर को फिट बनाने में भी मदद करते है और रोगों को भी दूर करते है।

नोट – उपरोक्त आसनो को नियमित रूप से करे। साथ ही पौष्टिक आहार का भी सेवन करे तभी आपको फायदा मिल सकता है। यदि आप आसन करने के लिए नए है तो आपको किसी योग शिक्षक की उपस्थिति में आसन का अभ्यास करना चाहिए। साथ ही यदि कोई शारीरिक समस्या है तो योग करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करे और उनके अनुसार ही योग को शुरू करे।


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